Receta sencilla para el insomnio.

Investigadores estadounidenses están desarrollando una receta simple contra los trastornos del sueño: observe las reglas básicas de la higiene del sueño y evite los trastornos del sueño.

29/04/2011

Según los informes de seguro de salud en Alemania, cada vez más personas sufren trastornos del sueño. Investigadores estadounidenses del sueño en la Universidad de Pittsburgh ahora han estudiado un concepto que puede ayudar a prevenir los trastornos del sueño mediante el uso de cuatro reglas relativamente simples..

En 2009, según una proyección del Techniker Krankenkasse (TK), alrededor del cinco por ciento de la población alemana sufría trastornos del sueño. Para los enfermos, la falta de sueño asociada es a menudo una carga significativa. Sin embargo, muchos de ustedes podrían librarse de los trastornos del sueño siguiendo algunas reglas simples para dormir. Investigadores estadounidenses han probado un concepto con cuatro principios simples que podrían reducir significativamente los problemas del sueño o incluso prevenir los trastornos del sueño en hasta el 66 por ciento de los participantes del estudio. Resultado de su estudio, los investigadores de la Universidad de Pittsburgh en la revista especializada. „Archivos de Medicina Interna“ publicado.

Los trastornos del sueño como enfermedad común.?
Según los seguros de salud, millones de alemanes sufren trastornos del sueño y las tasas de crecimiento en los últimos años se han vuelto tan alarmantes que las compañías de seguros de salud y los profesionales médicos son alarmantes. Debido a las graves consecuencias para la salud, como la falta crónica de sueño y la fatiga, por ejemplo, un riesgo significativamente mayor de enfermedades cardiovasculares, depresión y trastornos de ansiedad, advirtió el seguro de salud de los empleados alemanes (DAK) en septiembre del año pasado. De acuerdo con las compañías de seguros de salud, con demasiada frecuencia se intenta realizar una auto terapia con la ayuda de pastillas para dormir de venta libre para contrarrestar los problemas del sueño. Un estudio de TK publicado a principios de abril confirmó un aumento significativo en el uso de pastillas para dormir. De acuerdo con esto, en 2010, más de 1,4 millones de personas en Alemania utilizaron pastillas para dormir para controlar sus trastornos del sueño, y la mitad de los usuarios tienen más de 60 años, según los conocimientos tradicionales. En general, los investigadores de EE. UU. También informan que las personas mayores tienen más probabilidades de verse afectadas por los problemas masivos de entrar y salir de la cama..

Las reglas del sueño podrían reemplazar a las pastillas para dormir.
Los científicos de los EE. UU. Aconsejan a los pacientes con trastornos del sueño que observen algunos principios esenciales de la higiene del sueño, en lugar de confiar en la ayuda de las pastillas para dormir. Por lo tanto, si los pacientes reducen el tiempo que pasan en la cama, por la mañana, independientemente de la duración del sueño, siempre deben levantarse al mismo tiempo, acostarse solo cuando estén cansados ​​y usar la cama solo para dormir, no para ver televisión o leer, aconsejan los investigadores de EE. Los científicos alrededor de Daniel Buysse de la Universidad de Pittsburgh han probado su receta relativamente simple para los trastornos del sueño en un estudio de 79 adultos mayores con insomnio crónico con una edad promedio de 71.1 años. Cuatro veces a la semana, una mitad de los participantes del estudio declararon personalmente las reglas de sueño por parte de una enfermera (dos sesiones individuales, dos consultas telefónicas), la otra mitad de los participantes del estudio sirvió como grupo de control y solo recibió información por escrito sobre las reglas básicas de higiene del sueño. Después de cuatro semanas de estudio, dos tercios de los pacientes en el primer grupo de participantes experimentaron una disminución significativa en los trastornos del sueño; en algunos casos, los síntomas del sueño incluso desaparecieron por completo, informan investigadores de EE. UU. En el grupo control, el 25 por ciento de los sujetos registró una mejora significativa..

Evite el uso de pastillas para dormir debido a los efectos secundarios.
Su estudio es una clara señal de que los trastornos del sueño pueden controlarse con éxito incluso sin las pastillas para dormir, enfatizaron los científicos de EE. UU. La mejoría en el comportamiento del sueño se confirmó seis meses después del estudio real en un seguimiento. Con la ayuda de un concepto relativamente simple, posiblemente también se pueda reducir el notable aumento en el uso de la ayuda para dormir en Alemania en el futuro. De todos modos, los médicos advierten contra el uso regular de pastillas para dormir, ya que esto puede traer efectos secundarios significativos. Por lo tanto, no se recomienda la automedicación relativamente extendida, advirtió el TK. Los expertos recomiendan buscar con urgencia asesoramiento médico para los trastornos del sueño que se producen durante más de un mes y al menos tres veces a la semana..

Factores de riesgo para trastornos del sueño.
Además, dado que el estrés es a menudo la causa de trastornos del sueño, también se recomiendan los ejercicios de relajación (por ejemplo, entrenamiento autógeno), el ejercicio y el ejercicio físico para corregir los problemas del sueño. Sin embargo, si es posible, el deporte no debe operarse inmediatamente antes de irse a la cama. El alcohol, la nicotina y la cafeína son claramente factores de riesgo para los trastornos del sueño. Sin embargo, la enfermedad, el dolor o el ruido permanente pueden causar problemas significativos de sueño. (Fp)

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Imagen: Gabi Schoenemann