A pesar de la disminución del tiempo de Navidad!

Pérdida de peso durante la Navidad: Consejos fáciles para ayudar

Galletas, asados ​​navideños, ponche y vino caliente: la época navideña suele ser más festiva de lo habitual. Los efectos de la gula a menudo se pueden ver rápidamente en las escalas. Pero a pesar de festejar en Navidad, puedes evitar subir de peso. Con algunos consejos de científicos británicos, incluso puede perder peso durante las vacaciones..

En invierno somos los más gruesos.

Vino caliente, galletas, ponche de huevo, pan de jengibre: durante la temporada navideña, hay muchos alimentos que rápidamente se notan en la balanza. El hecho de que somos más gruesos en invierno también se ha demostrado en un estudio realizado por científicos estadounidenses en la Universidad de Cornell. Los investigadores analizaron cómo las vacaciones públicas en Alemania, Estados Unidos y Japón influyen en el aumento de peso. "En los tres países, el peso de los participantes aumentó dentro de los 10 días de Navidad", informaron los autores en el "New England Journal of Medicine". Pero eso no sería necesario si siguiera los diez consejos que los investigadores británicos instaron a los participantes en un estudio que acaba de publicarse..

Las golosinas en la época navideña seducen a cenar. Eso rápidamente lo convierte en oro extra de cadera. Pero eso no tiene por qué serlo. Los investigadores tienen algunos consejos simples sobre cómo evitar el aumento de peso en Navidad. (Imagen: Kzenon / fotolia.com)

¿Cómo no aumentar en Navidad?

Un estudio realizado por científicos de las universidades británicas de Birmingham y Loughborough ha demostrado que algunos consejos simples pueden ayudar a mantenerse al día con la temporada navideña..

De acuerdo con la investigación publicada en la revista médica "The BMJ", los trucos pueden incluso ayudar a perder peso un poco..

Para el estudio, que se realizó bajo el nombre "Winter Weight Watch Study", 272 sujetos fueron asignados al azar a un "grupo de intervención" o un "grupo de comparación".

Se pidió a los participantes del grupo de intervención que pesaran al menos dos veces a la semana, idealmente todos los días, y que registraran su peso para ayudarles a controlar la ingesta de alimentos y bebidas..

También recibieron diez consejos para perder peso y una lista de la cantidad de actividad física que se requeriría para quemar las calorías que se encuentran en las comidas y bebidas populares que se consumen en Navidad..

Por ejemplo, según un comunicado de prensa de las universidades, uno tiene que caminar 33 minutos para consumir las calorías de un vaso pequeño de vino caliente..

En contraste, el grupo de pares recibió solo una breve hoja informativa sobre cómo llevar un estilo de vida saludable que no incluyera consejos nutricionales.

Diez consejos para controlar el peso.

En una contribución de la "BBC" se traicionan los diez consejos para controlar el peso:

• Trate de comer aproximadamente a la misma hora todos los días.
• Elija alimentos tan bajos en grasa como sea posible
• Camina 10,000 pasos todos los días.
• Empaque un bocadillo saludable: elija fruta fresca o yogur bajo en calorías
• Revise los alimentos para detectar azúcares y grasas ocultos
• No empaque porciones demasiado grandes en el plato (excepto verduras)
• Levántate cada hora durante diez minutos.
• Bebe agua o bebidas bajas en calorías como el jugo de frutas. El alcohol esta restringido
• Concéntrate en tu comida. No coma en movimiento ni delante del televisor.
• Coma al menos cinco porciones de frutas y verduras por día

Los participantes del estudio incluso disminuyeron

El estudio se realizó en 2016 y 2017. Los participantes fueron pesados ​​y medidos cada año en noviembre y diciembre, y las mediciones de seguimiento posteriores se realizaron en enero y febrero de 2017 y 2018..

Los resultados mostraron que los sujetos del grupo de comparación aumentaron en promedio 0.37 kilogramos, mientras que los otros incluso disminuyeron un poco, en promedio 0.13 kilogramos.

La diferencia fue de solo una libra, pero los investigadores tampoco habían verificado si los participantes habían prestado atención a todos los consejos..

6,000 calorías al día

El tiempo de Navidad y los días festivos brindan "la oportunidad de consumo excesivo e inactividad física", dijo la primera autora, Frances Mason, del Instituto de Investigación en Salud Aplicada de la Universidad de Birmingham..

Dadas las muchas tentaciones de diciembre, incluso a las personas más disciplinadas les resulta difícil resistir la ingesta de calorías.

"Solo en el día de Navidad, una persona puede comer 6.000 calorías, tres veces la cantidad diaria recomendada", dice el experto..

"Los responsables de las políticas de salud deben considerar medidas de baja intensidad, como las que se utilizan en nuestro estudio Winter Weight Watch, para prevenir el aumento de peso en la población durante los períodos de alto riesgo, como las vacaciones".

Cada año un kilo más pesado.

"En promedio, las personas ganan hasta una libra cada año, y días festivos como la Navidad son responsables de gran parte de ese aumento de peso", dijo la autora del estudio, la profesora Amanda Daley, de la Universidad de Loughborough.

Aunque un aumento de un kilogramo no sería mucho en sí mismo, en diez años el aumento sería significativo.

"Nuestra investigación ha demostrado que una breve intervención durante el período navideño puede ayudar a prevenir estos pequeños aumentos de peso que se acumulan y conducen a la epidemia de obesidad", dijo Daley. (Ad)