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Cómo el estrés causa una enfermedad aguda. La reducción activa del estrés protege el corazón.
El estrés duradero pone a prueba la salud y, según los expertos en salud, puede afectar a todos los órganos del cuerpo humano. Puede causar molestias en el área gastrointestinal o causar problemas en la piel. Lo más importante es que el estrés crónico representa un riesgo para la enfermedad cardiovascular. La reducción dirigida del estrés puede proteger el corazón.
El estrés permanente pone en peligro la salud.
Cualquiera que esté constantemente bajo estrés, se enferma más. Se sabe, por ejemplo, que el estrés puede provocar trastornos del sueño, problemas gastrointestinales, mayor susceptibilidad a las infecciones, tinnitus o erupción cutánea. Sin embargo, sobre todo, el estrés crónico es un factor de riesgo significativo para problemas cardiovasculares, como presión arterial alta, enfermedad coronaria (cardiopatía coronaria), arritmia cardíaca y, por lo tanto, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular..
El estrés permanente es un factor de riesgo importante para enfermedades cardiovasculares como el ataque cardíaco. La reducción del estrés ayuda a proteger el corazón. (Imagen: pathdoc / fotolia.com) Los expertos dan consejos para lidiar con el estrés.
Para no poner en peligro el corazón, los afectados deben considerar algunos puntos importantes para lidiar con el estrés, que los expertos ahora explican en la nueva guía "Estrés mental y social", disponible en la German Heart Foundation..
"El estrés constante, seguido de la no relajación, lo enferma porque muchas personas a través de él se involucran fácilmente en conductas que arruinan el sistema cardiovascular: los enfermos a menudo toman los cigarrillos, comen frustración poco saludable, tienen sobrepeso o beben demasiado Alcohol y moviendo muy poco ", explicó el Prof. Dr. med. med. Karl-Heinz Ladwig del Consejo Asesor Científico de la Herzstiftung.
El profesor de Medicina Psicosomática y Psicología Médica en el Klinikum rechts der Isar de la Universidad Técnica de Munich y el Centro Helmholtz de Munich dijo: "La privación del sueño también es un problema común. El resultado es hipertensión, diabetes, cardiopatía coronaria y arritmias ".
Reacción de adaptación del cuerpo.
Como la Heart Foundation escribe en su comunicación, el estrés no es fundamentalmente malo. El organismo humano libera hormonas del estrés (epinefrina y norepinefrina), que aceleran los latidos del corazón, aumentan la presión arterial o estimulan la respiración, para una reacción rápida en situaciones estresantes y peligrosas. El estrés es, por lo tanto, la reacción de adaptación del cuerpo a las fuerzas que actúan sobre él desde su entorno..
"La tensión es parte de la vida, pero debe seguir la relajación, de lo contrario, el estrés constante conduce al agotamiento y la inmunodeficiencia", dice el profesor Ladwig. "Bajo el estrés crónico, somos más susceptibles a las infecciones y otras enfermedades".
Estilo de vida más saludable con ejercicio regular
Según expertos como el profesor Ladwig, el manejo efectivo del estrés, además de cambiar el estilo de vida a través de la abstinencia de fumar, el ejercicio regular, la dieta saludable, la normalización de peso y el consumo moderado de alcohol también incluyen la inclusión de problemas psicosociales de la vida diaria en el tratamiento.
"Es mejor aprender a lidiar con el estrés antes de que la presión arterial alta o la diabetes se desarrollen a partir del estrés crónico", dice el profesor Ladwig. Recomienda mirar de cerca la propia vida cotidiana desde la distancia, como si se tratara de una perspectiva de helicóptero, y cuestionar alternativas que hagan posible el alivio..
No hay relajación pasiva frente al televisor.
Y: "El ejercicio de resistencia no solo es un excelente agente anti-estrés, sino que también ha demostrado ser una ayuda para dormir". Adecuados para el alivio del estrés también son yoga o entrenamiento autógeno. Incluso la relajación muscular progresiva alivia el estrés. Beber té relajado o correr descalzo también son ejercicios pequeños que pueden ayudar a combatir el estrés diario..
Cuando se trata de técnicas de relajación, el profesor Ladwig ve ventajas, especialmente cuando uno tiene que concentrarse en la respiración y en el propio cuerpo, porque estos momentos alejan los problemas de estrés. Él aconseja contra la televisión como una variante de la relajación pasiva. (Ad)