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La meditación puede ser efectiva para reducir el estrés.
El estrés puede tener un gran impacto en nuestra vida diaria. Muchas personas están despiertas por la noche porque simplemente no pueden dejar de lado el estrés del día. La mayoría de los pacientes no hacen nada por el estrés dañino, que se asocia con un mayor riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Los investigadores han descubierto que la meditación aprendida en las clases de atención plena es muy eficaz para reducir el estrés y la ansiedad, y puede ayudar a los afectados de manera tan confiable..
Los investigadores del Centro médico de la Universidad de Georgetown encontraron que la meditación puede reducir el estrés y la ansiedad con gran éxito. Los médicos publicaron los resultados de su estudio actual en la revista "Psychiatry Research".
Muchos médicos consideran que el uso de la meditación para el tratamiento de diversos problemas de salud es bastante crítico. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que la meditación es bastante exitosa contra el estrés y sus efectos en el cuerpo. (Imagen: fizkes / fotolia.com) Cursos de atención plena enseñan estrategias contra el estrés.
La meditación puede aliviar el estrés y la ansiedad. En los cursos de capacitación de atención especial, los participantes aprenden diferentes estrategias para controlar mejor y reducir su estrés, explican los autores en un comunicado de prensa. Los participantes también tuvieron una menor respuesta hormonal e inflamatoria en comparación con las personas que no participaron en dichos cursos.
La comunidad médica ha sido escéptica sobre la meditación hasta el momento.
Muchos médicos se muestran escépticos acerca de la meditación y los llamados cursos de atención plena, explica el autor Dr. Elizabeth Hoge del Centro Médico de la Universidad de Georgetown. La doctora y sus colegas querían averiguar en el estudio actual, por lo tanto, si las personas simplemente se sienten mejor después de la meditación o si realmente hay cambios mensurables en los efectos causados por el estrés. Los cursos durante el estudio duraron ocho semanas cada uno e incluyeron una cantidad idéntica de tiempo de clase y tarea. Los doctores informaron que los participantes se encontraban físicamente sanos, pero sufrían el llamado trastorno de ansiedad general..
Los sujetos participaron en uno de dos cursos.
Durante las clases de atención plena, los participantes aprendieron los diferentes elementos de la meditación, que hasta ahora han proporcionado la evidencia más científica de cualquier impacto en el estrés existente, explican los expertos. La otra mitad de los participantes completó la capacitación sobre el manejo del estrés con conferencias sobre la importancia de la nutrición, el ejercicio, el sueño y la administración del tiempo. Los cursos duraron 2.5 horas cada semana..
Todos pueden aprender la meditación.
Aunque las raíces del tratamiento de la meditación son el budismo, no necesitan ser religiosos para el tratamiento. No es necesario creer en nada específico o cantar en un idioma extranjero para tener éxito en el tratamiento, explican los Dres. Hoge.
Los cursos están diseñados para ayudar a los afectados a resistir el estrés.
El objetivo real del curso no es ayudar a los asistentes a relajarse en un ambiente grupal. Más bien, los pacientes deben ser endurecidos para prevenir la aparición de estrés agudo.
Los sujetos fueron expuestos deliberadamente a tareas estresantes
Antes de que comenzaran los cursos e inmediatamente después de la graduación, los investigadores presentaron a los participantes tareas que provocaron una carga de estrés confiable. Estas tareas incluyeron, por ejemplo, un discurso a una audiencia durante un período de ocho minutos, dicen los médicos.
La meditación reduce la hormona del estrés ACTH
Las personas que habían aprendido a meditar estaban menos estresadas, en comparación con los participantes de la otra clase, informan los investigadores. También las mediciones de la hormona del estrés ACTH en la sangre fueron menores, explican más a los científicos. Además, las llamadas citoquinas inflamatorias, que se consideran un marcador general para la inflamación, reducen.
Los cursos de atención plena pueden evitar tomar medicamentos y psicoterapia.
Los resultados son pruebas sólidas de que la práctica de la meditación utilizada en los cursos de atención plena no solo te hace sentir mejor, sino que también ayuda a las personas a ser más resistentes, explican los autores del estudio. A través de los cursos de atención plena, es posible que los pacientes no necesiten tomar ningún medicamento. La participación en la psicoterapia se evitaría si fuera necesario. (As)