Toma un máximo de 250 miligramos de magnesio al día.

Máximo diario: el magnesio en suplemento nutricional no debe exceder los 250 mg

El magnesio es uno de los nutrientes más importantes para los seres humanos. Quienes consumen permanentemente muy poco del oligoelemento ponen en peligro su salud. Pero no debería ser demasiado. Debido a que la mayor ingesta de magnesio sobre los suplementos puede causar diarrea.

Las necesidades de magnesio generalmente pueden ser satisfechas por los alimentos.

El magnesio es vital para nuestro cuerpo, pero no puede ser producido por él. El mineral, que se utiliza entre otras cosas para la mineralización de los huesos y los dientes, se recoge en el intestino delgado. Los que comen una dieta sana y equilibrada generalmente pueden satisfacer sus necesidades de magnesio a través de su dieta. Pero ciertos factores y situaciones de la vida hacen que necesitemos más del mineral. Si no tiene cuidado aquí, puede recibir fácilmente quejas de salud. Una deficiencia de magnesio puede ser peligrosa.

Algunas personas recurren a suplementos nutricionales para complementarse con magnesio. Sin embargo, demasiado del mineral puede causar diarrea. Como regla general, el suministro de magnesio está garantizado en cualquier caso a través de una dieta equilibrada. (Imagen: bit24 / fotolia.com)

Signos de deficiencia de magnesio

Los signos clásicos de deficiencia de magnesio incluyen dolores musculares y calambres en las pantorrillas. Pero hay más pistas..

Dolores de cabeza y migrañas constantes, fatiga, mareos y trastornos del sueño también pueden indicar una deficiencia de magnesio.

Efectos más dramáticos pueden ser problemas con el corazón. Estos incluyen palpitaciones, taquicardia y arritmias cardíacas, como tropiezo cardíaco.

Además, una deficiencia de magnesio puede ocasionar problemas estomacales y náuseas, tensión muscular y síntomas mentales como mayor irritabilidad, inquietud interna, confusión, falta de concentración, somnolencia y ansiedad.

Preste atención a la cantidad máxima diaria.

La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda la ingesta de 350 a 400 miligramos de magnesio para los hombres y 300 a 350 miligramos para las mujeres.

Algunas personas recurren a las píldoras y cápsulas para proveerse del mineral. Pero si se toma demasiado alto, el magnesio puede ser perjudicial para su salud:

"El aumento de la ingesta de magnesio, por ejemplo, Además de la ingesta de magnesio a través de la dieta normal puede provocar diarrea ", escribe el Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR) en una declaración..

"El nivel máximo diario de magnesio en los suplementos no debe exceder los 250 miligramos (mg)", dicen los expertos..

El BfR recomienda distribuir la cantidad máxima diaria a por lo menos dos recibos por día, porque esto probablemente aumenta la compatibilidad. La cantidad máxima se aplica a personas mayores de cuatro años..

Alimentos integrales en lugar de suplementos dietéticos.

"La mejor estrategia nutricional es básicamente una dieta equilibrada y variada con mucha fruta y verdura", dijo el Dr. BdR, Presidente Dr. BDR. El Dr. Andreas hensel.

"Proporciona al cuerpo sano todas las sustancias vitales. En la mayoría de los casos, los suplementos dietéticos son por lo tanto superfluos ", dice Hensel.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen la soja y legumbres saludables como los garbanzos.

También se mencionan nueces, cereales integrales, germen de trigo, semillas de calabaza, almendras, semillas de girasol, cacao, linaza y arroz integral. Las verduras verdes también contienen una gran cantidad de magnesio..

Es importante saberlo: las verduras y frutas de la agricultura orgánica a menudo contienen más magnesio que los productos de cultivo convencional.

Y los higos sanos son verdaderas bombas de magnesio. Por último, pero no menos importante, la mayoría de las variedades de agua mineral contienen gran parte del nutriente importante. (Ad)