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Intervalo de ayuno Con esta tendencia de dieta más eficaz para perder peso?
contenido
- ¿Cómo funciona el ayuno de intervalo??
- horario ayuno
- Lo que trae el ayuno de intervalo?
- ¿Qué dice la investigación??
- Significativo o no?
- ¿Quién debe hacer sin ayuno de intervalo??
- fuentes:
¿Cómo funciona el ayuno de intervalo??
El ayuno intermitente o ayuno intermitente funciona de esta manera: básicamente, usted se alimenta normalmente, excepto que lo hace en un período de tiempo determinado. Los modelos más comunes son el ayuno a intervalos de 5: 2 y el ayuno a intervalos de 16: 8..
El ayuno en vivo puede ayudar con la optimización de peso permanente. (Imagen: Drobot Dean / fotolia.com) horario ayuno
Por ejemplo, con un ayuno a intervalos de 5: 2, normalmente come cinco días a la semana y luego ayuna durante dos días. El efecto más intenso es cuando los dos días se suceden. Sin embargo, este método también es mucho más difícil de obtener y requiere un tiempo para acostumbrarse. Así podrás ayunar uno a uno durante dos días..
En el método 16: 8, la fase de ayuno se extiende a una parte específica del día. Se salta la comida durante 16 horas, el resto del tiempo que come normalmente. Teóricamente, la fase de sueño también se puede tener en cuenta durante la Cuaresma de 16 horas. Entonces, si duermes por unas ocho horas, solo tienes que ayunar por un total de ocho horas. ¿Comes mucho por la mañana y mucho por la noche? Luego adjunta la Cuaresma a la fase de sueño. Contrariamente a la creencia popular, la cena no te engorda. Lo único importante es la duración de la fase de quema de grasa. Pero si usted es un "tipo de desayuno", entonces no coma nada durante ocho horas antes de acostarse.
Beba agua, té y café sin azúcar en los días de ayuno y en la fase de ayuno. Algunas fuentes incluso dicen que uno debe tomar comidas en los días de ayuno, siempre y cuando no excedan un total de 500 a 600 calorías. Además, es mejor comer bien y equilibrado fuera de las fases de ayuno. Un cambio en la dieta no es absolutamente necesario..
Lo que trae el ayuno de intervalo?
El objetivo de Intervallfastens es estimular el metabolismo, promover la quema de grasa y acostumbrar a largo plazo al cuerpo a porciones más pequeñas de alimentos. El estómago se encoge después de una cierta cantidad de ayuno y no necesita comer lo suficiente para comer. Esto lleva a una ingesta reducida de calorías y pérdida de peso..
El ayuno de fase también se acredita con los siguientes efectos positivos para la salud:
- Influencia favorable sobre una diabetes mellitus existente.
- Influencia favorable sobre las enfermedades cardiovasculares.
- Mejores niveles de colesterol
- Influencia favorable sobre los procesos inflamatorios.
¿Qué dice la investigación??
Actualmente, casi no hay estudios significativos sobre el ayuno a intervalos. Algunos de los resultados son también de estudios en animales. Es cuestionable si los resultados pueden ser transferidos a los humanos. Así, ten paciencia con las promesas de salud.!
Significativo o no?
El ayuno de intervalos puede ayudarlo a perder peso, eso está comprobado. Sin embargo, probablemente no todo el mundo puede influir en su peso de forma permanente positiva. El requisito previo para una eliminación facial exitosa con esta técnica es que no se eliminan las calorías ahorradas en la fase de ayuno posterior. En general, tiene que absorber menos calorías de las que consume: esta es la única forma en que el balance de calorías sigue siendo negativo al final. Entonces, si solo practicas este tipo de dieta durante unas pocas semanas y luego vuelves a caer en viejos hábitos alimenticios, te arriesgas a un efecto de yo-yo..
Para las personas obesas, la variante, en la que uno toma cada día muy poca comida, probablemente no es mejor para perder peso que una dieta "normal". Aunque los niveles en sangre de todos los participantes mejoraron, en comparación con la dieta normal, que utiliza menos calorías por día, el ayuno a intervalos fue más difícil para muchos de los participantes y se detuvo con más frecuencia.
Consejo: si desea probar el ayuno a intervalos para bajar de peso, en el mejor de los casos también debe tratar cómo puede comer de manera más saludable y más equilibrada..
¿Quién debe hacer sin ayuno de intervalo??
Los siguientes grupos de personas deben abstenerse de ayunar a intervalos:
(Fs)
fuentes:
Comunicado de prensa de la Sociedad Alemana para la Nutrición (DGE): las dietas contra rayos siguen sin tener un éxito duradero
(24.6.2014) Collier, R.: Ayuno intermitente: la ciencia de ir sin. Revista de la Asociación Médica Canadiense, Vol. 185, Iss. 9, pp. E363-E364 (junio de 2013)