Consejos para entrenamientos ¿Tono efectivo mejor con pesos pesados ​​o más repeticiones?

Entrenamiento de fuerza: trae mucho?

Durante el entrenamiento de fuerza, los fantasmas se divorcian. ¿Es mejor entrenar con pesas masivas y algunas repeticiones, o es mejor si las pesas son más livianas y haces más repeticiones? Heilpraxis.de entrevistó a un experto en acondicionamiento físico y profesor de la Universidad Alemana para la Prevención y Gestión de la Salud.

contenido

• Entrenamiento de fuerza: trae mucho?
• Más saludable y en forma
• No cuelgue demasiados pesos
• Mejora del metabolismo muscular.
• Hipertrofia de entrenamiento para construir músculo.

Más saludable y en forma

Desde hace años se informa sobre un auge de la industria del fitness en Alemania y otros países. Si bien solían ser los llamados "culturistas" que entrenaban en el gimnasio, hoy en día hay jóvenes y personas "normales". Los resultados ópticos, que se logran aquí, a menudo desempeñan un papel de apoyo agradable en el entrenamiento de fuerza. Para muchos es más importante volverse más saludable y estar más en forma en los deportes. Especialmente los recién llegados pueden levantar pesas, pero también hacer algunas cosas mal. El lema "mucho trae mucho" no debe ser la pauta para principiantes..

El entrenamiento de fuerza ayuda a perder peso.
El entrenamiento de fuerza es la tendencia: hacer ejercicio con pesas no solo ayuda a construir músculo, sino que también ayuda a perder peso.

Esto a su vez reduce el riesgo de muchas enfermedades de la civilización, como la diabetes y enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión arterial..

El entrenamiento de fuerza obviamente va de la mano con otros beneficios para los humanos. Según un estudio realizado por científicos australianos, el ejercicio con pesas también mejora las habilidades cognitivas.

No cuelgue demasiados pesos

Sin embargo, aquellos que quieran estar más saludables, en forma y más fuertes en el gimnasio no deben ponerles demasiado peso. Porque: "La calidad de la ejecución durante el entrenamiento de fuerza se minimiza a costa del exceso de peso", advierte Marcel Reuter, experto en acondicionamiento físico y profesor de la Universidad Alemana de Prevención y Gestión de la Salud / Academia BSA. "Las consecuencias de una selección de peso incorrecta pueden ser el estancamiento del rendimiento o lesiones musculoesqueléticas", dijo el experto. La cuestión de qué peso es adecuado depende de la elección del ejercicio, así como del objetivo de entrenamiento y el nivel de rendimiento del deportista..

El estrés en el sistema musculoesquelético (músculos, ligamentos, huesos) es generalmente mayor cuanto mayor es el peso.

Mejora del metabolismo muscular.

Se dice que el entrenamiento de fuerza con pesos más bajos y muchas repeticiones ayuda a aumentar el rendimiento. En el entrenamiento de resistencia, el deportista debe elegir un peso que pueda mover con 15-30 repeticiones. La alta tasa de repetición mejora el metabolismo muscular y el rendimiento del movimiento..

Según el experto, esta forma de entrenamiento no solo es adecuada para principiantes, sino también para atletas orientados al rendimiento, ya que aquí se crean los cimientos para intensidades más altas..

Hipertrofia de entrenamiento para construir músculo.

Los ejercicios con pesos más altos tienen un efecto positivo en el crecimiento muscular. En el llamado entrenamiento de hipertrofia, que apunta al crecimiento muscular, el hueso y el tejido conectivo se consolidan con ocho a quince repeticiones..

Además, al aumentar el potencial de potencia, garantiza una mejor estabilidad de la articulación. Sin embargo, es necesaria una dosis individual para evitar la sobrecarga y lograr los efectos de entrenamiento deseados..

Las pruebas de fuerza dan una indicación de qué peso es el correcto. Por consiguiente, se puede determinar, por ejemplo, con una prueba de potencia de repetición múltiple, qué intensidad de entrenamiento se debe alcanzar. Un instrumento para esto es el llamado "método de imagen de rendimiento individual" (breve: método ILB), en el que se prueba el rendimiento actual, que luego sirve como guía para las próximas sesiones de entrenamiento. (sb, anuncio)