Consejos de estrés para frenar la vida cotidiana

No hay posibilidad de estrés: cómo se puede ralentizar la vida cotidiana

31.12.2012

Año nuevo, nueva suerte. Para muchos, el Año Nuevo no solo significa celebraciones bulliciosas, sino también una retrospectiva y planes para el próximo año: menos estrés, más tiempo para la familia y amigos, dejar de fumar o más ejercicio. En particular, aquellos que recuerdan un año de gran estrés y presión en el trabajo generalmente tienen la intención de querer ser un poco más cortos en el Año Nuevo, precisamente porque siguen hablando sobre la rapidez con la que el estrés puede tener un impacto negativo en su salud..

Ser realistas sobre planes futuros.
Pero solo las buenas intenciones también pueden presionarlo rápidamente: los planes futuros son realmente buenos, según la psicóloga y economista de la aptitud física Korinna Ruthemann de la Universidad Alemana para la Prevención y la Gestión de la Salud. El estrés excesivo puede tener numerosos efectos negativos en el cuerpo: dolor de espalda, tensión, problemas digestivos y del sueño, pero también los estados de ánimo irritados o extremadamente reflexivos pueden ser el resultado de demasiada presión y de la agitada vida cotidiana, según el experto.

Demasiadas o poco realistas resoluciones de Año Nuevo también crearían otro problema, porque demasiadas citas y muy poco tiempo para la unión a menudo conducirían a problemas con la pareja. Por lo tanto, el psicólogo aconseja una planificación cuidadosa y orientada hacia el futuro: "Para que no pueda entrar en la rueda del hámster debido a las buenas intenciones en el nuevo año".

No hagas cosas en paralelo
Para no terminar con menos estrés en el nuevo año, Korinna recomienda a Ruthemann que haga las cosas en principio no al mismo tiempo, sino en sucesión, porque ahora se sabe que "la multitarea no es realmente posible". No importa si esto se hace con pensamiento o de hecho: en general, no es posible centrarse en varias cosas diferentes al mismo tiempo, sino que esto solo saltará de una tarea a otra. El resultado: la energía y la potencia se "pulverizarían" y no se podrían usar de manera efectiva.

La acción consciente promueve la paz interior y trae el "flujo".
El principio "uno después del otro" trae consigo otra ventaja, según el psicólogo. Para aquellos que solo hacen una cosa, pueden recurrir conscientemente a ella, y la acción consciente a su vez promueve la paz interior y el logro del llamado "flujo", que significa una "intoxicación creativa o de actividad", lo que significa un sentido de Inmersión completa y absorción en una actividad..

Con el fin de lograr más paz interior, el experto estaría satisfecho con cosas bastante pequeñas o cambios en la vida cotidiana (laboral). Por ejemplo, las formas cotidianas, como la copiadora, se pueden utilizar para tomar conciencia del propio movimiento, de los propios pasos y, a continuación, eliminar algo de velocidad automáticamente. Pero incluso las tareas domésticas diarias ofrecen muchas oportunidades para incorporar pequeños "frenos" en la rutina y, a menudo, en una rutina diaria acelerada, por ejemplo, mediante el enjuague del agua sobre la piel o enfocándose en el aroma del detergente..

Aliviar la tensión con simples ejercicios de respiración.
La acción consciente se amortiza de muchas maneras, dice Ruthemann, porque "si haces las cosas más conscientemente, también te darás cuenta más rápido cuando estés tenso". Especialmente en la ajetreada vida cotidiana, una clara ganancia, porque bajo el estrés y la presión para realizar, muchas personas no se dan cuenta de que ya no tienen energía y continúan desafiándose. A menudo mucho más allá de los límites personales. El resultado: fatiga completa, agotamiento, depresión, pero también riesgos físicos de gran alcance, por ejemplo. Para el ataque al corazón, alergias, infecciones o problemas intestinales y estomacales..

Para contrarrestar esto en una etapa temprana, el experto recomienda reducir deliberadamente la tensión mental y física con ejercicios de relajación cortos. "Solo dirige tu concentración en tu cuerpo por un momento, tensa cada músculo con cada inhalación y libera conscientemente esta tensión con la exhalación", dice Korinna Ruthemann. A través de este ejercicio, los pacientes podrían sentir cómo se resolverían tanto la tensión muscular como la mental. Alternativamente, la respiración consciente también sería efectiva para aliviar la tensión: respirar y exhalar varias veces al día durante un minuto a la vez podría ayudar a disminuir la rutina diaria y llevar a una mayor paz interior..

Restringir la accesibilidad
Otro consejo para un 2013 con un poco más de tranquilidad suena simple, pero probablemente sea difícil de imaginar para muchos en la práctica: limitar la accesibilidad. El progreso tecnológico nos permite ser accesibles en cualquier momento, en cualquier lugar y, a menudo, sentirnos inundados de información. Incluso si las posibilidades actuales tienen muchas ventajas, según Ruthemann, la accesibilidad constante y la avalancha de información son una carga para muchas personas "y contribuyen a la sensación de estar atrapado en la rueda de hámster".

Por lo tanto, es importante, según el experto, establecer los tiempos de accesibilidad y, a la inversa, en los otros momentos apagar deliberadamente el teléfono móvil o la PC. Aquí aconseja hacer una pausa una y otra vez y deliberadamente prescindir de Internet, la televisión y el teléfono móvil, sentirse "libre" una y otra vez y ni siquiera meterse en la famosa rueda de hámster. (Sb)

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