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Deshidratación rápida Beber siempre con suficiente calor.
El agua es vital para el cuerpo humano. Si absorbemos muy poco de él, el metabolismo se altera y nuestro rendimiento físico y mental se remonta. Incluso sin hacer ejercicio, perdemos alrededor de dos litros de líquido por día, y la sudoración puede hacer que incluso tres litros. Por consiguiente, a temperaturas altas, el consumo de alcohol es particularmente importante para mantener el equilibrio de líquidos estable y el cuerpo sano. En una entrevista con el "Rheinische Post", los expertos dan consejos sobre lo que es importante cuando se bebe adecuadamente y cómo prevenir la falta de líquidos..
El cuerpo pierde hasta tres litros de agua en el día.g
El cuerpo de un adulto humano es 60-70% de agua. Un balance hídrico equilibrado es necesario para que todas las funciones físicas y mentales puedan mantenerse y nos sintamos poderosos. La sudoración, la respiración y las excreciones suelen ocasionar la pérdida de alrededor de 2 a 3 litros de agua en el transcurso de un día, que tenemos que equilibrar con los alimentos y especialmente con las bebidas. Si esto no sucede, el cuerpo reacciona rápidamente y signos de deshidratación interna, como presión arterial baja, fatiga, dolor de cabeza, mareos y dificultad para concentrarse. Los signos reconocibles externamente son, por ejemplo, Se secan las membranas mucosas, la lengua agrietada y los pliegues permanentes de la piel después de levantarlos con el pulgar y el índice..
El agua potable es especialmente importante en climas cálidos para mantener el cuerpo sano. (Imagen: Ivan Kruk / fotolia.com) Orientación sobre la sed personal.
"Para compensar los requerimientos de líquidos, es imprescindible beber lo suficiente", enfatiza la experta en nutrición Anja Krumbe en una entrevista con el "Rheinische Post". En términos de la cantidad correcta, sin embargo, los expertos están divididos. Algunos recomiendan una tarifa plana de dos a tres litros a altas temperaturas, otros recomiendan orientarse a su propia sed. "El requerimiento de agua de una persona depende mucho de su situación individual", explica el dr. Andreas Klamann continúa. Dado que el fluido también se absorbe a través de los alimentos, es suficiente para que el médico jefe de la medicina interna en el Helios Klinikum Borna en personas sanas, simplemente beba la sed en consecuencia..
Orina ligera significa cuidado adecuado
Según el experto, el camino hacia el baño también puede proporcionar pistas importantes. Por lo tanto, la orina clara significa que se ha tomado suficiente líquido, mientras que la orina oscura indica una deficiencia. En este caso, algo debe ser bebido de manera oportuna. Según Anja Krumbe, las aguas minerales ricas en sodio y magnesio se recomiendan para altas temperaturas porque el cuerpo pierde estos minerales debido al aumento de la sudoración. Incluso los spritzers de jugo están en la proporción de mezcla correcta (una parte de jugo por tres partes de agua) bien adaptados. Por otro lado, el alcohol debe evitarse cuando hace mucho calor, ya que conduce a una mayor excreción y, por lo tanto, a una mayor pérdida de líquidos..
Los niños a menudo se olvidan de beber
Especialmente los ancianos tienen un mayor riesgo de deshidratación. Porque a medida que aumenta la edad, la sensación de sed disminuye, por lo que las personas mayores a menudo no beben lo suficiente, incluso a temperaturas normales. En el calor, pierden líquido adicional a través de la sudoración, que a menudo se expresa por síntomas como problemas de concentración, nerviosismo o confusión..
Del mismo modo, los niños son más vulnerables a las temperaturas del verano, ya que olvidan rápidamente su sed de jugar al aire libre. Por lo tanto, los padres y educadores en las instalaciones de cuidado infantil siempre deben asegurarse de que los pequeños beben lo suficiente. Según los expertos, esto también se aplica a los maestros, pero beber en la escuela a menudo no está permitido durante las clases, incluso a altas temperaturas. Una circunstancia problemática, ya que los límites de fluidos no solo son físicos, sino también mentales, y pueden provocar problemas de salud graves a largo plazo..
Mayor riesgo en personas con problemas cardíacos
Las personas con problemas cardíacos deberían, de acuerdo con los expertos, también vigilar su ingesta diaria. Debido a que los días calurosos de verano pueden ser una carga muy pesada en este caso y rápidamente conducir a un aumento de la fatiga, el agotamiento y los trastornos de concentración o incluso los calambres musculares y arritmias. Incluso los pacientes a los que no se les permite absorber tanto líquido debido a la insuficiencia cardíaca, también deben beber un poco más en el calor, aconseja el profesor Thomas Wendt en una entrevista con el periódico. Si existe alguna duda con respecto a la cantidad correcta, es recomendable consultar con el médico que lo atiende, de acuerdo con el director médico del Centro de Rehabilitación en Bad Nauheim y un miembro del Consejo Asesor de la Fundación Alemana del Corazón.
Después del deporte se equilibra el equilibrio del agua.
Si desea practicar deportes a altas temperaturas, también debe tener cuidado de que siempre tenga suficiente agua para evitar que el cuerpo se seque (deshidratación). Antes del entrenamiento, según el internista dr. Ernst Jakob, aproximadamente medio litro, tiene sentido, una vez finalizado, recomienda compensar el balance de agua con una cantidad ligeramente mayor. También en este caso, los spritzers de agua mineral o de agua de frutas son adecuados para la proporción de mezcla correcta. (Nr)