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Más fácil perder peso Después de levantarse o cepillarse mientras se cepilla
Especialmente ahora en la estación fría, a menudo nos ataca una inercia de plomo, que nos impide tener suficiente movimiento. Si no puede lograr completar su programa autoimpuesto de manera regular, no tiene que renunciar por completo. El ejercicio también se puede integrar fácilmente en la vida cotidiana..
El ejercicio regular es saludable
Aquellos que son letárgicos viven más insalubres: según los científicos, 15 minutos de ejercicio diario son suficientes para aumentar la esperanza de vida. Para proporcionar más condición física, está en la lista de tareas de muchas personas de todos modos. Pero a veces se dificulta con la implementación. Aquellos que quieren moverse más, pero en el fin de semana o después del trabajo simplemente no pueden incorporarse al programa deportivo, no tienen que renunciar por completo a la intención. El ejercicio regular también se puede integrar fácilmente en la vida cotidiana. Según los expertos en salud, el ejercicio constante es a menudo más útil que el deporte excesivo..
Sigue moviéndote mientras te cepillas los dientes. Imagen: pagnacco - fotolia Buen comienzo de dia
Si desea moverse más en la vida diaria, los programas de ejercicios pequeños pueden ayudar. La revista "Naturarzt" (número 2/2016) informa cómo funciona. El dpa de una agencia de noticias dice que para la mayoría de los ejercicios enumerados, es importante repetirlos entre cinco y diez veces cada uno y luego hacerlo tres veces con una pausa de diez segundos entre ellos. Empecemos con un buen comienzo por la mañana. Ya en la cama puedes empezar:
Tocando el piano en la cama
Primero estire ambos brazos sobre la cabeza y los dos pies hacia el extremo del pie, luego, juntos, estire el brazo derecho y la pierna izquierda y al revés. Cuando el estiramiento se exhala y en la fase de relajación. Otro ejercicio que puede hacer debajo de las sábanas es hacer con los dedos de las manos y los pies como si estuviera tocando el piano. Luego se rechaza la manta y se doblan las piernas alternativamente, de forma similar al ciclismo. Luego levante las piernas y gire el tronco de lado a lado. Y para que la columna se mueva un poco, las piernas se caen en el lado opuesto..
Al cepillarte los dientes, ponte de puntillas
Incluso para el tiempo bajo la ducha, el diario "naturópata" tiene un ejercicio listo: primero mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás, luego gire lentamente la cabeza de un lado al otro. Y cuando se afeita o se cepilla los dientes, siempre puede pararse de puntillas y mantener la posición durante unos segundos. Luego gire el tronco lo más lejos posible sin dolor de un lado a otro. Otros ejercicios fáciles de usar recomendados por otros expertos en el hogar incluyen sentadillas, que a veces se pueden completar en un terreno inestable, como una toalla enrollada.
Movimiento en la oficina de la vida cotidiana.
También en la oficina se puede proporcionar por movimiento para una mejor salud. Mientras trabaja en el escritorio, debe levantarse y caminar una vez cada hora durante dos o tres minutos. Además, es bueno sentarse y relajar los músculos de las nalgas de seis a siete veces y dejar que se relajen. Incluso para los automovilistas, la revista tiene una sugerencia: quién en el automóvil en un atasco o en el semáforo, aprieta el volante por unos segundos y luego lo separa, es un buen ejercicio para los músculos del hombro y el cuello. (Ad)