Evita el dolor de rodilla con consejos prácticos.

Consejos para prevenir el dolor de rodilla.
Muchas personas tienen problemas de rodilla. Los beneficios del estrés y la obesidad muestran rápidamente signos de desgaste en la rodilla, que pueden estar asociados con un dolor masivo de rodilla y limitaciones en la vida diaria. Por lo tanto, la AOK ha reunido algunos consejos sobre cómo se puede prevenir el dolor de rodilla.

En Alemania, 12,7 millones de personas padecen la dolorosa artrosis articular, que afecta principalmente a la rodilla, informa la AOK, citando las cifras del Instituto Robert Koch (RIK). Dolor de rodilla fuerte y movilidad restringida son el resultado. Sin embargo, con algunas medidas simples, existen "buenas posibilidades de evitar el dolor de rodilla", continúa la compañía de seguros de salud..

Medidas simples en la vida cotidiana a menudo previenen el dolor de rodilla. (Imagen: SENTELLO / fotolia.com)

Preste atención al alivio regular de la rodilla.
El AOK aconseja aliviar el dolor de rodilla para aliviar la rodilla con regularidad. "Quienquiera que se para o se siente mucho, tensa la rodilla. Especialmente las piernas en ángulo mientras está sentado, acortar los músculos del muslo y así aumenta el tren en la articulación de la rodilla ", explica el seguro de salud. Por lo tanto, las piernas deben estirarse para aliviar entre una y otra vez. Levantarse y moverse en la habitación también es útil. "Las rodillas más largas deben evitarse si es posible; sobre todo, nunca debe arrodillarse en el asiento del talón por más tiempo", enfatizan los expertos de AOK.

Fortalece tus musculos
El deporte es importante para las rodillas, ya que el movimiento crea los músculos alrededor de la rodilla, explica AOK. Especialmente el fortalecimiento de los músculos internos de la pierna y el músculo extensor del muslo previenen el dolor de rodilla. Los deportes adecuados para aliviar la rodilla son la natación (especialmente la natación en la espalda y la espalda), el aquajogging y el ciclismo. Por otro lado, los deportes como trotar o caminar no son adecuados para personas con problemas de rodilla, advierte el AOK.

Reducir o evitar la obesidad.
La obesidad es un factor de riesgo importante para los signos de desgaste de la rodilla. "Si pones demasiado peso en tus escamas, tus articulaciones y, sobre todo, tus rodillas se estresarán masivamente", según la AOK. La reducción de la obesidad o el mantenimiento del peso normal, por lo tanto, juega un papel esencial en la prevención del dolor de rodilla. El AOK aconseja: "Por lo tanto, asegúrese de tener una dieta saludable y suficiente ejercicio para mantener su peso saludable en su cuerpo".

Usar objetos pesados ​​cerca del cuerpo.
Las cargas altas en la rodilla también se producen cuando se transportan objetos pesados. Para mantener la carga lo más baja posible, se debe garantizar que las cargas pesadas se transporten lo más cerca posible del cuerpo. "Por ejemplo, transportar las compras mejor en una mochila que en una bolsa de transporte", recomienda la AOK..

No zapatos con tacones altos.
Una carga particularmente fuerte para la rodilla de acuerdo con el AOK también calza zapatos con tacón. "La carga sobre la rodilla es enorme, como si estuviera constantemente de puntillas", explica el seguro de salud. Por lo tanto, los tacones altos deben evitarse mejor. Con una plantilla, el pie tiene mejor agarre y las rodillas se alivian, por lo que el mensaje de la AOK. Además, hay zapatos chic con tacones planos. (Fp)