Sport Entra despacio despues de una lesión

Cuidadosamente hacer una vuelta al deporte.

12/11/2013

El ejercicio regular es importante ya que no solo tiene un efecto positivo en la salud en general, sino que también mejora el bienestar. Sin embargo, aquellos que tuvieron que tomarse un descanso debido a una lesión o enfermedad durante un cierto tiempo, deben tener cuidado al reanudar la actividad deportiva y no comenzar con el nivel de rendimiento anterior. En cambio, por recomendación del profesor Ingo Froböse de la German Sport University Cologne, el cuerpo regresó lentamente al antiguo nivel de rendimiento, siempre prestando atención a la regeneración adecuada..

Evitar nuevas lesiones o recaídas.
Ligamentos desgarrados, distensión muscular o gripe: los atletas recreativos que no han podido entrenar durante algún tiempo debido a una lesión o enfermedad, a menudo desean volver a estar en forma lo antes posible y regresar a su nivel anterior de rendimiento. Pero como jefe del Centro de Salud de la Universidad Deportiva Alemana de Colonia, el profesor Ingo Froböse, frente al „dpa“ Se debe considerar y seguir cuidadosamente en esta situación para evitar una nueva lesión o recaída. Por lo tanto, el experto recomienda reanudar el entrenamiento lentamente, idealmente estructurado por un plan de entrenamiento elaborado con la ayuda del médico. Era importante tener en cuenta la causa de la interrupción en el entrenamiento, por lo que si alguien tenía una lesión como ligamentos rotos o, por ejemplo, una gripe, dijo Froböse. „dpa“. De lo contrario, existe el riesgo de que el reingreso pueda conducir a lesiones recientemente curadas o que el sistema inmunológico se vea muy afectado..

Lentamente acercarse al antiguo nivel de entrenamiento.
En cambio, era importante darle tiempo al cuerpo y los músculos para que se acostumbraran al entrenamiento, de modo que el nivel de entrenamiento anterior pudiera alcanzarse de nuevo lentamente. También en una regeneración suficiente siempre debe respetarse. Por lo tanto, Froböse recomienda un entrenamiento de nivel de entrada combinado de entrenamiento de resistencia, resistencia a la luz y estabilización junto con los descansos apropiados, que son particularmente adecuados para actividades tales como trotar ligero, nadar, caminar o montar en bicicleta..

En lesiones deportivas inmediatamente. „Regla PECH“ aplicar
Para evitar lesiones deportivas, según el científico, especialmente la preparación adecuada es importante, porque „la mayoría de los atletas aficionados califican su rendimiento demasiado alto y lo exageran. Esto lleva rápidamente a sobre-articulaciones y tensiones sobre-estimuladas.“, Explica Froböse en su blog sobre deportes y temas de salud. Cualquiera que todavía sufra, sin importar el tipo de lesión tan pronto como sea posible, el simple „Regla PECH“ poner en práctica: „PECH es sinónimo de descanso, hielo, compresión y campamentos altos. Diga: interrumpa su actividad física, refresque el área dolorosa, coloque un vendaje no demasiado fuerte y guarde su pie, pierna o muñeca. De esta manera se mejora la circulación sanguínea.“, Así que la punta del experto. (Nr)