Jungbrunnenstudien ¿Qué frena el proceso de envejecimiento, la resistencia o los deportes a intervalos?

Entrenamiento de resistencia o de fuerza: ¿Qué ralentiza el proceso de envejecimiento??
Los deportes de resistencia moderada y el entrenamiento a intervalos de alta intensidad retrasan el proceso de envejecimiento de las células y el organismo mejor que el entrenamiento de fuerza pura. Esto fue confirmado por científicos de la Universidad de Saarland Homburg / Saar en un estudio que recibió el Premio Wilhelm P. Winterstein de la Fundación Alemana del Corazón..

Aquellos que moderan regularmente los deportes de resistencia, como trotar, retrasan el proceso de envejecimiento de las células y el organismo y, por lo tanto, protegen mejor las enfermedades cardiovasculares como los ataques cardíacos, la insuficiencia cardíaca y otras enfermedades relacionadas con la edad, como la diabetes.

¿Cómo se puede ralentizar el proceso de envejecimiento? Una investigación sabe la respuesta. Imagen: taller de contraste - fotolia

Los deportes de resistencia moderada y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad en este sentido son superiores al entrenamiento de fuerza pura, que los científicos tienen ahora por primera vez en un estudio. El estudio proporciona un importante método de medición para determinar con precisión la eficacia con que una forma particular de entrenamiento actuará sobre el envejecimiento celular, aumentando así la protección contra las enfermedades cardiovasculares..

La razón principal de este hallazgo es la activación de la enzima telomerasa por el entrenamiento de resistencia, así como el aumento de proteínas conservadoras y conservadoras de telómeros (TRF2, POT1, Ku70) en las células sanguíneas de los sujetos. Los telómeros son extremos monocatenarios del material genético (cromosomas) en las células que protegen la información genética. La telomerasa contrarresta el acortamiento de los telómeros como resultado de la división celular durante el envejecimiento al prevenir el acortamiento o incluso causar una extensión.

Nuevo biomarcador para programas de prevención.
Un estudio de entrenamiento (aleatorizado, controlado) mostró el aumento de la actividad de la telomerasa en el entrenamiento de resistencia moderada, el entrenamiento intensivo de intervalos, pero no en el entrenamiento de fuerza intensivo. De 124 personas activas sanas, no atléticas (30-60 años), 89 personas en tres grupos de entrenamiento diferentes (resistencia, intervalo, fuerza) entrenaron 3 x 45 minutos por semana durante seis meses. Los sujetos del grupo control no hicieron ejercicio..

En los grupos de entrenamiento, la actividad de la telomerasa fue mayor que en el grupo de control, más alta en el grupo de entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia consistió en 45 minutos de trote en el área aeróbica (al 60% de la reserva de frecuencia cardíaca, HRR). El entrenamiento a intervalos alternaba entre cargas de trabajo altas de cuatro minutos (carreras a 80-90% HRR) seguidas de una recuperación de carga baja de tres minutos (carreras a 65-70% HRR). Después de calentar, esta secuencia se llevó a cabo cuatro veces, al final hubo una fuga. El entrenamiento de fuerza incluyó un entrenamiento de circuito con ocho ejercicios en equipo. La actividad de la telomerasa se puede medir..

Por lo tanto, existe un biomarcador, que hace posible derivar recomendaciones de capacitación para personas sanas (prevención primaria) y para la enfermedad cardíaca (prevención secundaria). Lea más sobre el estudio aquí. (Pm)