Útil en caso de cansancio después del cambio de horario.

Cambiar al horario de verano a menudo causa dificultades para el cuerpo.

03/28/2015

Con el próximo cambio de sábado a domingo, la mayoría de las personas pierden una hora de sueño y el biorritmo tiene dificultades para adaptarse a la diferencia horaria en los próximos días. El investigador del sueño Jürgen Zulley de la Universidad de Ratisbona explicó a la agencia de noticias „dpa“, Cómo se puede superar la fatiga del lunes..

Como resultado del cambio de hora del lunes, muchas personas se levantarán especialmente difíciles de levantarse. Por la mañana, es claramente más oscuro otra vez cuando el reloj de alarma suena temprano, y el cuerpo no quiere realmente ponerse en marcha. En los primeros días después de la diferencia horaria, los síntomas como dolor de cabeza, falta de concentración, mareos, cansancio y trastornos del sueño también son cada vez más comunes. Además, el riesgo de un ataque cardíaco aumenta temporalmente de manera significativa después del cambio de hora. En el pasado, la eliminación del horario de verano a menudo se ha exigido en el pasado en vista de la carga de salud, y hasta ahora sin éxito. Sin embargo, los consejos del investigador del sueño Jürgen Zulley pueden facilitar el levantarse y mantenerse despierto después del cambio de hora..

Se pierde una hora de sueño
Con el cambio al horario de verano en la noche al domingo (de 2 a 3 horas) se cambia la rutina diaria de la mayoría de las personas en consecuencia. Primero, pierden una hora de sueño, lo que puede llevar a un aumento de la fatiga el domingo. Pero incluso en los próximos días, aparecen más quejas, porque el biorritmo toma algún tiempo para adaptarse al cambio. Sin embargo, aquellos que quieran prepararse con anticipación para el cambio de hora pueden ajustar gradualmente sus horas de levantarse y dormir en los días anteriores. Por ejemplo, sería concebible un ajuste gradual en incrementos de diez minutos durante seis días. Otras actividades, desde levantarse hasta acostarse, podrían adelantarse media hora el sábado. Ven por este camino „El cuerpo nunca en el horario de verano.“, así que Zulley a la „dpa“.

Desde una siesta no se recomienda
Probablemente a muchos les gustaría tomar una siesta el domingo debido a la fatiga, pero Zulley aconseja no tomar una siesta. El investigador del sueño explica que esto complicaría el sueño temprano en la noche y hasta el lunes por la mañana cansado. Para el lunes también se recomienda no tomar una siesta en el medio, ya que el cuerpo podría acostumbrarse a la nueva hora muy fácilmente. Si la fatiga hace que una siesta sea indispensable, el experto recomienda que no duerma más de media hora. Esto tiene el menor impacto en el sueño en la noche.

Las quejas después de la hora cambian solo temporalmente
Para facilitar el levantarse el lunes por la mañana, el investigador del sueño aconseja encender toda la luz que está allí, ya que la luz ayuda a despertar. Incluso la música puede ser útil y también hacer buen humor. en general „muy importante: no te preocupes!“, así que Zulley en. Aquellos que sufren de mayor fatiga, deben ser conscientes de que esto es sólo temporal. Después de todo, solo toma unos días para que el reloj interno se ajuste a la diferencia horaria. Además, los días se alargan lentamente y pronto vuelve a encenderse por la mañana, cuando suena la alarma, a pesar del cambio de hora.

Demanda por la abolición del horario de verano.
Dado que muchas personas tienen dificultades considerables con el cambio de hora y que los beneficios originalmente esperados, el ahorro de energía a través del mejor uso de la luz del día, no se han cumplido, ahora es una mayoría de alemanes para la abolición del horario de verano. Encuestas recientes han demostrado que casi dos tercios de los participantes consideran que el horario de verano no es necesario y preferirían eliminarlo. (Fp)