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El entrenamiento intensivo es muy corto pero super efectivo.
Constantemente nuevas tendencias de fitness
Durante años, el auge de la industria del fitness en Alemania ha traído enormes ganancias a los proveedores respectivos. En el mundo acelerado de hoy, cada vez más atletas desean realizar su entrenamiento lo más rápido posible. Cuando se trata de quemar grasa, según los expertos, un mínimo de 20 minutos de ejercicio es suficiente diariamente. Sin embargo, una nueva tendencia de acondicionamiento físico viene con mucho menos tiempo: según los estudios, los programas cortos e intensivos son tan adecuados como los deportes de resistencia relajados.
El nuevo entrenamiento intensivo debe ser corto pero efectivo. Imagen: pressmaster -photolia El entrenamiento intenso lo mantiene saludable y el entrenamiento de resistencia que consume mucho tiempo
Según un informe de "Spiegel Online", varios estudios pequeños indican que incluso un entrenamiento corto pero intensivo mantiene el cuerpo tan en forma y saludable como el entrenamiento de resistencia ligero y que consume mucho tiempo. Como informan los investigadores en un artículo de revisión en la revista "Sports Medicine", fortalece el entrenamiento intensivo corto, además de la condición física general sobre el sistema cardiovascular similar a los deportes de resistencia. En su trabajo, los científicos han evaluado 16 estudios con casi 320 pacientes. Un pequeño estudio piloto publicado en la revista "PLOS ONE" llegó posteriormente a una conclusión similar. Esto implicó 14 voluntarios con sobrepeso pero sanos.
En voluntarios sanos, la condición física mejoró.
Los investigadores tuvieron en el experimento, el entrenamiento intensivo conducido al extremo: los participantes tuvieron que pedalear tres veces por semana durante tres veces 20 segundos hasta el punto de agotamiento absoluto, lo que se conoce como "estrés total". Incluyendo retracción, fases de recuperación y un final relajado, todo terminó después de diez minutos. Cualquier persona interesada en tal entrenamiento debe primero someterse a una prueba de esfuerzo con el médico deportivo. Existe un riesgo para la salud especialmente por el ataque al corazón. Según la información, el entrenamiento intensivo en los sujetos sanos del estudio dio lugar a una mejora significativa en el estado físico después de seis semanas. Por lo tanto, la captación máxima de oxígeno de las células musculares aumentó en un doce por ciento, se estimuló el metabolismo y se redujo la presión arterial. Además, los siete hombres tenían un menor nivel de azúcar en la sangre..
Beneficios para el corazón durante el entrenamiento intensivo
Como no hubo un grupo de comparación que completara un entrenamiento de resistencia clásico en paralelo, no se puede deducir una ventaja definitiva del método. Sin embargo, los científicos del deporte, según "Spiegel Online" teniendo en cuenta toda la capacitación en cuidados intensivos, suponen que especialmente los beneficios para el corazón. "En las cargas máximas cortas y altas, la cantidad de hormonas del estrés en la sangre aumenta extremadamente por poco tiempo", explicó Wilhelm Bloch, Director del Departamento de Medicina Molecular y Celular del Deporte en la Universidad Deportiva Alemana de Colonia (DSHS). Los receptores de estrés en el corazón se volverían menos sensibles y desarrollarían una resistencia al estrés que podría proteger contra un ataque cardíaco y un derrame cerebral..
Puede ser recomendado para diabéticos.
Además, si se confirmara la evidencia de una caída en los niveles de glucosa en la sangre a través de un entrenamiento intensivo, también podría recomendarse a pacientes con diabetes tipo 2. "Cuando se ejercitan, las fibras musculares absorben mucha azúcar", dijo Bloch. Como resultado, el nivel de azúcar en la sangre y, por lo tanto, la necesidad de insulina disminuyen. Ese entrenamiento intensivo ya ha llegado a la práctica, muestra un programa de siete minutos científicamente comprobado, que consiste exclusivamente en ejercicios con su propio peso corporal. Es un desarrollo posterior de la formación circense desarrollada en la década de 1950. También hay una variante en la que los pesos complican los ejercicios: "El entrenamiento avanzado de 7 minutos" de la empresa EXOS.
En los gimnasios alemanes, la tendencia para el entrenamiento de alta intensidad se ha encontrado durante mucho tiempo. El "Entrenamiento Cross-Fit", por ejemplo, se basa en las cargas más altas, combinando ejercicios de levantamiento de pesas, carreras de velocidad, gimnasia y entrenamiento en circuito. Joachim Mester, director del Centro Alemán de Investigación para Deportes Competitivos en la Universidad Deportiva Alemana de Colonia, dijo que los oficiales de policía alemanes también participan en una capacitación intensiva: "Hemos estado a cargo de las fuerzas especiales de la policía (SEK) durante muchos años. Aptitud física y compromiso. "Aquí el estrés intenso es el fármaco de elección". (Anuncio)