Pérdida ósea Cómo prevenir la osteoporosis.

Dieta y ejercicio: cómo prevenir adecuadamente la osteoporosis

Los expertos en salud dicen que alrededor de seis millones de personas en Alemania padecen osteoporosis. La pérdida ósea conduce a una reducción significativa en la calidad de vida de los afectados. Pero hay formas y medios para prevenir la enfermedad. Los expertos señalan esto con motivo del Día Mundial de la Osteoporosis el 20 de octubre.

Una de las enfermedades más comunes a nivel mundial.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la osteoporosis se encuentra entre las diez enfermedades más comunes en todo el mundo. Solo en Alemania, alrededor de seis millones de personas la padecen. La enfermedad afecta principalmente a los ancianos, especialmente a las mujeres. Los hombres están relativamente menos afectados por la pérdida ósea. Para el próximo Día Mundial de la Osteoporosis el 20 de octubre, los expertos señalan formas de protegerse contra la osteoporosis.

Alrededor de seis millones de personas en Alemania padecen osteoporosis. Los expertos recomiendan el ejercicio regular y la ingesta adecuada de vitamina D y calcio para prevenir la pérdida ósea. (Imagen: ARochau / fotolia.com)

Los huesos son cada vez más porosos.

La osteoporosis es una enfermedad metabólica de los huesos que causa la descomposición del hueso..

"Si el equilibrio entre la formación ósea y la degradación ya no es verdadero y la remoción del hueso supera, la capacidad disminuye y el hueso es cada vez más poroso", explica la "Asociación de grupos de autoayuda para la osteoporosis e.V." (OSD) en su sitio web..

"Esto aumenta el riesgo de fracturas óseas, en el lenguaje técnico llamado fracturas, fuerte", explican los expertos..

La enfermedad también se describe como una "epidemia silenciosa del siglo XXI". Silencio porque los huesos desmoronados no duelen..

"Solo se vuelve doloroso cuando las primeras fracturas aparecen con pérdida ósea avanzada", dice la OSD.

Muchos pacientes esperan mucho tiempo para el correcto diagnóstico.

E incluso después de las fracturas, muchos pacientes de osteoporosis a menudo no reciben un diagnóstico adecuado. Con demasiada frecuencia, solo se tratan los síntomas y no la enfermedad real.

Si hay evidencia de osteoporosis, como fracturas aparentemente menores, es importante consultar a un médico que pueda realizar una medición de densidad ósea.

Solo cuando esta investigación haya aclarado se podrán tomar medidas terapéuticas. Incluso un nivel bajo de vitamina D puede ser un motivo de preocupación.

Evitar los factores de riesgo.

Además de la edad avanzada, los antecedentes familiares, la deficiencia de estrógenos, la falta de ejercicio, el consumo excesivo de tabaco y alcohol, también la deficiencia de vitamina D pertenece a las posibles causas de la osteoporosis.

Ciertos medicamentos, como los que se usan en la diabetes, también pueden debilitar la salud ósea.

Básicamente, se recomienda la prevención de la osteoporosis antes de que desaparezcan los huesos. La mejor protección contra la enfermedad sigue siendo un estilo de vida saludable que evite al menos los factores de riesgo modificables..

Sobre todo, tres medidas pueden ayudar a prevenir o al menos retrasar la reabsorción ósea: una dieta rica en calcio, ejercicio regular y suficiente vitamina D.

Suficiente ingesta de calcio

Para fortalecer los huesos, es especialmente importante consumir suficiente calcio, incluso a una edad temprana. Este mineral se encuentra en muchos alimentos..

A menudo, los productos lácteos se destacan como buenos proveedores de calcio. Sin embargo, la OSD indica que un "alto contenido de proteínas en la dieta conduce a pérdidas de calcio".

Y: "El consumo frecuente de proteínas animales por parte de los productos lácteos, los huevos y la carne conduce a una hiperacidez crónica del organismo", dicen los expertos..

Por lo tanto, es cuestionable si los productos lácteos son realmente beneficiosos para la salud y para los proveedores óptimos de calcio..

Según otros expertos, el mineral importante debe ser mejor absorbido por vegetales como el brócoli, el hinojo o la col rizada, los frutos secos, los productos de soya o las aguas minerales que contienen calcio..

Cuidado con el fosfato frente al ladrón de calcio. Esto se encuentra especialmente en salchichas, en bebidas de cola o en conservantes de comidas preparadas.

Suministro de vitamina D y ejercicio regular.

De vital importancia para la prevención de la osteoporosis es también la vitamina D..

La llamada vitamina solar está formada por el cuerpo humano con suficiente luz solar, pero en condiciones de poca luz solar, puede ser necesario suministrar vitamina D de forma artificial..

Además, no debe faltar la actividad deportiva. Porque el ejercicio suficiente permite que los huesos almacenen calcio de manera óptima..

Sin embargo, según los expertos en salud, se debe tener cuidado al elegir un deporte que ejerza presión sobre los huesos..

Adecuados son, entre otras cosas, gimnasia ligera, marcha nórdica, senderismo, esquí de fondo o ciclismo..

Según la OSD, la natación es buena para la resistencia y el corazón y el sistema circulatorio, protege los ligamentos y las articulaciones, pero no estresa los huesos. Como profilaxis y para apoyar la terapia de osteoporosis, es por lo tanto menos adecuado..

Lanzada en 1996 por la National Osteoporosis Society (NOS) en Inglaterra y reconocida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) dos años después, expertos en docenas de países buscan promover la conciencia social sobre la salud ósea y la prevención de enfermedades en el Día Mundial de la Osteoporosis. Para promover la osteoporosis. (Ad)