Ejercicios de entrenamiento de Power Sports EMS un máximo de dos veces por semana.

Estimulación electro-muscular: ejercicio con EMS al menos dos veces por semana

El ejercicio es saludable. Pero algunas personas simplemente no tienen el tiempo para hacer ejercicio regularmente. Para estas personas, la llamada estimulación electro-muscular (EMS) parece ser la cosa. Sin embargo, los expertos en salud señalan que no entrenan más de un máximo de dos veces por semana..

Entrenamiento extremadamente efectivo.

Durante años, el auge de la industria del fitness en Alemania ha traído enormes ganancias a los proveedores respectivos. En el mundo acelerado de hoy, cada vez más atletas desean realizar su entrenamiento lo más rápido posible. Para las personas con poco tiempo, la estimulación electro-muscular (EMS) parece ser lo que necesita. Este entrenamiento es enormemente efectivo. Sin embargo, más de dos unidades a la semana pueden dañar su salud. Y el entrenamiento no es para las masas de todos modos. Esto está indicado por la Sociedad Alemana de Neurofisiología Clínica e Imagen Funcional (DGKN).

Algunas personas con poco tiempo entrenan su cuerpo con la llamada estimulación electro-muscular (EMS). Sin embargo, los profesionales de la salud señalan que esta capacitación no debe utilizarse más de un máximo de dos veces por semana. (Imagen: lunamarina / fotolia.com)

Los músculos se estimulan con corriente eléctrica.

Muchos gimnasios en Alemania se anuncian con la nueva tendencia deportiva EMS (electroestimulación), en la que los músculos se estimulan adicionalmente con corriente eléctrica durante el entrenamiento normal..

Pero el supuesto "método milagroso" tiene escollos: si el entrenamiento realmente trae consigo el efecto deseado, no está probado ni se utiliza de forma incorrecta. El EMS puede incluso provocar daños en los músculos y los riñones..

La Sociedad Alemana de Neurofisiología Clínica e Imagen Funcional (DGKN), por lo tanto, aconseja la formación de EMS en deportes recreativos..

El método solo se debe utilizar bajo la guía de médicos y fisioterapeutas especializados en deportes..

Acumulación más rápida de los músculos.

Los estudios de fitness atraen a clientes con entrenamiento de electroestimulación (EMS), un entrenamiento corporal total con estimulación actual, y prometen un ejercicio altamente eficiente con solo 20 minutos de uso por semana.

La razón del efecto rápido: la fuente de alimentación dirigida conduce a contracciones musculares más fuertes, que también alcanzan fibras musculares más profundas y, por lo tanto, a un desarrollo más rápido de los músculos..

En fisioterapia y deportes de alto rendimiento, el EMS se ha utilizado durante años para desarrollar músculo después de la cirugía o el reposo prolongado.

Sin embargo, la aplicación masiva del método sigue siendo un territorio nuevo, dice el profesor. med. Stefan Knecht, Médico Jefe del Departamento de Neurología, Clínica de Terapia St. Mauritius, Meerbusch y portavoz de prensa de DGKN:

"Si bien los médicos y fisioterapeutas han sido capacitados en este método, el personal de los gimnasios a menudo no está lo suficientemente capacitado para evaluar adecuadamente la carga".

Máximo dos veces por semana

Durante el entrenamiento de EMS, el atleta usa un traje especial que conduce la electricidad a los músculos.

El entrenador da instrucciones y regula la intensidad de corriente para cada región del cuerpo a través de un panel de control.

Los diferentes grupos musculares están tensos durante unos segundos y luego se alivian de nuevo: la tensión intensa con el suministro de energía adicional es suficiente con un entrenamiento corto.

"El bajo costo es traicionero y puede tentar a entrenar más a menudo o más ampliamente de lo recomendado", dice Knecht. "La capacitación en EMS se debe completar un máximo de uno a un máximo de dos veces por semana".

Demasiado entrenamiento de fuerza conduce a una mayor liberación de creatina quinasa (CK), una enzima que suministra energía a los músculos..

Los científicos de la Sport University Cologne han descubierto que el aumento de CK en el entrenamiento de EMS es hasta 18 veces mayor que en el entrenamiento convencional. Estos valores extremos pueden en algunos casos causar daño renal..

En caso de duda: Si siente dolor, taquicardia o sensación de debilidad después del entrenamiento, debe consultar al médico..

La dosis hace el veneno.

Cuando entrena EMS así la dosis lo hace el veneno. Además de los períodos de recuperación suficientes entre las sesiones de entrenamiento, también es importante una intensidad de corriente moderada. El peligro amenaza si alguien despreocupadamente gira el controlador hacia arriba.

"El personal capacitado debe monitorear la intensidad de la electricidad y los entrenadores deben señalar el peligro de sobre entrenamiento", enfatiza el portavoz de prensa de DGKN..

También es importante para la función renal: incluso si las sesiones de entrenamiento son cortas, se debe beber lo suficiente.

"El entrenamiento de EMS no es adecuado para ponerse en forma fácilmente y sin esfuerzo, porque el efecto del entrenamiento no está probado y, si se usa incorrectamente, el método es incluso arriesgado", concluye Knecht. Recomienda: un entrenamiento físico regular, que sea efectivo y seguro. (Ad)