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Estudiar la dieta mediterránea ayuda a mantener la densidad ósea después de la menopausia.
En el curso de la llamada menopausia, la densidad ósea en las mujeres puede reducirse. Las mujeres afectadas suelen sufrir lesiones en los huesos y fracturas. Los investigadores han descubierto que una dieta mediterránea puede ayudar a preservar la densidad ósea en mujeres mayores.
Investigadores de la Universidad Estatal de Ohio descubrieron en su estudio que una dieta mediterránea puede ayudar a prevenir que las mujeres menopáusicas tengan una densidad ósea muy reducida. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista "Journal of Bone and Mineral Research".
Una dieta saludable con muchas frutas y verduras siempre es beneficiosa. Los médicos han descubierto que la llamada dieta mediterránea en mujeres menopáusicas puede reducir el riesgo de fracturas óseas. (Imagen: gudrun / fotolia.com) Que es la menopausia?
La menopausia es el momento de la última menstruación en la vida de una mujer. Con ese momento, termina la fertilidad de la mujer. La menopausia natural generalmente ocurre en mujeres entre las edades de 45 y 55 años. La desnutrición y el fumar pueden hacer que la menopausia ocurra aproximadamente 1,5 años antes. En contraste, el consumo regular de alcohol retrasa la aparición de la menopausia.
La nutrición adecuada afecta la reducción de la masa ósea.
A partir de la menopausia, la densidad ósea se reduce en algunas mujeres. Un estudio reciente de los Estados Unidos ahora analiza datos de 160,191 mujeres entre las edades de 50 y 79 años. Los investigadores encontraron que las mujeres pueden influir en su densidad ósea a través de una dieta mediterránea saludable. Esto frena o detiene la posible osteoporosis..
Beneficios para la salud de una dieta mediterránea
Numerosos estudios ya han identificado algunos beneficios para la salud de una dieta mediterránea. Tal dieta es rica en frutas, verduras y alimentos no procesados, dicen los autores. Una dieta mediterránea reduce el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón, Parkinson y Alzheimer. Los investigadores médicos que participan en el estudio actual creen que una dieta mediterránea también podría promover la salud ósea.
Desde los 50 años muchas mujeres padecen osteoporosis.
Al alcanzar la menopausia, muchas mujeres de alrededor de 50 años experimentan osteoporosis. En esta enfermedad, los huesos se debilitan. Esto aumenta el riesgo de fracturas..
Estudio evalúa riesgo inflamatorio
Las 160.191 mujeres que participaron en el estudio no tenían antecedentes de fracturas óseas entre 1993 y 1998, dicen los científicos. Los médicos querían utilizar este estudio para evaluar los riesgos de cadera, antebrazo y otras fracturas del cuerpo. La nutrición de los participantes se evaluó tres meses antes de las investigaciones sobre su riesgo de inflamación. El mayor riesgo de fracturas se encontró en mujeres blancas más jóvenes que preferían las llamadas dietas altamente inflamatorias. Según explican los investigadores, este grupo de mujeres tenía un riesgo dos veces mayor de sufrir fracturas de cadera que las mujeres con las calificaciones de inflamación más bajas.
Las mujeres más activas físicamente pueden tener un mayor riesgo de fracturas
Sin embargo, no se encontró una correlación directa entre los tipos de dieta altamente inflamatorios y las fracturas en general. Los investigadores observaron un riesgo ligeramente menor de fractura del brazo inferior en mujeres con las tasas más altas de inflamación relacionadas con la dieta. Los expertos señalan que las mujeres con niveles más bajos de inflamación eran más activas físicamente, lo que a su vez aumenta el riesgo de caídas.
El aumento de la actividad física antes de la pubertad puede fortalecer los huesos.
Un reciente estudio sueco encontró que el aumento de la actividad física (al menos 3,5 horas por semana) antes de la pubertad y durante el crecimiento parece promover el desarrollo de masa ósea.
El mantenimiento de la densidad ósea es importante para las mujeres mayores.
Las mujeres con las dietas menos inflamatorias tenían densidades óseas más bajas al inicio del estudio. Sin embargo, estas mujeres perdieron menos densidad ósea en comparación con las mujeres con dietas altamente inflamatorias. El mantenimiento de la densidad ósea es importante para las mujeres de edad avanzada, especialmente después de la menopausia, cuando la densidad ósea disminuye drásticamente, añaden los médicos..
Estos alimentos son buenos para los huesos:
En conclusión, cualquier factor que promueva la inflamación puede aumentar el riesgo de osteoporosis y fracturas, según los investigadores. Una dieta mediterránea rica en frutas, verduras, pescado, cereales integrales y omega-3 puede ser beneficiosa para el mantenimiento de la densidad ósea, explican los autores. Además, la vitamina D es esencial para el desarrollo y la regeneración de los huesos, especialmente en deportistas regulares. (As)