Tai Chi para fortalecer las articulaciones de la rodilla.

Fortalecer las articulaciones de la rodilla con jogging y tai chi.

08/10/2012

Millones de alemanes tienen problemas con las articulaciones de la rodilla. En casi todos los movimientos del cuerpo, las articulaciones de la rodilla están estresadas. Extensas son las deficiencias en las quejas con las articulaciones de la rodilla. Según los expertos, el jogging y el tai chi pueden tener un efecto bastante positivo aquí..

Aquellos que ya padecen artrodesis de la articulación de la rodilla pueden fortalecer su musculatura con movimientos calmados y controlados, como el tai chi, y así lograr un alivio de los síntomas, informa Siegbert Tempelhof, especialista en ortopedia del Centro de Medicina Complementaria (CfK) en Munich. la agencia de noticias "dapd".

Músculo holístico para fortalecer la articulación de la rodilla.
"Hasta diez millones de personas en Alemania sufren", según Siegbert Tempelhof, "dolencias de la articulación de la rodilla". Aproximadamente tres millones tienen una artrosis de la articulación de la rodilla y aproximadamente 175,000 articulaciones artificiales de la rodilla se usan cada año, por lo que el especialista en ortopedia continúa. Según los expertos, se debe comenzar temprano para fortalecer de manera preventiva las articulaciones de la rodilla para prevenir tales enfermedades. Una buena "musculatura tiene un efecto de amortiguación en las articulaciones de las rodillas y reduce la tensión", explicó Tempelhof. Sin embargo, la acumulación de músculo siempre debe ser holística, porque "sabemos hoy que no solo los músculos alrededor de la rodilla", sino que todo el cuerpo debe incluirse en el entrenamiento, recalcó el ortopedista. La rodilla se apoya en las tensiones diarias, como caminar, estar de pie o girar, no solo por los músculos locales alrededor de la rodilla, sino también por otros bucles musculares importantes del cuerpo. Estos deberían "fortalecerse lo más posible durante la capacitación", dijo el experto..

Correr no causa ningún desgaste de las articulaciones.
Un buen método de entrenamiento para fortalecer las articulaciones de la rodilla en personas sanas es, según el especialista en ortopedia, trotar. Contrariamente a las muchas afirmaciones, "trotar no conduce a un desgaste prematuro de las articulaciones", pero en realidad podría "disminuir la tasa de artrosis", enfatizó Tempelhof. Sin embargo, esto solo se aplica mientras no haya lesiones anteriores en la articulación de la rodilla o desalineaciones en el eje de la pierna. Incluso en el sobrepeso, el jogging puede ser una carga demasiado alta para las articulaciones..

Método de entrenamiento suave del Tai Chi en la articulación de la rodilla.
Como métodos de entrenamiento más suaves que contribuyen al fortalecimiento uniforme de los músculos, se llama experto Tai Chi y entrenamiento ergométrico. El entrenamiento regular a menudo logra una mejora significativa en el dolor incluso en pacientes que ya tienen artrosis de rodilla. "Los movimientos tranquilos y controlados obviamente tienen una influencia muy saludable en las articulaciones previamente dañadas", dice Tempelhof. Otros métodos de entrenamiento amigables con las articulaciones son los deportes como ciclismo, senderismo, aeróbic acuático o gimnasia acuática, natación y yoga, dijo el ortopedista del Centro de Medicina Complementaria..

En general, los movimientos tranquilos y controlados son menos estresantes para la rodilla que los movimientos bruscos y bruscos. Con rápidos cambios de dirección y una detención repentina, fuerzas considerables actúan sobre la articulación de la rodilla. Los deportes como el squash, el baloncesto, pero también el esquí, el fútbol y el balonmano se consideran generalmente críticos para las articulaciones de las rodillas..

Para prevenir problemas de rodilla, de acuerdo con la declaración del experto, los pacientes vulnerables deben comenzar a fortalecerse a tiempo. Según Tempelhof, las posturas protectoras o desajustadas ya existentes se pueden determinar como parte de un examen específico de la articulación de la rodilla y un análisis de movimiento por parte del médico. Solo mediante una determinación de este tipo del estado actual se puede entrenar específicamente, explicó el ortopedista..

Rodilleras de entrenamiento en el gimnasio o en el fisioterapeuta.
Si se detectan debilidades en el examen de la articulación de la rodilla, los pacientes también recibirán direcciones de fisioterapeutas y estudios de acondicionamiento físico que ofrecen entrenamiento dirigido de la articulación de la rodilla si es necesario. Las compañías de seguros de salud también proporcionan a sus asegurados la información de contacto correspondiente. Según el ortopedista de CfK, el entrenamiento adecuado para fortalecer la rodilla debe incluir una combinación de estiramiento, fortalecimiento y aflojamiento. Es importante que la capacitación se lleve a cabo regularmente y se acumule o se intensifique lentamente..

Los beneficios del entrenamiento de tai-chi basado en el Tai Chi es que beneficia tanto a la mente como a los músculos. Porque el Tai Chi es similar al yoga o al Qigong para el manejo del estrés. Así que el cuerpo y la mente se benefician de las artes marciales chinas tradicionales. (Fp)

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