Mucha luz y relajación ayuda al jet lag.

Jet lag Suficiente descanso a la llegada obligatoria.

14/10/2014

Cuando se viaja entre dos zonas horarias diferentes, generalmente se trata del llamado jet lag. Los efectos son más severos cuando se viaja al este que al oeste. Incluso si el jet lag no se puede prevenir, hay uno u otro consejo que ayuda a evitar los efectos. Según Hans-Günter Weeß, Jefe del Centro del Sueño, Psiquiatría y Neurología Palatina, Klingenmünster ayuda a la luz brillante y la relajación en el destino..

"La relajación es el camino real para dormir", dijo Weeß a la APD. Por lo tanto, un descanso suficiente es obligatorio a la llegada. Además, cuando viaja hacia el oeste, las fuentes de luz con más de 2500 lux ayudan, mientras que cuando viaja hacia el este, es recomendable recargar las baterías por la mañana. Básicamente, lleva tiempo superar los efectos del cambio de hora: "No se puede cambiar el reloj interno como un reloj de pulsera durante la noche", dice Weeß. "No se puede manejar el jet lag, solo mitigar". Y así Weeß continúa: „Esto puede tomar diferentes proporciones, dependiendo de la diferencia de tiempo ". La causa es la discrepancia entre el reloj interno y el externo..

El cambio de horario es más difícil cuando se viaja al este
Básicamente, cuanto mayor es la intensidad, mayor es el cambio de tiempo, más tarda en acostumbrarse. La regla es que necesita una hora de habituación por hora de turno de tiempo. "Sin duda varía de persona a persona", dijo Weeß loud dpa. "Especialmente las personas más jóvenes y mayores son más difíciles con el ajuste". Según Weeß, cuando se viaja hacia el este, los efectos son aún más extremos. Cambiar el tiempo es aún más difícil cuando se viaja hacia el este: "Tenemos un biorritmo que es más como 25 horas que 24 horas, lo que nos facilita ir a la cama más tarde", explica Weeß.
Quien vuela hacia el este, pero solo se acuesta antes. "No has estado despierto tanto tiempo, quedándote dormido más difícil". Después de viajar a Occidente, dormir más es un problema, y ​​a menudo te despiertas temprano, según Weeß.
Esto se puede contrarrestar en viajes más largos al tratar de adaptar el tiempo unos días antes de la salida. Sin embargo, cuando viaja hacia el este, recomienda dejar una noche de sueño para aumentar la presión del sueño. Al día siguiente puedes ir a dormir normalmente..
De cafeína, aconseja parcial o incluso completamente, cuando el viaje se dirige hacia el este..
La hormona del sueño melatonina, por otro lado, puede ayudar a acelerar la adaptación. No se recomienda una ingesta permanente..

Las proteínas del reloj afectan al reloj interno.
Además, el zinc es un oligoelemento indispensable en la regulación del ritmo diario (Heilpraxisnet.de informó el 27.05.2014). Si falta, ciertas interacciones moleculares ya no pueden tener lugar. Un ejemplo son los vuelos de larga distancia a otras zonas horarias o noches de insomnio que trastornan nuestro reloj interno. Para que el reloj interno funcione, las proteínas y los genes diana específicos deben funcionar juntos de manera óptima. Similar a un movimiento mecánico, los componentes individuales se entrelazan perfectamente. Las llamadas proteínas del reloj se unen entre sí en momentos muy específicos y luego, a su vez, activan los genes y otras proteínas.. „El resultado de esta interacción es un ritmo circadiano que controla nuestro comportamiento de sueño despierto, así como muchos otros procesos hormonales y metabólicos.“, dice en un mensaje de la Charité. (jp)