Pilates para fortalecer los músculos.

Músculos fortalecidos de pies a cabeza por Pilates

07/03/2014

Pilates es más popular que nunca. El método de entrenamiento efectivo fue perseguido por celebridades como Madonna y Cameron Díaz. Apenas hay un gimnasio sin un curso de Pilates. Ya sea para bajar de peso o hacer ejercicio en general, se puede practicar Pilates sin importar la edad El sistema de entrenamiento también es adecuado tanto para principiantes como para entrenados..

Pilates fortalece la interacción entre cuerpo y mente.
Pilates fortalece los músculos de la cabeza a los pies con movimientos controlados. Esto no solo mejora el estado físico, sino que también mejora la conciencia del cuerpo a través de la interacción del cuerpo y la mente. Durante los ejercicios, por un lado, los músculos se estiran y se fortalecen, por otro lado, la postura mejora..

Según Elisabeth Graser, de la Universidad Alemana para la Prevención y Gestión de la Salud, la Academia BSA en Saarbrücken Pilates es adecuada para personas capacitadas y sin capacitación por igual. Incluso la edad no importa. Todos los ejercicios de Pilates van desde los llamados „central eléctrica“ o „Motor de potencia“, El centro del cuerpo, que está formado por la espalda y los músculos abdominales, así como el suelo pélvico. Protege los órganos internos y apoya la columna vertebral..

ejercicio de Pilates „natación“ estira todo el cuerpo
El experto llama al ejercicio. „natación“ como un ejemplo, para el cual solo se requiere una alfombra de gimnasia como base. El practicante se acuesta en la colchoneta y estira los brazos hacia delante, junto a su cabeza. Levanta la cabeza y los brazos ligeramente, con la vista dirigida hacia el suelo, de modo que el cuello se estira. Al mismo tiempo, el ombligo se tira hacia la columna vertebral y los músculos glúteos están ligeramente tensos. Las piernas están estiradas y levantadas ligeramente. El cuerpo entero permanece en una postura extendida. El ejercicio real es levantar y bajar el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo sin detener el movimiento. Las extremidades no deben depositarse sobre la esterilla. Luego se cambian las páginas. En cada lado el ejercicio debe repetirse de cinco a diez veces. La respiración es tranquila e incluso durante toda la duración. Finalmente, los brazos y las piernas se colocan sobre la colchoneta y se relajan. Graser aconseja imaginar un cuerpo largo durante el ejercicio..

Otros ejercicios de Pilates utilizan equipos de ejercicios especialmente diseñados como Reformer, Cadillac, Chair, Barrel y Spine Corrector. Los principiantes suelen comenzar con ejercicios que se pueden hacer sin equipo..

El método Pilates fue inventado por Joseph Hubert Pilates, quien nació en 1883 en Mönchengladbach. Primero, llamó a los ejercicios. „contrology“, Porque en Pilates, los músculos se controlan con la ayuda de la mente. Desde que Joseph Hubert Pilates sufrió asma y raquitismo durante la niñez, comenzó a ejercitarse temprano para fortalecer y fortalecer su cuerpo. Cuando estuvo internado en Gran Bretaña durante la Primera Guerra Mundial, desarrolló un entrenamiento corporal integral. (Ag)