Estudiar Sentado por mucho tiempo nos enferma

Sentarse menos es más saludable

02/23/2014

En el mundo occidental, la mayoría de las personas pasan muchas horas sentadas. Aproximadamente uno de cada dos trabaja hoy en el escritorio. Sin embargo, estar sentado por mucho tiempo nos enferma, como demuestran varios estudios.

Cada segunda persona trabaja en el escritorio.
La mayoría de los occidentales pasan muchas horas sentados. En este país casi cada segunda persona trabaja hoy en el escritorio. Pero sentarnos nos enferma y algunos incluso piensan que es el nuevo hábito de fumar. Los adultos pasan un promedio de 50 a 70 por ciento de su tiempo sentados. Sin embargo, sentarse de forma prolongada aumenta el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y muerte, los científicos de la Universidad de Leicester (Reino Unido) escriben en un estudio.

Demasiado tiempo en sentarse acorta la vida
En un estudio observacional de 14 años, los científicos estadounidenses también demostraron que pasar demasiado tiempo en sillas, sillones y sofás acorta nuestras vidas. Publicaron sus resultados en „American Journal of Epidemiology“. Por lo tanto, los hombres que se sientan en su tiempo libre durante seis horas o más, tienen una tasa de mortalidad 20 por ciento más alta. En las mujeres, esto es incluso el 40 por ciento, como se dice en la investigación..

La mayoría de las bajas por enfermedad debidas a trastornos musculoesqueléticos
El Dr. Sin embargo, Lars Adolph, del Instituto Federal Alemán para la Seguridad y Salud Ocupacional, considera que los informes y los estudios que demonizan a los asientos son el nuevo hábito de fumar y también los hacen responsables de enfermedades como la diabetes o las enfermedades del corazón.. „No considero que la evidencia científica de causa y efecto esté adecuadamente asegurada“, Dijo el científico ocupacional. No estaba claro si estar sentado era la causa o no de la enfermedad, por ejemplo, mala nutrición o inactividad física. Está claro, sin embargo, que la larga sesión no es buena. Por ejemplo, las compañías de seguros de salud han estado registrando la mayoría de las bajas por enfermedad durante años debido a trastornos musculoesqueléticos como el dolor de espalda, que son causados ​​principalmente por estar sentado por un tiempo prolongado. Adolfo explica lo que hace que esta actitud sea tan poco saludable: „Sentarse es una actividad estática en la que nuestros músculos de la espalda se degeneran. Los músculos debilitados facilitan tomar una mala postura, hacer una vuelta redonda y colapsar.“ Además, los discos no están suficientemente provistos de nutrientes cuando están sentados.

La falta de ejercicio es el verdadero problema.
Pero otras dolencias como el dolor de cuello, las piernas gruesas, las punciones en los hombros y el dolor en la parte superior del brazo pueden ser el resultado de una postura anormal o incorrecta. Incluso los trabajos en los que uno tiene que permanecer de pie durante mucho tiempo pueden ser perjudiciales para la salud. Porque incluso entonces, el riesgo de problemas de espalda, enfermedades cardiovasculares y diabetes podría aumentar si uno se mueve muy poco y absorbe más calorías de las que consume. Así que sentarse no es saludable. Es más bien la falta de ejercicio, que es responsable de muchas enfermedades de la civilización. Por lo tanto, uno no puede decir cuánto sentarse en el trabajo es demasiado. „Información como, por ejemplo, una tercera parte sentada, una tercera parte, una tercera parte es evidencia científica insuficiente“, así que Lars Adolph. „Mucho más importante es moverse más y sentarse dinámicamente.“, Explicó el director científico del departamento de Productos y Sistemas de Trabajo..

Integrar el movimiento en la jornada laboral.
Expertos como Adolfo están de acuerdo. „dinámico“ Sentados, para que no solo nos sentemos permanentemente rectos, sino que, en el transcurso de los tiempos, también nos relajemos, nos inclinemos hacia atrás para aliviar la columna vertebral. Además, el ejercicio debe integrarse en la rutina diaria de trabajo, por ejemplo, hacer una llamada telefónica mientras está parado o hablando con un colega de al lado en lugar de escribir un correo electrónico. También las sillas de escritorio móviles y las mesas de altura ajustable tienen sentido. Cualquier persona que ya sufra dolor, lo que podría ayudar con los ejercicios para el dolor de espalda..

Balance despues del trabajo
Adolfo aconseja: „En cualquier caso, deberías mover la hora una vez..“ Cualquier persona sentada durante dos horas seguidas notará cómo el cuerpo se pone rígido. Por lo tanto, es importante correr una distancia durante la pausa del almuerzo o mantener una reunión mientras está de pie. Pero aquellos que tienen un trabajo de oficina predominantemente sentado no pueden evitar un deporte de equilibrio después del trabajo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos hagan ejercicio por lo menos 150 minutos a la semana, o hagan 75 minutos haciendo ejercicios intensivos.. „Moverse no significa necesariamente que tenga que convertirse en un atleta competitivo.“, así que Adolph. „Para la espalda, incluso un simple paseo es un alivio..“ (Ad)