A veces, consejos de expertos poco saludables para correr en temperaturas veraniegas

Consejos de expertos: los corredores no se arriesgan a altas temperaturas

Correr es saludable. Según la investigación científica, el trote es especialmente beneficioso contra las enfermedades cardiovasculares. También ayuda con la pérdida de peso. Sin embargo, los corredores deben tener cuidado con las altas temperaturas actuales en muchos lugares. Los expertos en salud tienen algunos consejos para esto..

Quejas de salud a altas temperaturas.

Durante días, las temperaturas del verano prevalecen en muchas regiones de Alemania. Pero si bien puede que no sea lo suficientemente cálido para algunos, otros sufren el calor. De hecho, no es infrecuente que se acumulen en días calurosos, como mareos, dolor de cabeza y fatiga. Pero hay formas y medios para desafiar el calor y los problemas de salud asociados. Es importante beber siempre lo suficiente. Esto es especialmente cierto para los atletas. Los expertos en salud tienen aún más consejos para las personas que quieren trabajar en el calor.

Quienquiera que camina a las altas temperaturas actuales definitivamente debe beber lo suficiente. Los expertos en salud tienen aún más consejos para las personas que quieren correr en el calor. (Imagen: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Aumentar lentamente el tiempo de ejecución

En vista del aumento de la temperatura, los corredores deben prestar atención a algunos consejos, de modo que, a pesar de las buenas intenciones, la salud no sufra el celo deportivo..

"Especialmente aquellos corredores que han reducido su carga de trabajo en los últimos meses, no deben asumir el control ahora en temperaturas de verano", dijo Klaus Möhlendick, científico deportivo del seguro de salud Barmer en un comunicado.

"Más bien, deberían aumentar su tiempo de funcionamiento lentamente y, por lo tanto, acostumbrarse a la mayor carga y las temperaturas más altas", recomienda el experto..

Quien exagera, la amenaza de problemas estomacales, mareos o dolor de cabeza. En estos casos, como medida de precaución, es mejor que dejes de entrenar por completo..

Sombrero no tiene sentido automáticamente

Möhlendick recomienda a los corredores que beban lo suficiente antes y después de correr. Para la ropa, se recomienda ropa especialmente funcional, que pasa el sudor de adentro hacia afuera..

Bajo las gruesas camisetas de algodón, por otra parte, el calor se acumula. Lo mismo se aplica a la protección de la cabeza..

"Mucha gente piensa que los sombreros tienen mucho sentido al correr. Pero quien corra mayormente en la sombra, debería hacerlo sin él. Porque de lo contrario sudas mucho más de lo necesario, porque gran parte del calor se libera a través de la cabeza ", explica el experto del seguro de salud..

Trotar por la mañana o por la noche y abstenerse de correr el ritmo pesado

"Correr también depende de la hora del día. Es mejor caminar temprano por la mañana o tarde por la noche, cuando las temperaturas son más agradables y la circulación no está sobrecargada ", dice Möhlendick.

Además, en la mañana, los niveles de ozono que amenazan la salud son más bajos. El científico deportivo también aconseja precaución al acelerar, ya que, entre otras cosas, pueden provocar problemas circulatorios..

Esto es solo para atletas bien entrenados que toleran las temperaturas de verano. Pero incluso los corredores experimentados deben evitar los largos estiramientos bajo el sol y correr lo más lejos posible en la sombra. (Ad)