Coma menos y muévase más. Cómo implementar resoluciones.

Capturar e implementar intenciones: así es como se consigue comer menos y hacer más ejercicio.
El cambio de año está a la vuelta de la esquina. Como cada año, muchas personas se fijan ciertas metas para el Año Nuevo. Sin embargo, no es fácil seguir todas las buenas intenciones. Los expertos dan consejos sobre lo que puede ayudar.

¿Tiene sentido hacer intenciones para el nuevo año??
Deje de fumar, tome menos alcohol, pierda unos kilos, coma de manera más saludable, evite el estrés, haga más ejercicio: estas son las intenciones típicas de las personas a medida que se acerca el año nuevo. Y no falta mucho hasta 2017. ¿Pero qué tan útil es forjar tales planes? ¿No es decepcionante si los objetivos no se logran? Los expertos tienen algunos consejos sobre cómo puede funcionar con las buenas intenciones..

2017 se acerca Muchas personas están comenzando a vivir vidas más sanas a finales de año. Pero no es fácil seguir las buenas intenciones. Los expertos dan consejos sobre lo que puede ayudar. (Imagen: Calado / fotolia.com)

Piensa en tu propio estilo de vida.
"Las buenas intenciones siempre tienen sentido y todos los días del año", dijo el diplomado y psicólogo deportivo Kareen Klippel, en un mensaje de la agencia de noticias dpa. Porque según el fundador de la red "sportpsychologe.de", las buenas intenciones también son una oportunidad para pensar en tu propio estilo de vida. Pero debes prestar atención a algunas cosas al formular las intenciones..

Según Klippel, debe ser consciente de por qué quiere cambiar algo: "El reconocimiento de la necesidad" detrás de "la intención puede motivar bastante la implementación", dijo el experto, quien asesora a los mejores atletas, entrenadores, equipos y atletas aficionados en el área de Colonia. Además, es importante que las intenciones se sientan bien y usted sienta anticipación en lugar de privación cuando piense en el próximo cambio..

Establecer mejores metas realistas.
Además, los planes para los cambios en la vida no deben ser demasiado serios, dicen otros expertos. Debido a que la resistencia es difícil, especialmente si los objetivos son demasiado altos. "Es mejor establecer pocas metas realistas y lograrlas, que perseguir demasiados proyectos utópicos", aconseja la doctora de DAK Elisabeth Thomas. Por lo tanto, la motivación para aumentar y las posibilidades de permanecer a largo plazo aumentarán significativamente..

Formular metas utilizando los criterios SMART
Klippel recomienda formular objetivos concretos. Esto funciona mejor con los criterios SMART. Como explicó el psicólogo en el mensaje de la agencia, S significa específico: uno debe formular el objetivo de la manera más precisa y clara posible.

M significa medible: debería ser posible verificar si se ha alcanzado la meta. Además, la meta debe ser atractiva (A) y prepararse para la anticipación. R significa que la meta debe ser realista y T para la cita. Con esto se debe determinar hasta cuándo se quiere alcanzar la meta..

Que hacer - hazlo!
Pero a pesar de todas las buenas intenciones, a menudo tiene experiencia en la implementación. ¿Qué se debe hacer entonces? "Suena casi banal y, sin embargo, es el más efectivo:" ¡Hazlo! ", Dijo Klippel. Por lo general, el primer paso es el más difícil. Sin embargo, si uno se atiene a su resolución el 1 de enero, la probabilidad de hacerlo el 2 de enero es mayor. Según el psicólogo deportivo, también ayuda encontrar un compañero de entrenamiento o unirse a un grupo deportivo. (Ad)