Dolor en la espalda baja Lo que realmente ayuda contra el dolor en la espalda baja

Dolor lumbar profundo: lo que ayuda contra el dolor de espalda.
En Alemania, cada vez se prescriben más terapias para los problemas de espalda. No es sorprendente que muchos de nosotros pasemos la mayor parte del día en el escritorio. Pero incluso las personas que normalmente se sientan en su trabajo, pueden contrarrestar el dolor de espalda.

Pasamos cada vez más tiempo sentados.
Más del 80 por ciento de los alemanes sufren dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Esto también tiene que ver con el hecho de que muchos trabajadores pasan gran parte del día sentados. "Lamentablemente, el tiempo en el que nos sentamos ha quedado obsoleto", explicó Jörg Bohmann, Director de Fisioterapia Central del Hospital Universitario de Friburgo, en una comunicación anterior. Si se trata de quejas, no debe ser sobreprotector. Más bien, los profesionales de la salud recomiendan fortalecer su espalda a través del ejercicio para prevenir el dolor..

Millones de alemanes sufren de dolor lumbar. Esto tiene que ver con el hecho de que muchos de nosotros pasamos la mayor parte del día sentados. Con algunos ejercicios podrás contrarrestar las quejas. (Imagen: Andrey Popov / fotolia.com)

Tratar el dolor de espalda naturalmente
Los muchos asientos lastiman nuestra espalda muy rápidamente. Cuando se trata de dolor de espalda bajo, los pacientes primero deben buscar una posición sin dolor.

Los medicamentos deben ser dispensados, como medicamentos para el dolor de espalda, según estudios recientes, a menudo más daño que ayuda.

Como un remedio casero simple para el dolor de espalda, se ha demostrado el calor, como en forma de una bolsa de agua caliente o un baño caliente. También se recomiendan ejercicios especiales contra el dolor de espalda..

Deporte contra problemas de espalda.
Según los expertos, ejercicios como Katzenbuckel, Hacker y Kraule son adecuados. Y, por supuesto, deportes que fortalecen la cruz, por ejemplo, natación, marcha nórdica o Pilates..

Sin embargo, depende del grado correcto. "La dosis hace el veneno. Si alguien con problemas de espalda simplemente camina, eso está mal. Si lo hace por mucho tiempo, será perjudicado ". Reinhard Schneiderhan, presidente de la German Spine League, en una entrevista..

Continuó: "La natación no siempre es buena para la espalda tampoco. Tan positivo como puede afectar la espalda o el pecho, tanto el delfín agobia como una espalda sin entrenamiento. El ciclismo trae relativamente poco, pero no carga ".

En el estrés, los músculos están tensos.
En un mensaje reciente de la agencia de noticias dpa, otros expertos tienen información importante y consejos útiles sobre el tema del dolor lumbar..

Además de los muchos sentados, muy poco ejercicio y estrés por sobrepeso es una de las razones por las que muchas personas tienen problemas con la espalda baja..

Como el psicólogo de la Clínica de Manejo del Dolor del Centro Médico Universitario de Göttingen, Michael Pfingsten, explicó, los músculos se tensan en momentos de estrés. Si la persona entonces va a los deportes, rompe la tensión..

Sin embargo, si el cuerpo está expuesto permanentemente a este estado de estrés, los músculos también están constantemente tensos, el resultado puede ser dolor.

"Este dolor puede incluso volverse crónico y expandirse más y más", pentecostés dpa.

Colchón adecuado y buen calzado.
Natación, ciclismo, yoga: el movimiento es básicamente útil, pero: "No hagas nada que duela adecuadamente", advirtió Peter Baum, director médico de la Clínica Común de Gundelfingen..

Las combinaciones de entrenamiento de resistencia y musculación fueron ideales. El Prof. Bernd Kladny, Secretario General de la Sociedad Alemana de Ortopedia y Cirugía Ortopédica (DGOOC) recomienda la marcha nórdica: "Esta es una buena combinación de entrenamiento muscular, que promueve la flexibilidad y la resistencia". Es importante que el paciente haga algo..

Para contrarrestar el dolor lumbar inespecífico también debe acostarse adecuadamente. La columna vertebral necesita alivio por la noche. Según Baum, "el colchón correcto es decisivo". El cuerpo debe estar libre de tensión sobre él..

"Todos tienen que probarlo, y no solo cinco minutos en la tienda". Kladny está de acuerdo: "Muchos minoristas ofrecen probar el colchón en su casa", dice el doctor..

Importante también es un buen calzado. De acuerdo con Baum, las personas que tienen problemas con la espalda por primera vez podrían comprar un buen zapato para correr. "Por lo general, están muy bien acolchados". Esta energía de choque se amortigua al caminar.

Ejercicios para un ajuste de los músculos de la espalda.
Peter Baum, de la Clínica Común Gundelfingen, tiene algunas recomendaciones de ejercicios para un ajuste de los músculos de la espalda, que deben repetirse diez veces: cuando Katzenbuckel dirigió la vista en Vierfüßlerstand con la espalda hacia abajo y luego curvó la columna vertebral lentamente hasta la espalda por completo. es redondo Y de vuelta a la posición inicial..

El Kuhrücken también comienza en puesto cuadrúpedo. Pero en lugar de doblar la espalda, la dejas caer lentamente en la espalda hueca y levanta la mirada. Luego vuelve a la posición inicial..

En el puente, acuéstese con la espalda apoyada en la colchoneta, levante las piernas y coloque los brazos de lado junto a su cuerpo. Luego, levante lentamente las caderas del suelo y enrolle los remolinos para los remolinos. Sostén las nalgas durante diez segundos.

Para fortalecer los glúteos, acuéstese con el estómago sobre la colchoneta y cruce los brazos debajo de la frente. Luego levante lentamente las piernas estiradas y tensa el trasero. Deténgase por un momento y vuelva a bajar lentamente..

La relajación no debe descuidarse. Para esto puedes arrodillarte en el suelo y colocar las nalgas en los talones. Luego, ponga la cabeza en el suelo, extienda los brazos hacia adelante y ponga las manos en el suelo. Respira profundamente y de manera uniforme. La posición debe mantenerse durante aproximadamente un minuto. (Ad)