Con la luz del sol contra el invierno.

Suficiente luz del día ayuda a prevenir la depresión invernal

20/12/2013

El 21 de diciembre es el solsticio de invierno y los días se vuelven más largos. En la época más oscura del año, nuestro cuerpo también gira. Comemos de manera diferente, tenemos una necesidad más fuerte de dormir y nuestro estado de ánimo también se ve afectado. La razón de esto es sobre todo la falta de luz. Como resultado, el cuerpo libera más melatonina, también conocida como hormona del sueño, que se produce en la glándula pineal y controla el ritmo día-noche del cuerpo humano. Al mismo tiempo, se liberan menos endorfinas, lo que nos deja melancólicos e impulsivos..

Mucho aire fresco puede ayudar.
Para mantenerse en forma durante este tiempo, debe pasar todo el tiempo al aire libre como sea posible. „Ya no son suficientes al aire libre y no reciben suficiente luz natural.“, explica Til Roenneberg, profesor del Instituto de Psicología Médica de la Ludwig-Maximilians-University Munich.„Si te sientes demasiado melancólico, puedes contrarrestar esto y salir mucho.“, el doctor continua Las largas caminatas en el aire fresco ayudan al cuerpo a activarse. Incluso cuando está nublado afuera y un poco nevando, la luz al aire libre es más intensa que cuando absorbemos los pocos rayos de luz en el interior. La luz de la lámpara alcanza un máximo de 500 lux. Incluso en días grises de invierno con poco sol, se alcanzan valores de 7000 lux.

Permanecer al aire libre no solo es bueno para nuestra psique, también nos hace dormir mejor por la noche. Roenneberg recomienda en silencio a las necesidades del cuerpo, abandonar el sueño y descansar en invierno.. „En invierno comes más carbohidratos, en verano más proteínas. El hecho de que hagamos galletas de Navidad puede que no sean solo razones tradicionales, son alimentos de energía rápida ".

Mujeres afectadas con mayor frecuencia.
El actual „Mantente relajado, alemania!“ El técnico en seguros de salud (TK) en este tema ha demostrado que en cuatro alemanes (el 23 por ciento) del invierno late en la mente y en un „invierno azules“ conduce. Pero hay claras diferencias de género. En cada tercera mujer, se observaron tendencias, mientras que solo cada sexto hombre sufre. El estudio también mostró que las personas en áreas rurales parecen sufrir más durante la temporada gris que las personas en la gran ciudad. El estrés también puede aumentar la susceptibilidad a un invierno blues. Después de todo, esto fue declarado en el estudio de TK como uno de cada cinco.

En algunas personas, el invierno late tan fuerte que puede formarse una depresión invernal o deficiencia de luz. Según los expertos, este debería ser el caso con dos a cinco por ciento de los alemanes. La enfermedad, también conocida como depresión estacional o dependiente de la temporada (SAD) en los círculos psiquiátricos, se caracteriza por un cambio estacional en el estado de ánimo y la actividad. El aumento de los cambios de humor, la disminución de la energía, el aumento de la fatiga, la mayor necesidad de dormir y el aumento del apetito son a menudo referidos por los pacientes como síntomas.

Hierba de San Juan contra la depresión invernal.
Aquellos que no tienen suficiente tiempo para caminar también pueden hacer algo sobre el letargo con algunos de los remedios herbarios antidepresivos reconocidos por la ciencia. Especialmente en la depresión leve y especialmente en invierno, se atribuye un efecto favorable a la hierba de San Juan. Pero incluso con remedios herbales, la aplicación debe hacerse solo en consulta con un médico, no por los posibles efectos secundarios, sino por los riesgos incalculables de la terapia no médica supervisada. Esto es especialmente cierto para la depresión. (Fr)