Con resistencia y entrenamiento de fuerza para la diabetes tipo 2.

Deportes en la diabetes tipo 2: con resistencia y entrenamiento de fuerza contra la diabetes.

Según los expertos en salud, alrededor de 7,6 millones de alemanes son diabéticos. La mayoría de ellos sufre de diabetes tipo 2. Para mantener a raya la enfermedad, es importante ajustar el estilo de vida y el ejercicio. Además de la resistencia, también se recomienda el entrenamiento de fuerza..

Diabetes a menudo controladas sin medicación.

Según encuestas recientes, el 9.2 por ciento de la población en Alemania era diabética en el último año. Más del 90 por ciento de los 7.6 millones de ciudadanos afectados sufrían de diabetes tipo 2. En una gran proporción de estos pacientes, la enfermedad se puede controlar bien incluso sin medicamentos. Es importante ajustar su estilo de vida, comer una dieta balanceada, perder peso si tiene sobrepeso y, sobre todo, hacer ejercicio regularmente..

A las personas con diabetes tipo 2 se les recomienda comer de manera saludable y hacer ejercicio regularmente. Además de la resistencia, el entrenamiento de fuerza también es importante. (Imagen: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Dieta saludable y ejercicio regular.

"La diabetes mellitus se ha convertido en una enfermedad generalizada, en la cual los afectados no solo comen de manera saludable, sino que también deben moverse lo más regularmente posible", dijo Klaus Möhlendick, científico deportivo del seguro de salud Barmer, en un comunicado..

"Fortalecer su condición aquí se considera obsoleto hoy. En el caso óptimo, uno conduce no solo la resistencia sino también el entrenamiento con pesas ", dice el experto.

Sin embargo, primero debe buscar consejo médico para encontrar la medida correcta..

Al menos 150 minutos de deportes de resistencia por semana.

Según los informes, el deporte no solo reduce los niveles de azúcar en la sangre en pacientes con diabetes tipo 2, sino que también mejora la sensibilidad a la insulina de las células..

Debido a que este efecto desaparece después de 48 horas, el ejercicio regular es tan importante.

"Lo mejor que se puede hacer en la diabetes mellitus por semana es al menos 150 minutos de deportes de resistencia y de tres a cinco días. El entrenamiento con pesas forma parte del programa cada tres días y debe incluir todos los grupos musculares principales ", dijo Möhlendick..

Según los expertos, el entrenamiento de resistencia regular y moderado es mejor que el agotamiento.

Quitar la grasa del vientre y bajar el azúcar en la sangre

Tanto los deportes de fuerza como los de resistencia tienen efectos positivos en las personas con diabetes tipo 2. Según Möhlendick, la pérdida de peso reduce la grasa abdominal y puede reducir los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo hasta en un 0,5 por ciento.

El entrenamiento de resistencia reduce el azúcar en la sangre aún más, hasta en un 0,7 por ciento. Según la información, esto corresponde aproximadamente al efecto de un tratamiento farmacológico..

"Cualquier persona que haga ejercicio debe discutir definitivamente con el médico cómo debe ajustarse gradualmente la ingesta de insulina", dice Möhlendick. (Ad)