Entrenamiento a intervalos para deportistas amateur con poco tiempo.

El entrenamiento a intervalos debe tener efectos similares en la salud que el entrenamiento de resistencia

06/05/2013

De acuerdo con los datos de la Universidad Alemana de Prevención y Gestión de la Salud / BSA Academy en Saarbrücken, el entrenamiento a intervalos cortos e intensos con un descanso debe tener un efecto similar en la salud como una carrera de resistencia de 30 a 40 minutos. El llamado Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HITT) debe ser especialmente interesante para personas con poco tiempo..

Mantenerse en forma a través del entrenamiento de intervalo
Para las personas que trabajan y otras personas con poco tiempo, a menudo es difícil integrar el deporte en su vida cotidiana. Para mantenerse en forma, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HITT, por sus siglas en inglés) que ahorra tiempo, en el cual las fases de estrés violentas y cortas se alternan con descansos repetidos es adecuado. „Por ejemplo, correr durante 30 segundos a una velocidad de velocidad o andar en bicicleta, luego tomar un descanso de un minuto y medio, luego correr de nuevo rápido durante 30 segundos ", explicó Harald Gärtner de la Universidad Alemana para la Prevención y Gestión de la Salud / BSA Academy en Saarbrücken a la agencia de noticias „dpa“. „Después de un total de seis veces 30 segundos, el entrenamiento ya ha terminado..“

La ventaja decisiva de esta capacitación es, además del ahorro de tiempo, el efecto positivo en la salud. Las unidades cortas pero feroces tendrían un efecto igualmente positivo como un entrenamiento de resistencia de 30 a 40 minutos, dice Gärtner. „Que este tipo de entrenamiento haya sido descuidado durante tanto tiempo, es porque se asumió que solo era interesante para atletas competitivos..“ Mientras tanto, sin embargo, se han realizado algunos estudios sobre el tema, que demostraron que el entrenamiento a intervalos también es adecuado para atletas recreativos.. „Por encima de todo, el ahorro de tiempo en comparación con un entrenamiento de resistencia clásico es enorme: basta con dos a un máximo de tres HIIT cortos por semana ", dijo Gärtner..

El experto aconseja a los recién llegados que sean revisados ​​por un médico antes de comenzar la capacitación. „Al igual que con cualquier otra forma de capacitación, es recomendable que los principiantes cuenten con el apoyo de un capacitador que esté especialmente calificado para este tipo de capacitación ", dice Gärtner..

El entrenamiento a intervalos te hace inteligente
A fines del año pasado, los investigadores canadienses presentaron su estudio piloto, que analizó cómo el entrenamiento regular afecta las capacidades físicas y cognitivas. Los seis voluntarios con sobrepeso y anteriormente antideportivos tuvieron que someterse a un entrenamiento intensivo a intervalos dos veces por semana. Al final resultó que, el programa deportivo no solo mejoró la resistencia de los participantes del estudio, sino también su estado mental. Durante el período de estudio de cuatro meses, se midió la oxigenación cerebral, entre otras cosas, que aumentó como resultado del aumento de la actividad debido al aumento de la actividad en la sangre. Los investigadores concluyeron que un mejor rendimiento mental está relacionado principalmente con el aumento de la oxigenación. Martin Juneau, del Instituto del Corazón de Montreal, uno de los autores del estudio, señaló que las personas atléticas a menudo informan que se sienten física y mentalmente en forma. Ahora, se ha proporcionado una prueba científica.

Por encima de todo, los adultos de mediana edad pueden prevenir o al menos reducir la reducción de su rendimiento cognitivo relacionada con la edad a través de la actividad física regular. El deporte, además de una dieta saludable, puede ayudar a prevenir trastornos circulatorios en el cerebro y así reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. (Ag)

Imagen: Stephanie Hofschlaeger