Reducción del estrés y entrenamiento físico. Este yoga se ajusta muy bien.

Relajación o entrenamiento: cual yoga me queda mejor?
Algunas personas quieren relajarse con él, otras lo usan para hacer ejercicio físico: el yoga también se ha vuelto enormemente popular en Alemania en los últimos años. Para los recién llegados, a menudo no es fácil elegir el yoga adecuado para ellos. Un poco de educación sobre los diferentes estilos puede ayudar.

Relajación mental o entrenamiento físico.
En los últimos años, el yoga se ha vuelto cada vez más popular en los países occidentales. Incluso algunos niños de jardín de infantes se relajan con yoga. Los ejercicios de relajación se completan para reducir el estrés o para el ejercicio físico. Es saludable en cualquier caso. El yoga no solo se recomienda para el estrés, sino también para el dolor de espalda, para los dolores de cabeza o la tensión del cuello. Además, el yoga mejora la concentración y puede fortalecer el sistema inmunológico. Sin embargo, el yoga no es lo mismo que el yoga. A menudo es difícil para los nuevos participantes descubrir qué forma es mejor para ellos. En un mensaje de la agencia de noticias dpa se da una visión general.

Puede tomar un tiempo encontrar la forma de yoga que se ajusta individualmente. (Imagen: AntonioDiaz / fotolia.com)

Gran oferta de escuelas diferentes.
"Sí, la variedad de escuelas de yoga es grande y confusa", dijo el médico jefe del Hospital Immanuel de Berlín, el profesor Andreas Michalsen. "En la práctica, sin embargo, es especialmente importante que los maestros observen los ejercicios corporales con precisión, los corrijan individualmente y se aseguren de que no haya malas posturas o demandas excesivas que puedan provocar lesiones". Los miembros de la Asociación Profesional de Profesores de Yoga en Alemania (BDY) o cuyo curso está subvencionado por las compañías de seguros de salud, garantiza una educación calificada. El psicólogo Holger Cramer, del Departamento de Naturopatía y Medicina Integrativa de la Universidad de Duisburg-Essen, que investiga sobre yoga, agregó: "En el caso de trastornos mentales o enfermedades físicas, también es aconsejable que el profesor tenga una educación médica o psicológica básica o al menos experiencia. con el cuadro clínico respectivo ".

Cómo encontrar el curso correcto
Pero la pregunta sigue siendo cuál yoga realmente se adapta a uno. "Eso también depende de mis necesidades", dice Angelika Beßler, CEO de BDY. "¿Quiero relajarme en primer lugar o trabajar en mi movilidad y ganar fuerza? También es importante probar si estoy abierto a la filosofía del yoga o me gustaría limitarme a los ejercicios físicos y las técnicas de relajación ". Además, las razones pragmáticas desempeñan un papel importante:" ¿Soy el momento y el lugar adecuados para la clase, los palitos de incienso o las deidades indias que me molestan como decoración? Para encontrar un curso adecuado, tienes que saber lo que quieres o no quieres. Aquí hay un resumen:

La madre de todas las formas de yoga.
Hatha yoga es la forma más común en este país. En la madre de todos los estilos de yoga occidentales, las posiciones individuales (asanas) como el perro o la cobra están acompañadas por una percepción consciente del cuerpo. Este enfoque y dimensión meditativa pueden mejorarse aún más mediante ejercicios de respiración (pranayama) practicados con ciertas posturas de las manos (mudras) y el canto de sílabas (mantras) como los ohmios. Para principiantes, el Vini Yoga es bastante suave y adapta los ejercicios a las necesidades y habilidades del individuo, y no al revés. "Consiste en secuencias más pequeñas de posiciones corporales que son transportadas por la respiración", explicó el profesor de yoga Beßler, "por lo tanto, el Vini yoga es ideal para principiantes o personas con discapacidades físicas. Con eso, las personas mayores también pueden comenzar bien ".

Concentración y resistencia.
La "Meditación en Acción" del profesor de yoga indio B.K.S Iyengar trabaja mucho con posturas estáticas, extensiones, giros, posturas regenerativas y reversiones. Con su método, los bloques, correas o almohadillas ayudan a tomar y palpar las posiciones. Esto es bueno para la concentración y la resistencia, entre otras cosas. Si prefieres agotarte o eres impaciente, debes buscar estilos más dinámicos. En el Ashtanga Yoga, el plan de ejercicios es fijo, la movilidad, la fuerza y ​​la energía crecen con la práctica continua. Sin embargo, este método, como Power Yoga, que también marca el ritmo de la música occidental, no es necesariamente adecuado para pacientes con enfermedades musculoesqueléticas o cardiovasculares, advirtió Cramer. El yoga aéreo, también llamado antigravedad, es una variación de yoga bastante espectacular y exótica. Su gran tema es dejar ir y confiar. El poder y la agilidad se entrenan con posturas de yoga en un paño que flota desde el techo. En el Bikram Yoga, se practican 26 ejercicios diferentes de yoga a temperaturas ambiente de 36 a 40 grados centígrados. En personas jóvenes y sanas, puede aumentar la condición física y reemplazar el entrenamiento físico clásico. "El yoga Bikram es bastante menos adecuado para personas debilitadas o mayores debido a la mayor pérdida de líquidos y, por lo tanto, de electrolitos", dice Cramer. Otra forma, aún muy joven, es el llamado SUP-Yoga, que se practica en un paddleboard flotante. Muchos de los que lo han probado, creen que este yoga en la naturaleza tiene su atractivo especial en el agua. (Ad)