Salud Tales bebidas mejor no beber delante de los deportes

Deterioro del rendimiento: por qué ciertas bebidas no son buenas antes de hacer ejercicio

Quienes practican deportes regularmente, se mantienen en forma, delgados y saludables. También es importante beber lo suficiente para compensar la pérdida de líquido a través de la sudoración nuevamente. Lo que muchos no saben: algunas bebidas pueden afectar el rendimiento si se consumen antes del ejercicio.

Balance de perdida de fluidos

Si desea mantenerse en forma y / o reducir su peso, debe ser activo en los deportes. Porque para reducir la grasa del vientre, también es necesario moverse regularmente. Los deportes de resistencia son particularmente adecuados aquí. Si se mueve mucho, siempre debe beber lo suficiente para compensar la pérdida de líquido causada por la sudoración. Algunas bebidas no son tan adecuadas para eso.

Cualquiera que practique deportes siempre debe beber lo suficiente para compensar la pérdida de líquidos causada por la sudoración. Ciertas bebidas antes del entrenamiento no son tan adecuadas. (Imagen: vadymvdrobot / fotolia.com)

No bebas demasiado

Durante el ejercicio, el cuerpo pierde al sudar grandes cantidades de líquido que deben volver a suministrarse rápidamente para evitar problemas de salud..

"Sin embargo, los atletas no deben tomar grandes cantidades de líquidos, ya que esto puede causar más problemas en el peor de los casos", dijo el renombrado médico deportivo Prof. Dr. med. Ingo Froböse, de la German Sport University Cologne, según un informe del portal de Internet "Lampis".

"Científicamente comprobado, el cuerpo puede procesar y utilizar un máximo de 0,8 a 1,0 litros de líquido por hora. La ingesta debe hacerse en pequeñas porciones y tragar. Se recomienda encarecidamente no beber grandes cantidades en poco tiempo ", explicó el experto..

Demasiado líquido puede desequilibrar la proporción de agua y sales en el cuerpo. Esto podría conducir a arritmia cardíaca según expertos en salud y la función de los riñones podría verse afectada.

Mejor abstenerse de tomar ciertas bebidas antes de hacer ejercicio.

Pero eso no significa ser demasiado frugal con la bebida. Sin embargo, también es importante confiar en la selección correcta. Porque algunas bebidas, incluso supuestamente saludables, pueden afectar el rendimiento, si se consumen antes del entrenamiento.

Por ejemplo, es mejor evitar el uso de agua carbonatada antes del ejercicio, ya que el ácido carbónico contamina el estómago y puede causar flatulencia..

Tampoco son ricas antes del deporte las bebidas lácteas. Aunque la leche se considera saludable, pero se toma antes del entrenamiento, asegura que el organismo debe gastar energía para la digestión. Por otra parte, no pone en efecto su efecto..

Debido a que el cuerpo toma un tiempo para extraer los nutrientes importantes contenidos de la leche. Por ejemplo, si toma un batido de proteína de leche justo antes de comenzar su deporte, la energía que necesita no estará disponible a tiempo para el entrenamiento..

¿Qué y cuánto debemos beber??

Que las bebidas poco saludables como la cola antes y durante los deportes para buscar cualquier cosa, deben ser generalmente claras. Pero incluso desde deportes especiales o bebidas isotónicas no se recomienda.

Aunque estos proporcionan una patada de energía adecuada y un refrigerio a corto plazo en los deportes al comienzo del entrenamiento, contienen claramente mucha azúcar y, por lo tanto, no son buenos para la salud..

Pero qué y cuánto debemos beber.?

"Como regla general, dos o tres litros por día, que no deben socavarse si es posible", dijo el profesor Froböse. En caso de estrés intensivo, la demanda aumenta naturalmente. Y: "El requerimiento diario de líquidos también depende del peso corporal".

También es importante que las bebidas, como el agua o los tés sin azúcar, no estén demasiado frías, ya que de lo contrario el cuerpo necesita gastar energía extra para calentarlas. (Ad)