Estudia el ejercicio más intensivamente en dos minutos que con deportes normales durante 30 minutos

¿Cómo es el deporte el más efectivo??

El deporte es bien conocido por el cuerpo y la mente. Hay diferentes opiniones acerca de cómo se debe hacer el entrenamiento deportivo para que sea lo más efectivo posible. Los investigadores ahora han encontrado que unos pocos minutos de ejercicio de alta intensidad pueden hacer tanto como un entrenamiento moderado mucho más largo, al menos a nivel celular.

Científicos de la Universidad de Victoria en Australia encontraron en su reciente investigación que el entrenamiento físico corto y duro puede ser tan efectivo como el entrenamiento más largo con intensidad moderada. Los expertos publicaron los resultados de su estudio en la revista en inglés "American Physiology Society"..

Da dos minutos de ejercicio para mantenerte en forma.?

Si su excusa habitual para la falta de ejercicio es que simplemente no tiene suficiente tiempo, es mejor buscar una nueva excusa ahora. Porque incluso un corto entrenamiento duro puede tener fuertes efectos positivos. Los investigadores descubrieron en su investigación que manejar dos minutos de potencia máxima en una bicicleta tiene los mismos efectos sobre la salud y el cuerpo que un viaje más lento de 30 minutos. Dos minutos ya podrían ser suficientes para mantener su cuerpo en forma y saludable a largo plazo.

¿Cómo afecta el deporte a las células??

La persona promedio presta atención a cuánto tiempo ha estado haciendo ejercicio para evaluar la efectividad del entrenamiento atlético. Los científicos estudiaron las células de los participantes en su estudio para estimar el efecto del entrenamiento. Entre los beneficios celulares más importantes del deporte se encuentran los efectos sobre las llamadas mitocondrias, los orgánulos que producen la energía para nuestras células. A medida que crecen, las mitocondrias trabajan más lentamente y gradualmente producen cada vez menos energía. El movimiento revive las mitocondrias, sin embargo.

A través del deporte, las mitocondrias se replican más.

Además, la actividad física también parece indicar a las mitocondrias que se replican más y crean más fuentes de energía para las células. Un estudio de 2017 sugiere que el impacto del entrenamiento en las mitocondrias y ciertas proteínas podría, en última instancia, explicar por qué el ejercicio es tan saludable para los humanos.

Qué tipo de entrenamiento se ha estudiado.?

Los científicos estudiaron a ocho voluntarios adultos jóvenes para su estudio actual mientras intentaban tres planes de ejercicios diferentes. Durante el entrenamiento, los participantes viajaron continuamente durante 30 minutos en la bicicleta, pero con menos de la mitad de su esfuerzo máximo. Otro programa de entrenamiento se basó en un entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) en el que los sujetos pasaron de cinco a cuatro minutos en la bicicleta usando el 75 por ciento de su potencia máxima. En el medio, se tomó un descanso de un minuto en cada caso. El entrenamiento final incluyó cuatro carreras en la bicicleta, donde los sujetos corrieron lo más rápido posible, cada uno durante 30 segundos con una pausa de cuatro minutos y medio entre.

Los resultados podrían mejorar la salud metabólica de la población.

Cuando los investigadores analizaron las mitocondrias en los músculos de los muslos de los ciclistas, encontraron que las células de los sujetos que habían completado los sprints de 30 segundos habían sido tan positivamente influenciadas como los ciclistas de intensidad moderada. Esto sugiere que el deporte se puede prescribir de acuerdo con las preferencias individuales mientras se siguen produciendo señales similares que se sabe que permiten adaptaciones metabólicas favorables, escriben los autores del estudio. Estos resultados son importantes para mejorar la comprensión de cómo se puede usar el ejercicio para afectar positivamente la salud metabólica en la población general. (As)