Cambio de duchas contra la fatiga primaveral.

Ejercicio matutino y duchas alternas por la mañana - siesta corta durante el día

03/25/2014

Después del invierno, muchas personas son atormentadas por la fatiga pronunciada de la primavera, que se intensifica con el cambio de invierno a verano el próximo fin de semana. Por la mañana apenas se levantan de la cama y durante el día se sienten crónicamente cansados. El Dr. Hans-Günter Weeß, del Centro Interdisciplinario del Sueño de la Clínica Palatina de Psiquiatría y Neurología del sitio de Klingenmünster (Renania-Palatinado), explica las medidas simples que se pueden tomar para combatir la fatiga de primavera.

Durante la noche, de sábado a domingo (29/30 de marzo), los relojes se presentarán una hora para el próximo fin de semana. Luego, el biorritmo tarda un tiempo en ajustarse al cambio, lo que hace que muchas personas sufran una fatiga pronunciada en la primavera. Levantarse por la mañana les causa problemas considerables y también se sienten muy cansados ​​durante el día. Por la noche, a menudo todavía no puede conciliar el sueño correctamente. Sin embargo, algunas medidas relativamente fáciles de implementar pueden reducir significativamente la fatiga del resorte. El experto de la Clínica Palatinado pide, por ejemplo, ejercicios matutinos como una forma de activar el sistema cardiovascular y expulsar el cansancio. "Como parte del ejercicio matutino como sentadillas, pero también cambiando duchas o un masaje con cepillo", cita a la agencia de noticias "dpa" la declaración del médico.

Una siesta corta alivia el cansancio.
Además del ejercicio matutino, definitivamente se recomienda un reloj de alarma ligero, informa el Dr. med. Weeß en. "El despertador hace que la luz del sol brille en la habitación", a lo que nuestros ojos responden. El organismo suprime la producción de la hormona melatonina y de esta manera "nos despertamos más rápido y nos acostumbramos al nuevo ritmo de sueño-despertar", dijo el especialista del sueño. Mientras que el despertador correcto y un poco de ejercicio por la mañana facilitan comenzar el día por la mañana, la fatiga durante el transcurso del día, según el experto, se ayuda principalmente con una breve siesta. Sin embargo, esto no debe ser demasiado largo, de lo contrario se logrará el sueño de sueño. El último "puede hacernos sin pérdidas", dijo el investigador del sueño. La dificultad, sin embargo, es el momento. Porque el sueño puede comenzar después de tiempos muy diferentes. Aunque ningún reloj de alarma ayuda aquí, pero según Hans-Günter Weeß, un montón de llaves en la mano puede resolver el problema. En cuanto el cuerpo alcanza la etapa de sueño N2, la tensión muscular disminuye y la llave cae al suelo, lo que en la mayoría de los casos despierta a los afectados. Tal siesta de 10 a 15 minutos fue extremadamente relajante y también fue posible en la oficina en la silla en el lugar de trabajo..

Preparar biorritmo temprano en el cambio de hora
En un reciente comunicado de prensa, DAK Health no solo se ha referido a los posibles riesgos para la salud asociados con el cambio de hora, sino que también ha resaltado las opciones para minimizar las perturbaciones del biorritmo causadas por el cambio de hora. Por ejemplo, puede "simplemente irse a la cama antes de lo habitual unos días antes del cambio de hora y también tomar sus comidas antes de lo habitual", informa el DAK. La compañía de seguros de salud también recomienda tomar un breve descanso durante el día si tiene cansancio severo. Sin embargo, el DAK aquí también se refiere al efecto positivo de una caminata corta en el aire fresco. Sin embargo, no se recomiendan las bebidas estimulantes como el café o los refrescos que contienen cafeína. "No hay toxinas adictivas, no hay cafeína en forma aumentada", es también el consejo del Dr. med. Weeß. Aunque estos tienen un efecto estimulante a corto plazo, "pero si la dosis es más alta de lo normal, entonces es baja". Para corregir la fatiga de la primavera, son completamente inadecuados. (Fp)