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La relajación muscular progresiva alivia el estrés en el trabajo
El estrés mental en el trabajo a menudo es considerable y el estrés a menudo se refleja en quejas físicas o problemas de salud mental. Aquí se requieren métodos de relajación, que se pueden llevar a cabo de forma rápida y sencilla. Por ejemplo, Progression Muscle Relaxation proporciona ayuda según Jacobson, según el último lanzamiento de AOK.
El estrés es un problema generalizado en la vida cotidiana de hoy, tanto en el trabajo como en privado, informa el AOK. "Sin embargo, todos pueden aprender a manejar mejor el estrés si descansan después de las fases agitadas física y mentalmente", continúa el seguro de salud. Aquí hay pequeños ejercicios de relajación que se pueden hacer en cualquier lugar. Según la AOK, la relajación muscular progresiva es particularmente adecuada.
La relajación muscular progresiva es adecuada como técnica de relajación cuando se trabaja en situaciones de estrés. (Imagen: Kaspars Grinvalds / fotolia.com) El estrés causa muchos problemas de salud.
El estrés excesivamente permanente en el trabajo puede llevar a problemas de salud importantes. En particular, el marcado aumento de enfermedades mentales como la depresión o los trastornos de adaptación a menudo se asociarán con el estrés laboral. Reducir el estrés es, por lo tanto, imperativo desde el punto de vista de la salud. Varias técnicas de relajación pueden ayudar aquí. Una de ellas es la llamada relajación muscular progresiva según Jacobson. "Este método es fácil de aprender y se puede aplicar en cualquier lugar", dice AOK.
Ejercicios para la relajación muscular progresiva.
Los ejercicios de relajación muscular progresiva se pueden practicar sentados o acostados. La AOK recomienda continuar con los siguientes pasos: Primero, cierre la mano derecha con el puño, luego apriete la mano y el antebrazo y relájese nuevamente. Luego doble ligeramente el antebrazo derecho y presione el codo contra el reposabrazos de una silla. Mantenga su mano y antebrazo sueltos. Ambos ejercicios se repiten con el lado izquierdo. A esto le siguen los ejercicios en el área de la frente (cejas que se contraen hacia arriba o hacia la parte media), la parte superior de la mejilla y nariz (pellizcar los ojos y la nariz rizada), así como la parte inferior de la mejilla y la mandíbula (presionar suavemente los dientes y sacar la boca). Después de apretar, los diferentes grupos musculares siempre deben estar relajados primero, explica la AOK..
Técnicas de relajación en el descanso laboral.
A continuación, vaya a los ejercicios de relajación recomendados alrededor del cuello y el cuello, con la barbilla inclinada hacia el cuello y la parte posterior de la cabeza presionada contra un reposacabezas imaginario. Para la relajación muscular del tórax, el hombro o la parte superior de la espalda, los omóplatos se retiran y el pecho se empuja hacia adelante, informa el AOK. También los dos hombros se pueden jalar hacia las orejas, mantenerlos cortos y luego soltarlos nuevamente..
En el abdomen, los músculos abdominales se empujan hacia adentro y presionamos suavemente la parte inferior de la espalda, por lo que la AOK se pone. Luego siga las piernas, una después de la otra al principio, un talón presionado contra el suelo con una pierna, los dedos de los pies levantados hacia arriba, mientras que los músculos de la parte inferior de la pierna, muslos y glúteos están tensos. Luego sigue la otra pierna. "Estas formas cortas de relajación muscular progresiva también se pueden aplicar durante un descanso del trabajo. Se requiere algo de práctica, pero con este método, puede relajarse y recargarse rápidamente en casi cualquier lugar ", concluye AOK. (Fp)