Beber lo suficiente en el invierno durante los deportes al aire libre.

Incluso a temperaturas más bajas, los atletas al aire libre deben beber lo suficiente

14/11/2014

Quien en el otoño y el invierno a pesar de las temperaturas más frías en los deportes de aire fresco, debería pagar mucho. Por eso es recomendable beber suficiente durante los deportes al aire libre. Esto también se aplica si sudas menos que en verano. El cuerpo necesita la misma cantidad de líquido que a temperaturas más altas, explica el profesor Ingo Froböse de la German Sport University Cologne en conversación con „suedostschweiz.ch“.

Beba lo suficiente durante los deportes al aire libre, use zapatos para correr adecuados y ropa de acuerdo con el principio de la cebolla
Los adultos deben beber al menos 1,3 a 1,5 litros de agua al día. Para los atletas aplicar cantidades significativamente mayores. Además de la hidratación, los atletas al aire libre deben prestar atención a la ropa adecuada en otoño e invierno. Froböse recomienda el principio de la cebolla: varias capas de ropa deportiva transpirable una encima de la otra. Si se estremece un poco al comenzar a correr, eso es exactamente correcto, porque el cuerpo alcanza rápidamente la temperatura de funcionamiento a través del movimiento. De esta manera, según el experto deportivo, el cuerpo no puede sobrecalentarse. Cuando se trata de zapatos, los corredores deben buscar una suela profunda para que puedan moverse con seguridad incluso en superficies embarradas..

Además, tiene sentido prestar atención a una intensidad adecuada de entrenamiento. El experto en deportes aconseja elegir el ritmo para que pueda inhalar y exhalar por la nariz sin ningún problema. De esta manera, las membranas mucosas nasales se humedecerían y, al mismo tiempo, los bronquios no se estresarían. Después de entrenar en el aire frío, los atletas de Qutdoor deben ir directamente al calor. Una ducha caliente y ropa seca protegen a Froböse de los resfriados..

Deportes al aire libre contra el blues del invierno.
En su sitio web, el experto en deportes recomienda deportes al aire libre como ciclismo y correr, especialmente en invierno, ya que ayudan a combatir el ambiente invernal. El movimiento de larga duración conduce a la formación de hormonas de la felicidad como la serotonina y la endorfina en el cerebro medio. Estas hormonas se acoplarían a ciertos receptores que transmiten el estímulo al sistema nervioso. Ya durante el entrenamiento, el atleta siente esta estimulación como un bienestar interno y un alivio del dolor. (Ag)

De archivo: I-vista