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Caminatas cortas después de las comidas reducen significativamente el riesgo de diabetes tipo 2
La diabetes tipo 2 es una enfermedad metabólica que produce altos niveles de azúcar en la sangre. La diabetes tipo 2 puede llevar a secuelas graves. Los investigadores ahora han encontrado que una caminata de diez minutos después de comer resulta en niveles más bajos de glucosa en la sangre, lo que reduce enormemente el riesgo de diabetes tipo 2.
Muchas personas en todo el mundo están buscando formas y medios para controlar mejor su trastorno de diabetes tipo 2. Investigadores de la Universidad de Otago, Nueva Zelanda, han encontrado en una investigación que si los pacientes caminan 10 minutos después de comer, provocará que el nivel de azúcar en la sangre disminuya significativamente. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista "Diabetologia"..
¿Cómo podemos protegernos del nivel alto de azúcar en la sangre y la diabetes tipo 2? Los médicos han descubierto que las caminatas cortas directamente después de comer disminuyen significativamente el nivel de azúcar en la sangre. (Foto: Robert Kneschke / fotolia.com) Las personas con diabetes tipo 2 deben volverse físicamente activas después de comer
Un paseo después de la cena podría ayudar a controlar la diabetes. Apenas una caminata de diez minutos después de comer lleva a niveles más bajos de azúcar en la sangre, dicen los especialistas. Los pacientes que toman una caminata de 30 minutos después de comer tres veces al día tuvieron un efecto positivo en los niveles de azúcar en la sangre. Los médicos explican que los hallazgos están diseñados para alentar a las personas con diabetes tipo 2 a realizar actividad física regular después de las comidas..
Tres paseos después de las comidas dan buenos resultados.
En el pasado, los médicos aconsejaban a los pacientes con diabetes tipo 2 que hicieran ejercicio con regularidad. Los médicos explican en su estudio actual, sin embargo, que un solo paseo no es óptimo. Tres caminatas inmediatamente después de las comidas (dentro de cinco minutos) bajaron el nivel de azúcar en la sangre después de caminar un 22 por ciento, dicen los científicos. Este valor sigue siendo un 12% más bajo que para las personas que solo tenían una caminata al día.
Tres caminatas cortas son más efectivas que una caminata larga.
Los científicos de la Universidad de Otago examinaron a 41 voluntarios para su estudio. Luego se descubrió que las caminatas más cortas directamente después de las comidas reducen el nivel de azúcar en la sangre. Los médicos también sospechan que la mayoría de las personas tienen más probabilidades de realizar múltiples caminatas cortas consistentes que una caminata de 30 minutos..
Especialmente después de la cena, la mayoría de la gente apenas se mueve.
La mejora en la glucemia posprandial en general se determinó en gran medida por los niveles más bajos de glucosa en sangre después de la cena, explican los médicos. En este momento, el consumo de carbohidratos es alto y los participantes tienden a ser más sedentarios.
La contracción muscular poco después de comer ayuda con el transporte de glucosa
Los expertos de la Universidad de Otago no investigaron específicamente por qué hacer ejercicio después de comer era más efectivo que un solo paseo en algún momento del día. Investigaciones anteriores sugirieron que las contracciones musculares ayudan a transportar la glucosa recién digerida a las células musculares poco después de comer. Este proceso ocurre sin la necesidad de insulina, explican los científicos..
Otro estudio encuentra beneficios de cinco caminatas más largas a la semana.
Otro estudio realizado por la Universidad de Cambridge y el University College London ha demostrado que las personas deben realizar una caminata de 30 minutos cinco veces por semana. Como resultado, los pacientes tienen un riesgo 26 por ciento menor de desarrollar diabetes tipo 2. Este estudio también fue publicado en la revista "Diabetologia", dicen los expertos. (As)