Estudiar ejercicio y entrenamiento puede regenerar el daño al corazón.

El deporte protege el corazón e incluso puede revertir el daño existente.

Investigadores de los EE. UU. Han descubierto que suficiente ejercicio o ejercicio puede deshacer el daño al envejecimiento del corazón. Por lo tanto, el riesgo de una insuficiencia cardíaca futura se reduce o incluso se elimina completamente si los ejercicios correctos se llevan a cabo con suficiente antelación..

Científicos de la Universidad de Texas Southwestern y Texas Health Resources encontraron en su investigación actual que los entrenamientos que comienzan a finales de la mediana edad ayudan a proteger el corazón y previenen la insuficiencia cardíaca futura. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista "Circulación"..

Cuando las personas se mueven y hacen ejercicio en la vejez, protegen contra el daño cardíaco, e incluso pueden revertirlo si las personas que se sientan en posición sentada comienzan a hacer ejercicio a tiempo. (Imagen: Kzenon / fotolia.com)

Cuanto deporte a la semana?

Para obtener el mayor beneficio, el programa de capacitación debe comenzar a más tardar en la mediana edad avanzada (antes de los 65 años de vida). Los ejercicios deben hacerse de cuatro a cinco veces por semana y durar al menos 30 minutos. No basta con hacer los ejercicios solo dos o tres veces por semana, enfatizan los autores, citando los resultados de exámenes anteriores. Según una serie de estudios que el equipo ha realizado en los últimos cinco años, dicha dosis de ejercicio es óptima, según el autor principal, el Dr. Benjamin Levine. El experto agrega que los ejercicios deben ser una parte natural de la rutina diaria, similar al cepillado diario..

¿Cómo se estructuró la formación??

Una de las sesiones semanales incluye un entrenamiento de 30 minutos de alta intensidad, como sesiones de intervalos aeróbicos, donde la frecuencia cardíaca durante 4 minutos supera el 95 por ciento de la frecuencia máxima. Luego descansan tres minutos. Este proceso se repite cuatro veces, dicen los expertos. A cada sesión de intervalo le sigue una sesión de recuperación de intensidad relativamente baja. El entrenamiento de un día a la semana puede llevarse a cabo durante una hora, que se realiza a intensidad moderada (por ejemplo, tenis, aeróbic, caminar o montar en bicicleta). Una o dos sesiones más se llevaron a cabo en el estudio cada semana con una intensidad moderada, lo que significó que los participantes sudaban, se quedaban sin aliento, pero aún podían tener una conversación..

En el estudio, las sesiones de ejercicio basadas en las pruebas de ejercicio y el monitoreo de la frecuencia cardíaca se prescribieron individualmente. Además, una o dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza con pesas o equipo de ejercicio se realizaron en un día separado o después de una sesión de resistencia, añaden los expertos.

El entrenamiento debe ser lentamente intensificado

Los participantes del estudio aumentaron lentamente su entrenamiento, comenzando con tres sesiones de entrenamiento moderado de 30 minutos en los primeros tres meses, y alcanzaron su punto máximo después de diez meses cuando se agregaron dos intervalos aeróbicos de alta intensidad.

Los participantes del estudio tenían entre 45 y 64 años.

Más de 50 sujetos participaron en el estudio. Estos se dividieron en dos grupos, uno de los cuales completó una capacitación supervisada de dos años y el otro sirvió como grupo de control, realizando solo yoga y entrenamiento de equilibrio. Los participantes tenían entre 45 y 64 años..

Efectos de la formación durante un período de dos años.

Al final del estudio de dos años, los participantes con ejercicios mostraron una mejora del 18 por ciento en su consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio y una mejora en la elasticidad del músculo ventricular izquierdo del corazón en más del 25 por ciento. Si las personas se sientan mucho y no se mueven lo suficiente, esto puede provocar una rigidez del músculo en el ventrículo izquierdo. Esta cámara bombea sangre rica en oxígeno de regreso al cuerpo. Cuando el músculo se pone rígido, la presión es alta y el ventrículo no se llena tan bien con la sangre. Así es como se desarrolla la insuficiencia cardíaca. Levine.

Después de solo un año de entrenamiento, se notaron mejoras.

Investigaciones previas realizadas por UT Southwestern encontraron que la rigidez del ventrículo izquierdo a menudo ocurre en personas de mediana edad que no hacen ejercicio y no están en forma. Los expertos también encontraron que el ventrículo sigue siendo alto y elástico en atletas competitivos. Cuatro a cinco días de actividad física dedicada durante décadas son suficientes para que incluso los atletas no competitivos puedan aprovechar al máximo este beneficio. En el estudio actual, los investigadores querían ver si el ejercicio puede restaurar la elasticidad cardíaca en individuos previamente predominantemente sedentarios cuando comienzan a entrenar a una edad avanzada. Después de solo un año de entrenamiento, hubo una mejora. Sin embargo, los efectos positivos fueron sorprendentemente bajos cuando el entrenamiento comenzó después de los 65 años, añaden los expertos. (As)