¿Dolor en los músculos es una buena señal para un entrenamiento deportivo eficaz?

Quien lo practica intensivamente, lo conoce, los llamados músculos doloridos. Algunos dicen que un tendón de la corva es un signo de entrenamiento efectivo. ¿Pero es realmente cierto? ¿Un músculo adolorido es realmente una "buena señal" o simplemente debido al hecho de que no se ha calentado bien o incluso no ha abrumado sus músculos? El profesor Ingo Froböse de la Universidad alemana de deportes da respuestas.

Son dolores musculares a una unidad deportiva rica?
El deporte es saludable. Por ejemplo, el ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como presión arterial alta o ataque cardíaco. Además, los deportistas sufren menos frecuentemente de obesidad u obesidad. Pero a menudo sigue después de un entrenamiento duro y una fuerte dolores musculares. Mucha gente cree que los músculos adoloridos son parte de una unidad deportiva rica y se consuelan con el pensamiento: "Entonces, el entrenamiento fue al menos efectivo, valió la pena". Pero eso es cierto.?

Dolores musculares "también pueden estar tranquilos"
"El dolor muscular no es un indicio de la efectividad del entrenamiento, pero en realidad es un signo de la sobrecarga de estructuras", dijo el profesor Ingo Froböse de la Universidad Alemana de Deportes de Colonia a la agencia de noticias dpa. "Un entrenamiento muy intensivo conduce a pequeñas y diminutas lágrimas en el tejido, porque el tejido conectivo está abrumado". Luego, el sistema inmunológico desencadena un mecanismo de reparación. En este punto en el músculo hay una inflamación que causa el dolor. "Así que fue demasiado o poco familiar, y eso puede estar tranquilo", dijo Froböse..

Usa la intensidad del ejercicio entrenado para prevenir el dolor muscular
Los expertos en salud aconsejan esperar y ver, ya que el dolor generalmente desaparece después de unos días. En caso de síntomas prolongados, se debe consultar a un médico, ya que la causa podría ser un endurecimiento muscular, una distensión o incluso un músculo desgarrado. Además, se recomienda que la intensidad del entrenamiento se diseñe de modo que ni siquiera llegue a doler los músculos. "La opinión de que el estiramiento antes del ejercicio puede prevenir el dolor muscular" es uno de los expertos de la tabla. No hay investigación científica para este supuesto. Para evitar o aliviar el dolor después del ejercicio, también hay remedios caseros para los músculos doloridos. (sb, ad): Deborah Weber / pixelio.de