Dejar de fumar preparate bien

Finalmente no fumador: intención para el plan de año nuevo bien.

02/01/2014

Convertirse en no fumadores en el último: para muchas personas, este proyecto ocupa un lugar destacado en la lista de buenas intenciones para el Año Nuevo. Una muy buena idea, porque fumar conlleva muchos peligros y riesgos y, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), sigue siendo una de las causas evitables de muerte. Para deshacerse del cigarrillo a largo plazo, el abandono del hábito de fumar debe estar bien planificado.

Nicotina activada „centro de recompensa“ en el cerebro
Para muchas personas, dejar de fumar es una de las preocupaciones más importantes para el Año Nuevo. Pero justo cuando el abandono del hábito de fumar comienza espontáneamente y sin preparación, las buenas intenciones en muchos casos no duran mucho.. „Casi todos los fumadores han intentado detenerlo. Pero eso es difícil para muchos, porque la nicotina te hace adicto.“, Explica el vicepresidente de la Cámara Federal de Farmacéuticos Thomas Benkert. Si fumas, activa la llamada nicotina contenida en los cigarrillos. „centro de recompensa“ en el cerebro (médico: sistema mesolímbico), por lo que el fumador se siente despierto y al mismo tiempo relajado por un corto tiempo. De acuerdo con Thomas Benkert, sin embargo, se vuelve problemático si el cuerpo no está „suministros“ Obtenga más nicotina, porque entonces se presentan síntomas de abstinencia como irritabilidad e inquietud. Exactamente aquí, según los expertos, el riesgo para cualquiera que quiera dejar de fumar, ya sea para evitar estas sensaciones desagradables o para dejar de fumar., „Muchos de los que están dispuestos a dejar de fumar el siguiente cigarrillo..“

Analizar y repensar los hábitos de fumar para el éxito a largo plazo.
Por lo tanto, para el éxito a largo plazo, el abandono del hábito de fumar debe estar bien pensado y planeado. Según el farmacéutico Benkert, es importante que todos los que quieran dejar de fumar comprendan primero qué rituales y hábitos están relacionados con el hábito de fumar. En el siguiente paso, deben considerarse las alternativas para estas situaciones sin un cigarrillo: hasta ahora, por ejemplo, la taza de café se conectó automáticamente a fumar en la mañana, por lo que puede ser útil cambiar a otra bebida primero, al menos hasta que se tome una. Los cafés ya no hacen automáticamente el encanto. „de fumar!“ envía al cerebro.

En el caso agudo, los tres ayudan. „A punta“
Si durante la fase de destete, sin embargo, todos los pensamientos son solo sobre fumar, la nueva idea del cigarrillo no está muy lejos. En este caso, Thomas Benkert aconseja utilizar el „Tres 'A-Tips': posponer - respira aproximadamente diez veces más profundo. En segundo lugar, Dodge, por ejemplo, evita la zona de fumadores en la estación de tren. Tercero, distraer, por ejemplo, llamar a alguien. En lugar de un cigarrillo, también puede tomar una paleta en la boca. Entonces las manos y los labios también están ocupados..“

Sustituto de la nicotina sin sentido si no se cambia la actitud interior
Al mismo tiempo, el farmacéutico también puede contribuir a reducir los medicamentos de venta libre con nicotina para aliviar los síntomas físicos de abstinencia. Sería adecuado para ex fumadores ocasionales, especialmente chicle de nicotina, porque se masticarían lentamente cuando fuera necesario y se dejarían en la boca durante tanto tiempo „tentación“ vete de nuevo Por otro lado, para los fumadores habituales, el farmacéutico recomienda parches de nicotina que permanecen en la piel hasta por 24 horas y, por lo tanto, suministran constantemente una pequeña cantidad de nicotina a la sangre. Sin embargo, aquellos que están dispuestos a dejar de fumar no deben esperar demasiado de los medicamentos, porque a los que no están realmente convencidos de dejar de fumar les resultará muy difícil perseverar con la renuncia: „Los sustitutos de la nicotina solos por lo general no son suficientes para despedirse del cigarrillo. También tienes que cambiar tu actitud interior..“

La homeopatía y la hidroterapia como defensores naturales del abandono del hábito de fumar.
Así que desafortunadamente no hay „cura milagrosa“ para dejar de fumar, pero como alternativa a los medicamentos también ofrece a la naturopatía algunas formas de ayudar a dejar de fumar. Por ejemplo, la homeopatía puede ayudar a quienes sufren de síntomas de abstinencia: Nux vomica es particularmente adecuada para los estados de ánimo irritable y nervioso, así como para el agotamiento y los problemas con la concentración de Acidum phosphoricum. Si el deseo por un cigarrillo es particularmente grande, Plantago major o Lobelia inflata también ayudan. También el uso terapéutico del agua, en forma de los llamados „hidroterapia“, Puede ser muy eficaz en los síntomas de abstinencia. Aquí, entre otras cosas, los baños, las pisadas o el lavado ayudan a controlar el nerviosismo, la tensión o el cansancio. (Nr)

Foto: Martin Büdenbender