Quema grasa con entrenamiento cardio intensivo

Prevención de la obesidad y la diabetes: quema más grasa con entrenamiento cardiovascular intenso

07/03/2013

Para protegerse de la obesidad y la diabetes ofrece una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia. Al mismo tiempo, a uno también le gustaría cargarse un poco más, por ejemplo durante el entrenamiento cardiovascular..

Depende de la mezcla correcta.
Para protegerse contra la obesidad y la diabetes, ofrece actividad deportiva, idealmente en forma de una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia. Es mejor completar un programa regular y a largo plazo que incluya tanto entrenamiento de resistencia moderada para la movilización del metabolismo de las grasas, entrenamiento de cardio intensivo para quemar grasa y entrenamiento orientado a la fuerza para desarrollar músculos metabólicamente activos. Estos componentes se combinan en muchos programas de entrenamiento en circuito, dice Daniel Kaptain, profesor de la Universidad Alemana de Prevención y Gestión de la Salud / Academia BSA en Saarbrücken.

Los niveles de carga más altos traen un éxito significativamente mayor
Ya el aumento de dos kilogramos de masa muscular aumenta el metabolismo en aproximadamente un diez por ciento, lo que habla de un entrenamiento de fuerza. Por qué es importante el entrenamiento cardiovascular intenso, explica Kapain: „El entrenamiento de resistencia a menudo malinterpreta el "entrenamiento del metabolismo de las grasas" como la forma más efectiva de reducir la grasa corporal ". El atleta entrena en sesiones largas de baja intensidad.. „Sin embargo, si se considera que el consumo absoluto de energía es relevante para la reducción de la grasa corporal, los niveles más altos de estrés traerán mucho más éxito ".

80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima
Por lo tanto, la intensidad del ejercicio debe ser del 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, no del 60 por ciento o menos, como ocurre en el llamado entrenamiento del metabolismo de las grasas. La frecuencia cardíaca es el número de latidos cardíacos por minuto. Teóricamente, esto es a máxima utilización por deporte 220 menos la edad, por lo que en un 40 por ciento de edad, el 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima sería de 144 latidos por minuto..

Los pacientes cardíacos necesitan tener cuidado
En general, los deportes de resistencia son una forma de mejorar las funciones cardiovasculares, pero los pacientes cardíacos no deben estirar demasiado su cuerpo, especialmente inmediatamente después de un ataque cardíaco. Una entrada suave con aumento lento de la tensión se recomienda aquí. Ya media hora de salir a caminar durante el día puede tener un efecto muy agradable en términos de prevención de ataques cardíacos..

Consumo de energía reducido en 400 calorías.
El consumo diario de energía de la población adulta ha disminuido en alrededor de 400 calorías en los últimos 60 años. El requerimiento de calorías es diferente para las personas y depende de factores como el sexo, la edad, el peso, la masa muscular o el estado de salud. La reducción de la demanda es atribuida por expertos a la creciente mecanización y automatización. Kaptain explicó que esas modernizaciones significaban que el tejido muscular metabólicamente activo era menos pronunciado debido a la forma de vida cada vez más pasiva. Como resultado, el requerimiento de energía física continúa disminuyendo. Además, en las últimas décadas, la ingesta de calorías, especialmente por el consumo de productos de harina blanca y grasas trans, aumentó rápidamente. La tendencia opuesta de una menor demanda de calorías por un lado y un mayor consumo por otro lado, podría ser responsable del aumento de la obesidad, la obesidad y la diabetes tipo 2. (Ad)