Sin trucos sobre chocolate y papas fritas.

Cómo los trucos psicológicos reducen los antojos de chips de frustración y chocolate

05/22/2013

Casi todo el mundo conoce la sensación cuando hay que dar antojos de dulces. Objetivamente, no tenemos hambre ni tenemos poca azúcar, pero sin embargo, nuestros cuerpos parecen exigir osos de chocolate o gomosos. De hecho, detrás de los antojos de alimentos es a menudo menos un deseo físico que un aprendizaje que ya se aprendió en la infancia, con la frustración, la tristeza u otros sentimientos desagradables que son reemplazados por uno positivo. El chocolate, el helado o las papas fritas ayudan a contrarrestar la frustración, pero solo a corto plazo. Lee aquí cómo puedes reducir tus antojos con simples trucos..

Usar trucos para cambiar viejos hábitos y abstenerse de chips de chocolate y frustración.
Comer chocolate y papas fritas por frustración es parte de la vida cotidiana de muchas personas. Otros se recompensan con el edulcorante o la grasa durante un día largo y agotador en el trabajo o, después de una pelea, primero deben comer algo de comida nerviosa. Las razones para merendar y merendar son múltiples. Sin embargo, todos tienen una cosa en común: comer chocolate, osos de goma y otras golosinas es un intento de reemplazar una sensación desagradable con una positiva. Sin embargo, este sentimiento supuestamente positivo suele ser reemplazado rápidamente por una mala conciencia que no parece disuadirnos de la frustración.

Margret Morlo de la Federación de Nutrición y Dietética (VFED) habló con la agencia de noticias „dpa“ Sobre trucos simples, con los cuales conseguimos controlar nuestros antojos de comida.. „Si te sientes frustrado, quieres algo delicioso, algo dulce ", explicó el dietista," Por supuesto, comer alimentos saludables a menudo no es realista, pero ayudaría a mantener los dulces y las papas fritas fuera de la vista en la oficina. Sería mejor, por supuesto, renunciar completamente a los dulces en el trabajo, según Morlo, quien simplemente no puede prescindir, debe establecer reglas firmes. „Pase lo que pase, no como más de tres dulces al día ". También tiene sentido mantener las reglas por escrito, por ejemplo, en un pequeño trozo de papel que se guarda con los dulces. „señal de stop“ al alcance de las golosinas. La observancia de tales reglas se puede aprender..

Solo comer chocolates y chips de frustración en pequeñas cantidades.
En el primer paso, los pacientes deben tomar conciencia de su comportamiento. Quien reconoce el problema, ya ha dado el primer paso.. „Es un verdadero proceso de aprendizaje ", explicó Morlo.. „Ahora esta es otra situación, ahora quiero comer. Tienes que ser consciente de eso antes de poder hacer algo al respecto ". Al reflexionar sobre el propio comportamiento, al menos se construye una especie de paso intermedio, antes de que se recojan los dulces.. „Si te las arreglas para no comer es otra pregunta ", dice el experto..

Un problema común es la cena de chips. Esto a menudo afecta a las personas que pasarían la noche solos. El dietista aconseja crear alternativas como el deporte o el trabajo manual para evitar la frustración. Todo el mundo sabe que la buena sensación de comer solo dura poco tiempo. La mayoría de las veces, la mala conciencia aparece rápidamente: ¿qué he vuelto a meter en mí, cuántas calorías eran, ahora seguiré aumentando y muchos otros pensamientos negativos vagando por nuestras cabezas después de comer en exceso? Y nada ha cambiado con la frustración.. „La situación causal todavía existe ", dijo Morlo, en el momento en que comes los dulces. „Ha tragado, una molesta. El sentimiento positivo solo dura mientras comes ".

El dietista informó que la frustración del chocolate y las papas fritas es generalmente un comportamiento aprendido en la infancia.. „Esto se hace a menudo con niños ". Para distraer a los pequeños, para jugar algo desagradable o simplemente para mantener a los niños tranquilos, a muchos padres les gusta usar osos gomosos, Lolly & Co. No les hacen un favor a largo plazo a sus hijos No está claro para muchos, porque de esta manera ya se aprende un comportamiento en la primera infancia en el que los sentimientos desagradables son reemplazados por los positivos por medio de dulces u otros alimentos..

Para los niños no problematizan el chocolate y otros dulces.
Especialmente con los niños, se debe tener cuidado desde el principio para no evaluar ni problematizar positivamente los alimentos como recompensa. Mientras que hace algunos años, la regulación y el abandono de los dulces fueron respaldados por muchos educadores, la tendencia actual es más bien un enfoque relajado del tema de los alimentos y los dulces. Por supuesto, la nutrición de los niños debe ser una dieta equilibrada y saludable. Sin embargo, un helado, un poco de chocolate o una paleta no causará ningún problema de salud ni sobrepeso en niños sanos. Esto también lo confirma el pedagogo graduado Gritli Bertram de Hannover.. „Depende de un enfoque relajado del tema de los dulces y significativamente del comportamiento de los padres, que se demuestra al niño..“ Si los padres comían una bolsa de papas fritas frente al televisor todas las noches, el niño no podía entender por qué no debería comer papas fritas.. „Si los padres comen de manera saludable sin ser demasiado dogmáticos, el niño naturalmente se hará cargo de este comportamiento alimentario.. „Si el niño todavía come dulces, a menudo hay otro problema detrás“, Así que Bertram. La intimidación en la escuela, por ejemplo, causa frustración en muchos niños que ya están en la escuela primaria. „Los padres deben reunirse con sus hijos e intentar descubrir qué preocupaciones y problemas tiene el niño y ayudarlos a resolverlos..“ No es una solución quitarle los dulces o imponer otros castigos al niño, dijo la maestra. (Ag)

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