En lugar de hacer ejercicio en el gimnasio en las escaleras.

Alternativa al gimnasio: entrenamiento en escaleras.

03/27/2014

No necesariamente tiene que ser un gimnasio costoso: también puede mantenerse en forma dejando el ascensor más a menudo y, en cambio, subir y bajar las escaleras paso a paso. Esto aumenta la resistencia y mejora la función del sistema cardiovascular..

Al subir las escaleras, se estimula el corazón.
No siempre tiene que ser una visita a un gimnasio caro: si a menudo deja el ascensor a la izquierda y, en cambio, sube y baja las escaleras paso a paso, también se mantiene en forma. El profesor Ingo Froböse, de la German Sport University Cologne, señala que seis pisos al día o 40 a la semana son suficientes para aumentar la resistencia y mejorar la función del sistema cardiovascular. La actividad física estimula al corazón a trabajar más, y como resultado, la frecuencia cardíaca disminuye..

Para un cambio da dos pasos a la vez.
Además, el entrenamiento en las escaleras también es un buen entrenamiento muscular. Como explicó el científico deportivo, el entrenamiento de nivel fortalece tanto la pierna como los músculos de las nalgas. Para obtener más variedad, Froböse recomienda abordar los pasos de vez en cuando a un ritmo más rápido o dar dos pasos a la vez. Otra opción es gestionar las escaleras con una sola pierna. Sin embargo, se necesita mucha concentración para no doblarse y lastimarse..

Especialmente indicado para personas mayores.
El profesor Froböse, quien solía ser un atleta exitoso, ha trabajado para varias instituciones y asociaciones, principalmente en el campo de la prevención y rehabilitación, durante mucho tiempo como asesor o coautor de numerosos libros sobre salud, nutrición y deporte. El año pasado, señaló que los 40 pisos recomendados de escaleras por semana son un paso, „Esto es particularmente adecuado para las personas mayores, porque se puede implementar bien en la vida cotidiana.“ Su consejo también en ese momento: „Simplemente use escaleras en lugar de ascensores, luego los 40 pisos se alcanzan rápidamente.“ (Sb)

Imagen: Rike