Calambres en las piernas Mucho ejercicio y magnesio ayuda contra el dolor

Casi todo el mundo conoce el problema, cuando un repentino y violento calambre en las piernas se despertó del sueño. El dolor de la pantorrilla es a menudo tan fuerte que no puede descansar durante la mitad de la noche. Una dieta rica en magnesio y ejercicio regular puede ayudar a prevenir tales calambres.
Inofensivo pero molesto
Muchas personas lo golpean con regularidad: los calambres nocturnos, muy joculares en las piernas, repentinamente lo sobresaltan de su sueño. El calambre a veces puede detenerse durante varios minutos, por lo que el sueño es inicialmente impensable. La mayoría de estos espasmos son inofensivos pero muy molestos. Como explicó el profesor Manfred Schubert-Zsilavecz, del Centro de Investigación, Desarrollo y Seguridad de Medicamentos de la Universidad Goethe de Frankfurt, en la revista de salud "Apotheken Umschau" (1/2016 A), "en principio se debe prestar atención a un buen suministro de magnesio para la prevención".

Dolor de pantorrilla: remedio de movimiento y magnesio. 

(Imagen: chuugo / fotolia.com)

Dieta con mucho magnesio.
"Estamos más cerca del límite inferior", dice el experto. La Sociedad Alemana para la Nutrición (DGE, por sus siglas en inglés) especifica el requisito promedio para adultos de 350 miligramos por día. Especialmente el magnesio está contenido en cereales integrales, semillas y nueces.

Pero también en aves de corral y pescado gran parte de ello. Además, las aguas minerales ricas en magnesio pueden ser útiles. Especialmente con una deficiencia de magnesio existente, los pacientes deben prestar atención a una ingesta adecuada de mineral.

Lo que ayuda en un calambre de pantorrilla
Un remedio casero bien probado y rápido para el dolor de pantorrilla es intervenir y flexionar lentamente la parte superior del cuerpo hacia delante. Los pies tienen el ancho de la cadera y son paralelos entre sí, el talón de una al nivel de los dedos de la otra. Esto estirará los músculos de la pantorrilla. Esto alivia el espasmo y relaja los músculos. Como escribe el "Apotheken Umschau", los afectados pueden resolver mejor una pelea estirando sus piernas y tirando de sus pies hacia la tibia. También puede ayudar con una pierna estirada. Para la prevención, el informe sugiere ejercicio regular, ya que estira y fortalece los músculos. (Ad)