Entrenamiento Fit en las vacaciones de esquí

El entrenamiento físico para esquiar en invierno debería comenzar ahora

09/10/2014

Cuando se abre la temporada de esquí en invierno, la temporada alta también comienza para los hospitales en las zonas de esquí. Las rodillas torcidas, los ligamentos desgarrados y los huesos rotos a menudo necesitan tratamiento cada minuto. La mayoría de los esquiadores lesionados que no están regularmente o solo una vez al año en las laderas están viajando. Para minimizar el riesgo de lesiones, los expertos sugieren un entrenamiento temprano que debería iniciarse ahora mismo. En conversación con la agencia de contratación. „dpa“ explica al profesor Dirk Siebert, científico deportivo y experto en deportes de invierno en la Universidad de Leipzig, Andreas King de la Asociación Alemana de Esquí (DSV) y Alexander Dillig de la Asociación Alemana de Instructores de Esquí (DSLV), cómo ponerse en forma para esquiar.

El buen entrenamiento físico protege contra lesiones mientras esquías
El esquí es un deporte cuyo estrés físico no debe ser subestimado. Cualquiera que pase todo el año en la oficina o en el sofá, llegará rápidamente a sus límites físicos durante unas vacaciones de esquí. Y peor aún, el riesgo de lesiones es significativamente mayor para los esquiadores sin entrenamiento.

„Idealmente, los atletas de invierno, por supuesto, se mantienen físicamente en forma durante todo el año. "Al menos tres meses antes del inicio de las vacaciones de esquí, los atletas de invierno sin entrenamiento deben comenzar con el programa de acondicionamiento físico.. „Los ejercicios de estiramiento leves hacen que los músculos estén flexibles ", dijo el científico deportivo, y el entrenamiento debe realizarse al menos dos veces por semana.

Ejercicios de fitness en la vida cotidiana antes de las vacaciones de esquí.
Quien no quiera ir al gimnasio, también puede mantenerse en forma con ejercicios específicos en la vida diaria.. „Dillig explica que puedes pararte sobre una pierna al lavarte los dientes, y así es como entrenas tu coordinación y equilibrio, y otro ejercicio de equilibrio simple es pararte en un colchón enrollado. Se toman las escaleras en lugar del ascensor..

Para aumentar la condición, tiene sentido completar el entrenamiento de resistencia dirigido. Especialmente son adecuadas las carreras de ciclismo o de resistencia.. „No hay que exagerarlo de inmediato.“, advierte Siebert. Las personas completamente inexpertas deben comenzar primero a caminar, luego ir despacio para caminar y luego para carreras cortas de resistencia..

En las laderas: „Ante los primeros signos de agotamiento, se anuncia un descanso ", dijo King. Porque en las pistas de esquí se esconden otros peligros que en los ejercicios de equilibrio y resistencia domésticos..

Ejercicios de formación a cargo de profesionales del esquí.
Los profesionales del esquí realizan varios ejercicios todos los días para mantenerse en forma. Por lo tanto, el equilibrio se puede entrenar en cada uno de los antebrazos y pies apoyados en una pelota grande de gimnasia, con una posición similar a la de push-up, excepto que no se apoya en el piso sino en las pelotas de ejercicio. Entonces trata de mantener el equilibrio el mayor tiempo posible..

También populares entre los profesionales son las sentadillas en un cojín. Usted se sienta en un cojín o, si no tiene ninguno, en otra almohada gruesa y se inclina ligeramente hacia atrás. Luego las piernas se doblan y se estacionan en el suelo. Alternativamente, una pierna ahora se tira contra el pecho durante 30 segundos..

Los esquiadores deben tener conocimientos de primeros auxilios.
No solo el estado físico debe ser entrenado antes de las vacaciones de esquí. Las reglas de FIS, las reglas generales de conducta para esquiadores y snowboarders, deben ser tenidas en cuenta por todos los entusiastas de los deportes de invierno y, si es necesario, deben actualizarse a tiempo. Por ejemplo, la regla para los esquiadores de fondo es siempre evitar el tráfico a la derecha.

King también señala que en las laderas siempre se debe llevar un kit de vestirse.. „Deben incluirse yesos, vendas, mantas de rescate y bufanda triangular.“, Así que el experto en DSV. Además, un curso de primeros auxilios antes del inicio de las vacaciones de esquí tiene sentido.

De acuerdo con Siebert, si viajas con más de una persona y no conoces tan bien el área de esquí, deberías consultar los puntos de encuentro centrales antes de esquiar.. „Porque si alguien se pierde, te encuentras mucho más fácil otra vez ".

Equipo de esquí también debe ser ajustado
König señala que incluso el equipo de esquí debe adaptarse antes de las vacaciones de invierno. Esto incluye una revisión de los enlaces de los esquís, especialmente para los esquiadores que han perdido o perdido peso..

La ropa debe ser hecha de nieve adecuada con spray impregnante.. „Después de aplicar el rociado de impregnación, se puede planchar con calor moderado usando la plancha ", por lo que la punta del experto En caso de que el embalaje se preste atención a las cosas pequeñas. „Nada es más molesto que estar en las laderas el primer día de sus vacaciones y solo llevar un guante con usted "agrega Dillig, agregando que el equipo de deportes de invierno también se puede alquilar en la estación de esquí. „Es mejor recoger el equipo antes del primer día de esquí y detener todo..“ (Ag)