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Medicina deportiva Esto puede prevenir pinchazos laterales.
Correr sano con efectos secundarios dolorosos.
Según los expertos en salud, trotar regularmente puede ayudar a prevenir varias enfermedades y ayudar a perder peso. También juega un papel importante en la reducción del estrés. Correr se ha convertido en un verdadero movimiento de masas. La mayoría de los corredores bien pueden conocer los efectos secundarios desagradables. Entre otras cosas, a menudo se trata de calambres en las pantorrillas, en contra del giro preventivo, puede ayudar mucho ejercicio y magnesio. Aún más común, sin embargo, es la perforación. No está claro cómo se provoca exactamente el dolor punzante. Pero con algunos consejos podemos contrarrestar muy bien..
Esto ayuda con pinchazos laterales. Imagen: underdogstudios - fotolia Respira profundamente y de manera uniforme en el abdomen.
Aunque el entrenamiento en realidad estaba yendo muy bien en este momento, las primeras vueltas se han dado vuelta y ciertamente no hay falta de ambición. Pero entonces, de repente, la perforación lateral lo rompe todo. Muchos corredores conocen el problema y también saben que eso significa: ralentizar el ritmo. Como explica Rüdiger Reer, secretario general de la Asociación Alemana de Médicos Deportivos (DGSP) y profesor en el Departamento de Medicina del Ejercicio y Movimiento en el Instituto de Movimientos Humanos de la Universidad de Hamburgo, en un mensaje de la agencia de noticias dpa, también ayuda a respirar profunda y uniformemente en el abdomen. "Ya ganas algo cuando intentas reducir la tensión en el diafragma", dice el experto. Pero si no puede deshacerse del dolor de esta manera, debería ir mejor que trotar para reducir la tensión en el diafragma y el abdomen. Algunos expertos advierten de todos modos que el jogging excesivo perjudica y señalan que el efecto de promoción de la salud se logra solo mediante una carrera regular "fácil" o "moderada".
No comas antes de entrenar.
Mientras se ejecuta, puede, de acuerdo con el mensaje dpa, ayudar desde el principio incluso a respirar para evitarlo de lado. Reer recomienda inhalar y exhalar cada tres pasos. No debes comer nada antes de entrenar, a lo sumo un bocadillo como un plátano. Si no hay energía extra para el trabajo digestivo, queda más energía para correr. Una medida a largo plazo es mejorar la resistencia. Esto reduce el esfuerzo y por lo tanto el riesgo de obtener puntos de sutura laterales. De dónde vienen realmente todavía no está claro. "Hay diferentes teorías, ninguna está 100 por ciento probada", dijo Reer..
¿Qué causa las puntadas laterales??
El experto explica que, en teoría, la sangre fluye demasiado rápido desde el hígado y el bazo durante el esfuerzo, causando el dolor. Otra teoría es que el bazo se inflama más por la tensión, las inflamaciones y el estiramiento del peritoneo circundante causa el dolor. Y según la agencia de noticias, la respiración desempeña un papel crucial en la tercera teoría: el estrés sostenido y la respiración profunda y rápida sobrecargan el diafragma. Como resultado, hay una deficiencia de oxígeno y causa el dolor convulsivo. Como un disparador para Seitenstechen también se sospecha una posición inclinada hacia adelante, porque ejerce más presión sobre la cavidad abdominal. (Ad)