Trastornos del sueño por estrés en el trabajo.

Muchos sufren trastornos del sueño como resultado del estrés en el trabajo.

04/28/2014

El estrés de la vida laboral acompaña a muchas personas hasta las horas de la tarde. A menudo, los trastornos del sueño son el resultado, lo que a su vez puede conducir a un deterioro significativo del rendimiento y un aumento de los problemas de salud. En una reciente revisión de la „Espejo en línea“ Los investigadores y psicólogos del sueño dan consejos para evitar los trastornos del sueño y para un sueño reparador.

Según los expertos, las condiciones de trabajo modernas han contribuido significativamente a muchas personas que todavía tienen problemas profesionales incluso después de las horas de trabajo.. „La accesibilidad constante y la sobrecarga sensorial intensifican los trastornos del sueño relacionados con el estrés.“, explicó la psicóloga Felicitas von Elverfeldt de Frankfurt am Main „Espejo en línea“. El experto continúa a menudo sin una contraparte al trabajo aquí, que ayuda a los empleados a distanciarse emocionalmente de su trabajo. en particular „gente sensible“ Por lo tanto, estarían agobiados hasta tarde en la noche por su profesión, ya que las mujeres tienden a correr más riesgos que los hombres..

Inicio repentino de sueño bajo estrés.
En el artículo de la „Espejo en línea“ informa una víctima de sueño repentino después de que ella siempre había podido dormir bien antes. Solía ​​quedarse dormida tan pronto como se acostaba. Pero poco tiempo después de que ella comenzara su propio negocio, todo había terminado. Por la noche, la mujer permaneció despierta durante horas y no pudo quedarse dormida. Cerró los ojos, la despertó poco después y no pudo dormir.. „Ese fue un tiempo terrible. Pronto tuve miedo de irme a dormir“, citado „Espejo en línea“ la mujer Al final, se quedó pasmada y apenas pudo concentrarse en su negocio..

Un cuarto de la población con trastornos del sueño.
Las cargas crecientes (ocupacionales) en la vida cotidiana están causando un número relativamente grande de personas con trastornos del sueño, que inicialmente se expresan principalmente en forma de problemas de sueño. Las víctimas están acostadas en la cama durante horas por la noche y no pueden dejar de pensar en los problemas y las tareas futuras. Según las declaraciones del Instituto Robert Koch (RKI) en Alemania „El 25 por ciento de la población tiene problemas de sueño.“ y „otro once por ciento experimenta su sueño tan frecuentemente o permanentemente no descansa.“ Esto no solo tiene consecuencias inmediatas para los afectados, sino que a menudo causa „también altos costos sociales, por ejemplo, por accidentes, limitación de rendimiento, baja por enfermedad y jubilación anticipada.“ El Instituto Federal de Seguridad y Salud Ocupacional (BAuA) tiene en su hoja informativa „¿Trabajar sin cesar? - Un ruego por el descanso.“ También señaló la conexión directa entre el estrés laboral y los problemas de sueño. Si la ausencia de interrupciones se utiliza como un indicador del estrés laboral, la encuesta BAUA de los empleados muestra una clara correlación con las perturbaciones del sueño.. „De los que toman descansos, el 38 por ciento declara problemas de sueño. Si el descanso no es suficiente, es solo el 23 por ciento.“, reporta la BAuA.

Concentración para apagar?
„El sueño reparador es el requisito básico para la salud, el rendimiento y el bienestar.“, explicó Jürgen Zulley, investigador del sueño y profesor emérito de psicología biológica en la Universidad de Ratisbona „Espejo en línea“. Al principio, no importa si alguien necesita dormir cinco, siete o nueve horas para levantarse y recuperarse. Es importante, según el experto, que lleguemos a descansar entre las cargas. Cuanto mayor sea la carga, más urgentemente se necesitan estos períodos de descanso. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades importantes para apagarse bajo una presión cada vez mayor.. „Los pensamientos que experimentamos como problemáticos siguen avanzando.“, explicó Zulley. Las víctimas tendrían que „centrarse en algo para establecerse“, Aunque esto puede sonar paradójico, continúa el experto. Las actividades opuestas a la tendencia a la vida laboral diaria se recomiendan aquí.. „Cualquier persona que esté por encima de todo con problemas mentales en su trabajo, podrá distanciarse mejor con el movimiento y recuperarse que frente al televisor.“, Explicó Zulley.

Actividades meditativas antes de acostarse.
El investigador del sueño también aconseja sobre actividades meditativas como escuchar música tranquila o concentrarse en su propia respiración inmediatamente antes de irse a la cama. Aquí está la memoria „La estimulación monótona no le da tiempo para relajarse y relajar sus pensamientos problemáticos“, agregó el portavoz de BAuA, Martin Schulte. Según los expertos, los teléfonos inteligentes y las computadoras ya no deberían usarse por las noches, también para evitar la memoria de los problemas profesionales. Además, Zulley no recomienda hablar sobre conflictos en la familia después de las 8 pm.

Levantate y cocina te
Si se pueden superar los problemas de quedarse dormido, muchas personas todavía tienen problemas para dormir. Se despiertan regularmente por la noche y no pueden quedarse dormidos después. En general, despertarse por la noche, según el investigador del sueño Zulley, no es infrecuente. „Esto nos sucede a cada uno de nosotros, pero la mayoría de las fases cortas de vigilia se olvidan inmediatamente.“, explicó el experto. Cualquier persona que se despierte e inmediatamente comience a reflexionar, debería tratar de escribir el pensamiento y luego continuar durmiendo, aconseja Zulley.. „Entonces ya no tengo que pensar en ello.“, El investigador del sueño continúa. Si los afectados se sienten tan agitados e incómodos que están bien despiertos, también puede ayudarlos a levantarse y resolver tareas como preparar té, hacer crucigramas o caminar un poco por el apartamento..

Las pastillas para dormir no son una opción a largo plazo.
Según los expertos, las pastillas para dormir solo se deben considerar como una última opción contra los trastornos del sueño y solo deben usarse de manera limitada en términos de tiempo. En particular, las pastillas para dormir a base de hierbas tienen la ventaja de que rara vez se asocian con efectos secundarios, pero no deben ser un hábito, según el investigador del sueño Jürgen Zulley. la „Farmacias Umschau“ había informado a principios de mes que aproximadamente 1,2 millones de alemanes dependen del sueño y los sedantes. El Dr. Rüdiger Holzbach, jefe del departamento de medicina para la adicción de las clínicas de LWL, Lippstadt y Warstein, dijo a la revista de salud que las drogas pierden gradualmente su efecto con el uso regular o incluso podrían provocar un cambio de actividad.. „Los síntomas como la ansiedad y la inquietud interna, contra los cuales se supone que deben ayudar, se intensifican.“, advirtió Holzbach. (Fp)