Las mujeres lactantes deben mantenerse físicamente activas.

Ejercicio posparto beneficioso para la madre y el niño.
El ejercicio postnatal no es perjudicial para la leche materna, la lactancia materna o el crecimiento infantil. Sin embargo, promueve el bienestar físico y mental de la madre. Por lo tanto, se recomienda a las mujeres que amamantan que sean físicamente activas y, dependiendo de su condición personal, que se muevan con intensidad moderada..

Promoción del bienestar físico y mental.
Aunque a veces se cree que la leche materna se vuelve ácida a través del ejercicio y más ejercicio, esta suposición es errónea. Más bien, el ejercicio después del nacimiento promueve el bienestar físico y mental de la madre. No hay desventajas para la leche materna, la lactancia materna o el crecimiento infantil, informa la iniciativa "Healthy in life - Network Young Family".

Los expertos sugieren que las mujeres que amamantan deben regresar a la vida cotidiana poco después del parto y ser activas en los deportes. (Imagen: 2xSamara.com/fotolia.com)

Movimiento suficiente en todas las fases de la vida.
Las "Recomendaciones de Acción sobre Nutrición y Movimiento de Bebés y Mujeres que Amamantan" a nivel nacional, recientemente actualizadas, de la red muestran cuánto ejercicio deseable después del parto y qué deben buscar las mujeres que amamantan..

En principio, el ejercicio suficiente es deseable como parte de un estilo de vida saludable en todas las etapas de la vida. La actividad física mejora el estado físico del corazón, la circulación y los músculos y protege contra los factores de riesgo metabólicos, las enfermedades cardiovasculares y la depresión..

Media hora en tantos días de la semana como sea posible.
Por lo tanto, es aconsejable que el movimiento vuelva a la vida cotidiana poco después del nacimiento y que sea activo en los deportes. Las mujeres en período de lactancia deben y pueden hacer deporte. Recomendamos una actividad física de al menos media hora en tantos días de la semana como sea posible. La Red Healthy in Life se basa en las recomendaciones generales de ejercicio para adultos, que también pueden usarse para la lactancia materna..

Por ejemplo, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda una actividad física moderadamente intensa durante 30 minutos, la mayor cantidad de días de la semana que sea posible. Las recomendaciones generales de ejercicios de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para adultos de 18 a 64 años son: mínimo de 150 minutos de actividad física moderadamente intensa por semana (en incrementos de al menos 10 minutos), más ejercicios de fuerza dos o más días por semana.

Por lo tanto, existe una intensidad moderada del ejercicio cuando la mujer se queda sin aliento y sudando, pero todavía puede hablar (la llamada prueba de talco). Esto incluye cualquier tipo de actividad que sea buena para la mujer. A tal actividad moderada, el nivel de lactato en la leche materna no aumenta.

Tomar tiempo para amamantar
Todo el asunto no debería cargar demasiado a la madre. Bajo qué condiciones amamantar y por cuánto tiempo tendrá un efecto en el niño. Por ejemplo, los estudios han demostrado que el estrés en la enfermería puede influir en el comportamiento social de los hijos mucho después del destete..

Y un estudio realizado por el Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (UNICEF) encontró que la lactancia prolongada después del parto reduce el riesgo de muerte para los bebés. Buenas razones para tomarse el tiempo de alimentar al bebé..

Balance equilibrado e individual de descanso y actividad.
En general, el ejercicio puede estar bien integrado en la rutina diaria del bebé haciendo recados a pie o haciendo caminatas regulares. En general, las mujeres que amamantan deben guiarse por sus preferencias personales y su condición individual con respecto a su tipo (por ejemplo, gimnasia, ejercicio del suelo pélvico), intensidad, frecuencia y duración de la actividad física.

Decisivo es encontrar un equilibrio equilibrado e individual de descanso y actividad. Durante la actividad física o atlética, se debe tener cuidado para asegurar la ingesta adecuada de líquidos y calorías, según corresponda, y la ropa deportiva adecuada. (Ad)