El entrenamiento regular por intervalos puede revertir los cambios relacionados con la edad en el cuerpo
El ejercicio suficiente es importante para la salud física general. Cualquier forma de actividad es mejor para el cuerpo humano que un estilo de vida sedentario. Los investigadores ahora encontraron que el llamado Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT) es altamente eficiente para revertir muchos cambios relacionados con la edad.
Investigadores de la Clínica Mayo en Rochester encontraron en un estudio que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad ayuda efectivamente a proteger al cuerpo de los efectos del envejecimiento. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista "Metabolismo celular"..
El ejercicio también conduce a muchas mejoras de salud en la vejez. El llamado entrenamiento en intervalos de alta intensidad incluso parece revertir algunos de los efectos de la edad en el cuerpo. (Imagen: Kzenon / fotolia.com)¿Qué es el entrenamiento de intervalo de alta intensidad??
El llamado entrenamiento en intervalos de alta intensidad implica pequeños saltos de actividad aeróbica intensa dentro de un rango de ejercicios más moderados. Esto significa, por ejemplo, que corre durante 30 segundos mientras corre, explica el autor. Sreekumaran Nair de la Clínica Mayo.
Asignaturas realizadas a diferentes programas formativos.
Para su estudio, los investigadores examinaron a mujeres y hombres de dos grupos de edad diferentes. Los jóvenes participantes tenían entre 18 y 30 años. El grupo de mayor edad consistía de personas de entre 65 y 80 años. Estos sujetos luego se dividieron en tres grupos de edades mixtas y participaron en varios programas de capacitación gestionados de manera diferente, explican los investigadores. Estos programas tuvieron una duración de tres meses..
Contenido formativo del Grupo Intervalo de Alta Intensidad.
El Grupo de Capacitación de Intervalos de Alta Intensidad realizó un ciclo tres días a la semana. Entre los ciclos con una intensidad baja, hubo intervalos una y otra vez con una intensidad alta, explican los autores. Dos días a la semana, los sujetos entrenaron adicionalmente en una cinta rodante a una velocidad moderada.
El segundo grupo realizó exclusivamente entrenamiento de fuerza.
Otro grupo se ocupó del entrenamiento con pesas. Durante los ejercicios, los músculos inferiores fueron entrenados dos días a la semana. En otros dos días, los músculos de la parte superior del cuerpo fueron entrenados, explican los expertos..
Tercer grupo utiliza un programa combinado de ejercicios.
El tercer grupo hizo un entrenamiento combinado. Esto consistió en ejercicios de resistencia menos extenuantes que el primer grupo. Además, el entrenamiento de fuerza se realizó con pesos más altos pero menos repeticiones que el segundo grupo. Estos ejercicios se realizaron en un total de cinco días a la semana, agregue los médicos..
Expertos evalúan diversos aspectos de la fisiología.
Los grupos tuvieron diferencias significativas en el tiempo que los diferentes participantes pasaron el entrenamiento. Antes y después de cada sesión de entrenamiento, los investigadores evaluaron varios aspectos de la fisiología de cada sujeto. Estos incluyen, por ejemplo, el índice de masa corporal (IMC), la cantidad de masa muscular y la sensibilidad a la insulina, que puede ser un indicio de diabetes, explican los autores. Además, se realizaron biopsias de rutina en los voluntarios. Con la ayuda de un análisis bioquímico, se podría crear una llamada huella dactilar completa de los músculos.
Cualquier forma de ejercicio físico mejora el rendimiento general.
Al analizar los datos recogidos, el Dr. Nair y sus colegas encontraron que todas las formas de ejercicio habían mejorado el rendimiento general. Además, el aumento de la sensibilidad a la insulina tenía menos probabilidades de desarrollar diabetes.
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad lleva a los mayores beneficios a nivel celular
Aunque todo tipo de ejercicios condujo a la construcción de músculos, el entrenamiento de la fuerza fue más efectivo para aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza, que generalmente disminuye con la edad, informan los investigadores. En el nivel celular, los mayores beneficios se han logrado a través del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, explican los investigadores. Específicamente, en el llamado grupo HIIT, según los investigadores, los participantes más jóvenes en el estudio informaron un aumento del 49 por ciento en las llamadas capacidades mitocondriales. Entre los participantes mayores, se registró un aumento del 69 por ciento..
El entrenamiento a intervalos mejora la sensibilidad a la insulina
El entrenamiento a intervalos también mejoró la sensibilidad a la insulina de los voluntarios. Esta mejora fue más fuerte que cualquier otra forma de ejercicio. Los científicos compararon los datos de concentración de proteínas para comprender por qué el entrenamiento a intervalos lleva a tales beneficios.
En personas de bajo movimiento, la producción de moléculas de proteína disminuye.
Las proteínas sufren daños por los efectos de nuestro medio ambiente. Las proteínas dañadas deben ser reemplazadas por proteínas recién sintetizadas (producidas), informa Exerten. Con la edad, disminuye la producción de muchas moléculas de proteína en personas pobres en movimiento. La cantidad gradualmente reducida de estas moléculas de proteína causará un declive funcional.
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad mejora la producción de proteínas.
El entrenamiento realizado, especialmente HIIT, mejoró la producción de proteínas y aumentó la abundancia de proteínas en los músculos. El aumento significativo en la función mitocondrial, que se ha producido principalmente en los ancianos, está relacionado con el aumento de la administración de proteínas en los músculos, explican los autores.
El HIIT parece revertir el declive relacionado con la edad en algunos casos.
En algunos casos, el HIIT parece revertir la disminución relacionada con la edad tanto en la función mitocondrial como en las proteínas de construcción muscular. Los efectos del entrenamiento pueden llevar a una transformación de las mitocondrias. Según los científicos, esto puede explicar por qué la actividad física y el ejercicio apoyan nuestra salud de muchas maneras diferentes.
Los resultados podrían conducir al desarrollo de medicamentos especiales.
Debido a que las células del músculo, el cerebro y el corazón se desgastan y no son fácilmente reemplazables, la función de estos tres tipos de tejido disminuye con la edad, explica el autor. Nair. Si el ejercicio previene o restaura el deterioro de las mitocondrias y los ribosomas en las células musculares, dicho entrenamiento también puede tener el mismo efecto en otros tejidos, especula el experto. Los hallazgos pueden permitir a los investigadores desarrollar medicamentos que brinden algunos de los beneficios del ejercicio. Esto sería especialmente útil para las personas que no pueden hacer entrenamiento deportivo por razones de salud. Nair. (As)