Prevención de la osteoporosis. Los huesos necesitan sol.

3edcOsteoporose Prevention: Los huesos necesitan mucho sol

18/10/2014

Especialmente las personas mayores a menudo sufren de osteoporosis. En esta enfermedad ósea, incluso las caídas leves pueden provocar fracturas graves. Los expertos señalan que mucha luz solar ayuda a prevenir la osteoporosis.

Luz UV para la producción de vitamina D.
La osteoporosis es una de las enfermedades óseas más comunes y generalmente se asocia con dolor óseo intenso. Especialmente los ancianos se ven afectados, ya que la densidad ósea disminuye naturalmente con la edad. Para prevenir la enfermedad, entre otras cosas, ayuda mucha luz solar, ya que el cuerpo para la producción de vitamina D necesita luz UV. Esto es lo que señala la Sociedad Alemana de Ortopedia y Traumatología (DGOU), según un informe de la agencia de noticias dpa.

Llénate del sol durante media hora al día.
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos, lo que a su vez es bueno para la fuerza y ​​la estabilidad de los huesos. Al menos media hora al día, debe tomar el sol al aire libre, informa el DGOU. Y durante la temporada oscura, también se puede tomar la vitamina. Se recomiendan aproximadamente 800 a 1000 unidades por día. Además, una dieta equilibrada ayuda contra la deficiencia de calcio. Los buenos proveedores de calcio incluyen productos lácteos, vegetales como brócoli, hinojo o col rizada, nueces y algunas hierbas.

El fósforo ataca los huesos.
No buenas, sin embargo, son el coque, el chocolate o los cacahuetes tostados. Esto se debe a que estos alimentos contienen fósforo, que a su vez ataca los huesos. También el consumo de nicotina y el alcohol tienen una influencia perjudicial, como los expertos enfatizan una y otra vez. En el pasado, a veces se ha recomendado evitar la osteoporosis, pero ahora se recomienda a los pacientes que completen programas de ejercicios especiales varias veces a la semana..

„Consejos no solo para personas mayores.“
Entre otras cosas, el deporte promueve el metabolismo óseo. Además, la musculatura adicionalmente construida alivia los huesos vulnerables. La masa ósea se puede construir con entrenamiento de fuerza, gimnasia o natación. „Los consejos no solo son válidos para las personas mayores que están mayormente afectadas por la enfermedad.“, explicó el Prof. Wolfgang Böcker de DGOU a dpa. Incluso a una edad temprana, se sientan las bases de los huesos fuertes en la vejez. Con motivo del Día Mundial de la Osteoporosis, el 20 de octubre, se llevan a cabo eventos educativos sobre la enfermedad en numerosos países. (Ad)