La grasa de la cadera no se puede tonificar específicamente

Área problemática tocino mayor: tocino grande no se puede unir específicamente

21/12/2010

En particular, las mujeres a menudo se quejan de la mancha de la belleza del tocino. Aunque los depósitos de grasa en la cadera desde el punto de vista de la salud son mucho menos peligrosos que, por ejemplo, la grasa abdominal, a muchas mujeres les resulta especialmente inquietante. Además, el tocino es particularmente resistente al entrenamiento, por lo que un poco de deporte para combatir el exceso de peso no es suficiente.

No es posible un entrenamiento específico contra el tocino
Asimismo, el profesor Ingo Froböse, de la German Sport University de Colonia, se refirió al hecho de que el tocino no se resuelve fácilmente con el deporte.. „Desafortunadamente, no existe un entrenamiento específico para eliminar el tocino de la cadera“, explicó el experto. Esto también se aplica a la frecuencia recomendada para combatir abdominales de tocino.. „Eso solo no resuelve el problema“, Froböse destacó. Sólo un entrenamiento muscular general completo con entrenamiento abdominal, sentadillas, flexiones y entrenamiento de espalda podría ayudar, explicó el científico deportivo. Esto se debe a que la masa muscular general se acumula y aumenta el requerimiento de energía del cuerpo. Con la misma ingesta de calorías, la energía es consumida por los músculos en lugar de depositarse como grasa en las caderas, explicó el experto.. „¿Quién construye su masa muscular, aumenta su tasa metabólica basal y puede quemar más grasa incluso en reposo?“, Froböse destacó. La tasa metabólica basal es el requerimiento de energía del cuerpo en reposo, que, según el experto, representa del 70 al 80 por ciento del metabolismo total. Por lo tanto, el cuerpo mismo consume energía mientras está acostado en el sofá y este consumo de energía aumenta al aumentar la masa muscular, explicó Froböse..

La musculatura general como forma de combatir la grasa.
Para las personas que quieren luchar con éxito su tocino, es por lo tanto „Lo más importante (...) para activar la tasa metabólica basal y aumentarla.“, recomienda el científico del deporte. La ingesta reducida de calorías en el curso de una dieta es el camino equivocado, enfatizó Froböse. Para una dieta con 1,000 kilocalorías, el cuerpo baja el metabolismo para ahorrar energía. Esto conduce a una reducción de la tasa metabólica basal antes mencionada y el peso de los afectados no cambia nada, según el experto. Amenaza incluso el temido efecto yo-yo, ya que la tasa metabólica basal disminuye significativamente en el curso de la dieta y luego la quema con la ingesta normal de alimentos ya no es la misma cantidad de energía. Como resultado, las personas que se alimentan normalmente después de una dieta a menudo son más gordas que nunca, explicó Froböse.. „Solo cuando persuade al cuerpo a quemar más energía que a absorberlo, irá a sus reservas.“, Así que los comentarios adicionales del especialista.

En dietas amenaza el efecto yo-yo.
Para evitar el efecto yo-yo después de una dieta, Froböse recomienda: „Dependiendo de tu peso corporal, debes comer entre 1600 y 2200 kilocalorías a través de los alimentos.“ y al mismo tiempo abordar los depósitos de grasa persistentes del tocino con una combinación de entrenamiento de resistencia y entrenamiento muscular. La construcción de músculo es esencial para aumentar la tasa metabólica del cuerpo, dijo el experto. Por lo tanto, los afectados deben hacer ejercicio de 30 a 45 minutos tres a cuatro veces por semana, con al menos diez minutos de entrenamiento muscular, como flexiones, abdominales, ejercicios de espalda o sentadillas realizadas cada dos días, explicó el profesor Froböse.

El tocino es especialmente común en las mujeres.
Según el profesor Froböse, el hecho de que las mujeres en particular tienden a tener depósitos de grasa en sus caderas se debe a la historia tribal y de desarrollo de los humanos.. „Todavía tenemos los cuerpos de los humanos de la Edad de Piedra que han tenido que superar las dificultades. Por lo tanto, el cuerpo está ansioso por mantener la energía suministrada por los alimentos durante mucho tiempo.“, Así que la explicación del experto. Esto se hace almacenando la energía en forma de grasa en ciertas partes del cuerpo. El hecho de que los depósitos correspondientes para la deposición de grasa en las mujeres tengan más probabilidades de estar en la cadera que en el estómago, es evolutivo, porque la grasa en el abdomen es bastante desfavorable durante el embarazo, dijo el experto. Por ejemplo, el tocino siempre ha sido un fenómeno femenino típico, y las almohadillas de grasa que las mujeres a menudo consideran como áreas problemáticas en realidad se utilizaron para crear reservas de energía útiles. (Fp)

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Imagen: Dieter Schütz / Pixelio.de