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La buena ergonomía en el lugar de trabajo observa el brazo del ratón y previene el dolor de espalda
Dolor de espalda, tensión en el cuello, ojos cansados y secos: especialmente los trabajadores de oficina que pasan muchas horas al día frente a la computadora, conocen tales quejas. Algunos consejos pueden ayudar a reducir los riesgos de salud en el lugar de trabajo. Los ejercicios especiales de fitness en la oficina o incluso el hardware ergonómico pueden ayudar.
Problemas de salud a través del trabajo de oficina.
Se salva una espalda tensa, pestañas y ojos o dolores de cabeza cansados: apenas una persona que trabaja varias horas al día en la computadora. Para evitar quejas como problemas de espalda a través del trabajo de oficina, los expertos en salud recomiendan, entre otras cosas, el ejercicio regular en la oficina. Los empleados siempre deben levantarse y caminar, estirarse o incluso hacer ejercicios físicos simples. Para evitar el dolor, también es importante adaptar la estación de trabajo de la computadora a los requisitos ergonómicos del usuario. Los expertos dan algunos consejos:
Prevenga el dolor de espalda y el brazo del ratón trabajando en la computadora. Imagen: WavebreakMediaMicro - fotolia "Conservar una posición natural"
Un problema común es que los trabajadores de oficina se inclinan demasiado hacia atrás o hacia adelante en la pantalla. Ambos no son buenos. "Para garantizar un método de trabajo ergonómico, los usuarios deben asegurarse de que la cabeza y la parte superior del cuerpo mantengan una posición natural", explica Christian Herzog de la asociación de TI Bitkom. Es importante tener un poco de distancia de la pantalla. "La distancia de visualización debe ser de al menos 50 centímetros; 70 centímetros son mejores para los monitores de 17 pulgadas", dijo Sascha Wischniewski del Instituto Federal de Seguridad y Salud Ocupacional (BAuA). Recomendamos una pantalla giratoria e inclinable, que también es ajustable en altura. Esto se puede adaptar fácilmente a su propia posición de asiento. Es mejor colocar la pantalla en ángulo recto con las ventanas y las lámparas para evitar los reflejos..
El tamaño de fuente personalizado pone menos tensión en los ojos
La importancia también es el tamaño de la fuente: si se configura demasiado pequeño en la pantalla, esto solo fuerza los ojos innecesariamente. Sascha Wischniewski aconseja un tamaño de fuente entre once y 14 a una distancia de 50 centímetros de la pantalla. En muchos programas, es fácil de personalizar: "Todos los navegadores de Internet populares ofrecen la oportunidad de ampliar la fuente y, por lo tanto, también el sitio web completo", dice Christian Herzog vom Bitkom. En la mayoría de los casos, puede hacer esto presionando la combinación de teclas "Ctrl + Ctrl +" y "Ctrl -" al mismo tiempo..
Teclados especiales para mecanógrafos prolíficos.
También es importante un buen teclado. Sobre todo esto no es barato. El experto en ergonomía, Wischniewski, aconseja en el mensaje dpa a superficies brillantes con inscripción legible. Las superficies de las teclas deben estar ligeramente curvadas hacia adentro. También hay teclados especiales Ergo con superficies de teclas divididas que permiten una postura más natural de las manos. Especialmente los escritores prolíficos podrían beneficiarse de ello. AOK Bayern recomienda que los usuarios de computadoras coloquen el reposamanos alrededor de cinco a diez centímetros frente al teclado. Como resultado, las muñecas no se doblan permanentemente al escribir. Idealmente, el teclado está ligeramente levantado hacia atrás o elevado en el medio.
Evitar el brazo del ratón doloroso
Un problema doloroso que muchos trabajadores de oficina conocen es el llamado brazo del ratón. Esto se puede evitar en muchos casos con el mouse derecho. Como se explica en el mensaje de la agencia, primero debe coincidir con el tamaño de la mano del usuario, de modo que el tamaño de su propia palma curva corresponda. Todas las teclas deben ser fácilmente accesibles sin estiramientos de los dedos. Aquellos que ya tuvieron problemas con el brazo del ratón pueden recurrir a las almohadillas de ratón con reposamanos. Para casos particularmente difíciles, también están disponibles ratones verticales o trackballs. Los trabajadores de oficina que actualmente están muy afectados por el problema a menudo pueden ayudar con los ejercicios de estiramiento contra el brazo del ratón.
Trabaja en el escritorio ergonómicamente ventajoso.
Si trabaja en lugar de una PC de escritorio, portátil o tableta, tiene dificultades adicionales. No solo porque tienen pantallas más pequeñas, sino también porque el teclado, la pantalla y el panel táctil están conectados firmemente. "Ergonómicamente tiene las desventajas, ya que la actitud de trabajo es limitada", explica Christian Herzog. Especialmente con un trabajo más largo frente al dispositivo móvil, el ángulo desfavorable hacia abajo causa problemas. Por ejemplo, un teclado externo, un mouse y, si es posible, un monitor externo adicional pueden ayudar. Si es necesario, también puede ser una ayuda elevar el portátil un poco más. Para las tabletas, existen soportes para dispositivos y teclados externos como accesorio que puede hacer que trabajar más horas sea más conveniente. De acuerdo con Sascha Wischniewski, las computadoras portátiles y los compañeros deben colocarse en una mesa y se debe evitar trabajar durante más tiempo con el dispositivo en el regazo..
Mesa en el tamaño correcto.
Por último, pero no menos importante, depende de la tabla si desea evitar problemas de salud a través del trabajo de oficina. Según AOK Bayern, debe tener una altura de al menos 72 centímetros e idealmente ser ajustable en altura en un rango de 68 a 76 cm. Un área de trabajo de 160 centímetros de ancho y 80 centímetros de profundidad proporciona espacio suficiente. No se encuentran en el escritorio dispositivos como impresoras que vibran durante el funcionamiento o hacen ruidos de funcionamiento ruidosos. (Ad)